Ariketa fisikoa eta bihotz taupadak haurdunaldian

Alai

• Zergatik haurdunaldiaren bihotz taupadaren jarraipena egiten genuen
• Haurdunaldiko bihotz-taupadaren inguruko uneko gomendioak
• Beheko lerroa
• Berrikuspena

Haurdunaldia garai zirraragarria da, zalantzarik gabe. Izan gaitezen zintzoak: mila milioi galdera inguru dakartza. Lan egitea segurua al da? Ba al dago murrizketarik? Zergatik arraio esaten didate denek haurdunaldiko taupadaren taupadak behar ditudala?

Kontuz ibili ezean, galderak azkar bihur daitezke eta haurdunaldi osoan sofan esertzea tentagarria da. Bikiekin haurdun geratu nintzenean, "arrisku handiko" etiketatu zen, haurdunaldi anitz guztiak diren bezala. Horregatik, jarduera mota guztietako murrizketekin jo nuen. Nire eguneroko bizitzan oso pertsona aktiboa izanik, oso gogorra egin zitzaidan burmuina biltzea, beraz, iritzi anitzen bila joan nintzen. Behin eta berriz jaso dudan aholku bat: Eskuratu bihotz-maiztasun monitore bat eta mantendu haurdunaldiko bihotz-tasa "X" azpitik ariketa egiten duzun bitartean. (ICYMI, ezagutu atsedeneko bihotz-taupadak zure osasunari buruz zer esan diezazukeen.)

Zergatik haurdunaldiaren bihotz taupadaren jarraipena egiten genuen

Baina, egia esan, haurdun daudenean ariketa fisikoa egiteko jarraibideak jarduera fisiko orokorretik eta osasun publikoko literaturatik egokitu direla jakinarazi du Osasun Institutu Nazionalak (NIH). 2008an, AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Sailak (HHS) jarduera fisikoari buruzko jarraibide zabalak eman zituen eta haurdun dauden emakume osasuntsuek haurdunaldian intentsitate ertaineko jarduera aerobikoa hasi edo jarraitu behar zutela adierazten zuen atal bat sartu zuen, astean gutxienez 150 minutu pilatuz. Bihotz taupadaren inguruko informazio gutxi dago, zehazki. Eta 1994an, Obstetrikoen eta Ginekologoen Amerikako Kongresuak (ACOG) obstetrikari askok jarraitzen duten gomendioa kendu zuen —haurdunaldiaren bihotz-taupadak minutuko 140 taupada baino gutxiagora mantenduz—, aurkitu baitzen ariketa fisikoa egitean bihotz-taupadaren jarraipena ez dela bezain eraginkorra. beste jarraipen metodo batzuk. (Lotutakoa: Bihotz-taupadak nola erabili Ariketa onura gehien lortzeko entrenatzeko)

Zer ematen du? Adituek etengabe esaten dute ariketak egiten ari zaren bitartean zure bihotzaren taupadak neurtzea nola lan egiten ari zaren benetan deszifratzeko modu gisa. Beraz, zergatik ez zenuke gauza bera egingo haurdunaldian, beste bizitza bat kontrolatzeko dagoenean?

"Bihotz-taupadak esfortzuaren neurri gisa erabiltzea haurdunaldian fidagarria izan daiteke fetuaren hazten laguntzeko gertatzen diren aldaketa fisiologiko ugariengatik", dio Carolyn Piszczek, M.D., Portland-en (Oregon) ob-gyn. Adibidez: Odol-bolumena, bihotz-taupadak eta bihotz-emaria (zure bihotzak minuturo ponpatzen duen odol kopurua) hazten dira ama-ama batean. Aldi berean, erresistentzia baskular sistemikoa, hots, gorputzak odola zirkulazio-sisteman zehar bultzatzeko gainditu behar duen erresistentzia-kopurua gutxitzen dela dio Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., Brigham-eko kardiobaskularreko dibisioko ikertzaileak. eta Bostoneko (Massachusetts) Emakumeen Ospitalea. Sistema horiek guztiek elkarrekin lan egiten dute ariketan zehar amari eta haurrari eusteko nahikoa odol-fluxua ahalbidetzen duen oreka sortzeko.

Kontua da, "aldaketa guzti hauek direla eta, baliteke zure bihotz-taupadak ez haztea ariketari erantzuteko haurdunaldiaren aurretik egiten zuen modu berean", dio Seidelmannek.

Haurdunaldiko bihotz-taupadaren inguruko uneko gomendioak

Haurdunaldiaren bihotz-taupadaren jarraipena egin beharrean, gaur egungo medikuaren iritzia da hautematen den esfortzu ertainari arreta jartzea onena dela, bestela eztabaida proba izenarekin ezagutzen dena. "Haurdunaldian, emakumea ariketa fisikoa egiten ari den bitartean elkarrizketa modu erosoan egiteko gai bada, nekez egingo du bere burua gehiegi ahalegintzea", dio Seidelmannek.

Orain, zer esan nahi du honek guztiak haurdun dagoen bitartean lan egiteko? Gaixotasunak Kontrolatzeko Prebentzio Zentroen (CDC) arabera, haurdun dauden emakumeek astero gutxienez intentsitate ertaineko 150 jarduera aerobikoa lortu nahi dituzte. Intentsitate moderatua zure bihotz-taupadak igotzeko eta izerditan hasteko nahikoa mugitzea bezala definitzen da, normaltasunez hitz egin ahal izateko, baina ez abesteko zalantzarik gabe. (Normalean, ibilaldi bizkor bat esfortzu maila egokitik gertu dago.)

Beheko lerroa

Haurdun dagoen bitartean entrenatzea onuragarria da zuretzat eta haurrarentzako. Bizkarreko mina murrizteaz gain, haurdunaldian pisu osasuntsua sustatzea eta bihotza eta odol-hodiak indartzeaz gain, haurdunaldiko diabetesa, preeklanpsia eta zesarea izateko arriskua ere murriztu dezake, ACOGren arabera. (PS: inspiratu zaitez haurdun dauden CrossFit Games lehiakide zoro eta indartsuetan).

Hala ere, horrek ez du esan nahi pilotak hormara joan eta inoiz probatu ez duzun errutina bat hartu behar duzunik. Baina osasuntsu bazaude eta zure medikuak baimena ematen badizu, normalean segurua da ohiko jarduera fisikoa jarraitzea. Erabili eztabaida proba hori ilaran mantentzen laguntzeko eta, agian, haurdunaldiaren bihotz taupadaren monitorea etxean utzi.

Berrikuspena