Kafeina

Alai

• Laburpen
• Zer da kafeina?
• Zein dira kafeinaren eraginak gorputzean?
• Zein dira kafeina gehiegi izatearen bigarren mailako efektuak?
• Zer dira edari energetikoak eta zergatik izan daitezke arazo?
• Nork saihestu edo mugatu behar du kafeina?
• Zer da kafeina erretiratzea?

Laburpen

Zer da kafeina?

Kafeina 60 landare baino gehiagotan modu naturalean agertzen den substantzia mingotsa da

• Kafe aleak
• Te hostoak
• Kola fruitu lehorrak, freskagarrien kolak dastatzeko erabiltzen direnak
• Kakao lekak, txokolatezko produktuak egiteko erabiltzen direnak

Kafeina sintetikoa (gizakiak sortua) ere badago, sendagai, janari eta edari batzuei gehitzen zaiena. Adibidez, mina arintzeko zenbait sendagai, hotz sendagaiak eta adi egoteko errezetarik gabeko sendagaiak kafeina sintetikoa dute. Era berean, edari energetikoak eta gomak eta pintxoak "energia indartzeko".

Jende gehienak kafeina edaten du. Edari desberdinetako kafeina kantitateak asko alda daitezke, baina orokorrean izaten da

• 8 ontzako kafe katilu bat: 95-200 mg
• 12 ontzako kola lata: 35-45 mg
• 8 ontzako edari energetikoa: 70-100 mg
• 8 ontzako te katilua: 14-60 mg

Zein dira kafeinaren eraginak gorputzean?

Kafeinak eragin ugari ditu zure gorputzaren metabolismoan. It

• Nerbio sistema zentrala estimulatzen du, eta horrek esna gehiago sentiarazten zaitu eta energia bultzatzen zaitu
• Diuretikoa da, hau da, zure gorputzari gatz eta ura kentzen laguntzen dio gehiago pixatuz
• Zure sabelean azidoa askatzen du, batzuetan urdaila edo bihotzerrea kezkatuta
• Gorputzean kaltzioaren xurgapena oztopatu dezake
• Odol-presioa handitzen du

Kafeina jan edo edan eta ordubetera, zure odoleko maila gorenera iristen da. Lauzpabost orduz kafeinaren ondorioak sumatzen jarrai dezakezu.

Zein dira kafeina gehiegi izatearen bigarren mailako efektuak?

Jende gehienarentzat ez da kaltegarria egunean 400 mg kafeina kontsumitzea. Kafeina gehiegi jaten edo edaten baduzu, osasun arazoak sor ditzake, adibidez

• Egonezina eta dardara
• Loezina
• Buruko minak
• Zorabioak
• Bihotzaren erritmo bizkorra edo anormala
• Deshidratazioa
• Antsietatea
• Menpekotasuna, beraz, gehiago hