Pranayamaren zientziaren babesa duten 7 abantaila

Alai

• Zer da zehazki pranayama?
• Zein dira onurak zientziaren arabera?
• 1. Estresa gutxitzen du
• 2. Loaren kalitatea hobetzen du
• 3. Mindfulness handitzen du
• 4. Hipertentsio arteriala murrizten du
• 5. Biriken funtzioa hobetzen du
• 6. Errendimendu kognitiboa hobetzen du
• 7. Zigarroen nahiak murrizten ditu
• Beheko lerroa

Pranayama arnasa erregulatzeko praktika da. Yogaren osagai nagusia da, ongizate fisiko eta mentalerako ariketa. Sanskritoan, "prana" -k bizi-energia esan nahi du eta "yama" -k kontrola.

Pranayamaren praktikak arnasketa ariketak eta ereduak dakartza. Nahita arnastu, arnastu eta arnasa eusten diozu sekuentzia zehatz batean.

Yoga-n, pranayama jarrera fisikoekin (asanak) eta meditazioarekin (dhyana) bezalako beste praktika batzuekin erabiltzen da. Elkarrekin, praktika hauek yogaren abantaila ugariez arduratzen dira.

Pranayamak bere onurak ditu. Abantaila hauek arnasketa ariketen eta adimenaren eragin terapeutikoen ondorio dira.

Zer da zehazki pranayama?

Pranayama zure arnasa kontrolatzeko antzinako praktika da. Arnasa eta eutsi bakoitzaren denbora, iraupena eta maiztasuna kontrolatzen dituzu.

Pranayamaren helburua zure gorputza eta burua konektatzea da. Gainera, oxigenoz hornitzen du zure gorputza toxinak kentzen dituen bitartean. Honek sendatzeko onura fisiologikoak eman nahi ditu.

Pranayamak arnasketa teknika desberdinak ditu. Adibideak dira:

• ordezko sudurzuloaren arnasketa (nadishodhana)
• hats garailea (ujjayi)
• emakumezko eztia erlaiten ari den arnasa (bhramari)
• hauspo hatsa (bastrika)

Arnasketa ariketa hauek modu askotan landu daitezke. Adibidez, yoga posak egiten dituzunean egin ditzakezu. Meditatzen edo beraien kabuz ere landu ditzakezu.

Zein dira onurak zientziaren arabera?

Pranayamaren onurak ikertu dituzte.

Ikerketa zientifikoen arabera, pranayamak zure osasunari mesede egin diezaioke hainbat modutan. Ikus ditzagun abantaila horietako zazpi zehatzago.

1. Estresa gutxitzen du

Batean, pranayamak antzemandako estres maila murriztu zuen heldu gazte osasuntsuetan. Ikertzaileek espekulatu zuten pranayamak nerbio sistema baretzen duela eta horrek estresaren erantzuna hobetzen duela.

Beste batek antzeko onurak aurkitu zituen. Pranayama praktikatzen zuten pertsonek antsietate gutxiago bizi izan zuten proba egin aurretik.

Ikerketaren egileek efektu hau lotu egin zuten pranayaman zehar oxigenoaren gehikuntzarekin. Oxigenoa energia da zure funtsezko organoetarako, garuneko eta nerbioetarako.

2. Loaren kalitatea hobetzen du

Pranayamaren estresa kentzeko efektuak lo egiten lagun zaitzake.

Urtean, Bhramari pranayama izenarekin ezagutzen den teknikak arnasketa eta bihotz taupadak moteltzen dituela erakutsi zen 5 minutuz praktikatzen zenean. Horrek lo egiteko zure gorputza lasaitzen lagun dezake.

2019ko ikerketaren arabera, pranayamak loaren kalitatea hobetzen du loaren apnea eragozgarria duten pertsonengan. Gainera, ikerketak aurkitu du pranayama praktikatzeak zurrungak eta eguneko logura murriztu egiten dituela, kalitate hobeko atsedena lortzeko onurak iradokiz.

3. Mindfulness handitzen du

Gutako askorentzat arnasketa automatikoa da. Inolako gogoeta handirik egin gabe egiten dugu.

Pranayama garaian, zure arnasketaz eta nola sentitzen den jakin behar duzu. Oraingo unean zentratzen ere jarduten duzu, iraganaren edo etorkizunaren ordez. Hau mindfulness izenarekin ezagutzen da.

Batean, pranayama praktikatzen zuten ikasleek ez zutenek baino arreta maila handiagoa erakutsi zuten. Ikasle berdinek erregulazio emozionalaren maila hobeak ere erakutsi zituzten. Pranayamaren efektu lasaigarriarekin lotu zen hori, gogoan izateko gaitasuna onartzen baitu.

Ikertzaileek aipatu dute pranayamak karbono dioxidoa kentzen eta garuneko zelulak elikatzen dituen oxigeno kontzentrazioa handitzen laguntzen duela. Horrek arreta handitzen lagun dezake arreta eta kontzentrazioa hobetuz.

4. Hipertentsio arteriala murrizten du

Hipertentsio arteriala edo hipertentsioa hipertentsio arteriala osasungaitz maila lortzen duenean gertatzen da. Bihotzeko gaixotasunak eta iktusa bezalako osasun egoera larriak izan daitezkeen arriskua handitzen du.

Estresa hipertentsio arterialaren arrisku faktore nagusia da. Pranayamak arrisku hori gutxitzen lagun dezake erlaxazioa sustatuz.

Hipertentsio arina zuten parte hartzaileek hipertentsioaren aurkako sendagaiak jaso zituzten 6 astetan. Parte hartzaileen erdiek ere pranayama entrenamendua jaso zuten 6 astez. Ikerketaren amaieran, azken talde honek odol-presioaren murrizketa handiagoa izan zuen.

Efektu hori, azterketaren egileen arabera, litekeena da pranayamaren arnasketa gogorra izateagatik.

Arnasketan kontzentratzen zarenean, nerbio sistema baretzen lagun dezake. Honek, estresaren erantzuna eta hipertentsio arriskua murrizten lagun dezake.

5. Biriken funtzioa hobetzen du

Arnasketa ariketa mota gisa, pranayamaren arnasketa motel eta indartsuak birikak sendotu ditzake.

2019ko azterketa batek zehaztu du pranayama egunean 1 orduz 6 astetan biriketako funtzioan eragin handia izan dezaketela. Biriketako funtzioaren parametro anitz hobetu zituen praktikak biriketako proben emaitzen arabera.

Ikerketaren egileen arabera, pranayama birikak sendotzeko tresna erabilgarria izan daiteke biriketako egoera askotan, besteak beste:

• asma
• bronkitis alergikoa
• pneumonia eta tuberkulosia sendatzeko

6. Errendimendu kognitiboa hobetzen du

Birikak onuratzeaz gain, pranayamak garuneko funtzioa ere hobetu dezake.

Pranayama motel edo azkarreko 12 asteek funtzio betearazlea hobetu dutela aurkitu da. Horrek zure laneko memoria, malgutasun kognitiboa eta arrazoitzeko gaitasunak biltzen ditu.

Ikerketak aurkitu du pranayamak hautemandako estres maila eta zure erreakzio denbora hobetzeko gaitasuna duela.

Gainera, ikerketak aurkitu du pranayama azkarra entzumen memoria hobearekin eta zentzumen-motor errendimenduarekin lotzen zela.

Ikertzaileen arabera, onura horiek pranayamaren estresa murrizteko efektuak dira. Garuneko zelulak dinamizatzen dituen oxigenoaren hartzeak gero eta zeregin handiagoa du.

7. Zigarroen nahiak murrizten ditu

Arnasketa yogikoak edo pranayamak erretzeari uzten saiatzen ari diren pertsonen nahiak gutxitu ditzaketela frogatzen da.

2012ko ikerketa batean, 10 minutu besterik ez ziren arnasketa yogikoak epe laburrean murriztu egin ziren zigarroen nahiak.

Duela gutxi egindako ikerketa batek aurkitu du gogoan oinarritutako yoga arnasketak erretzeari uztearekin lotutako efektu negatiboak murriztu dituela.

Beheko lerroa

Pranayama edo arnasaren kontrola yogaren osagai nagusia da. Yoga posturekin eta meditazioarekin maiz lantzen da.

Pranayamaren helburua zure gorputzaren eta buruaren arteko lotura sendotzea da.

Ikerketen arabera, pranayamak erlaxazioa eta arreta sustatu ditzake. Osasun fisikoaren hainbat alderdi onartzen dituela frogatu da, besteak beste, biriketako funtzioa, odol-presioa eta garuneko funtzioa.

Aurretik pranayama landu ez baduzu, agian yoga klasean sartu edo arnasketa ariketa horietarako teknika egokia eman dezakeen irakasle bat aurkitu dezakezu.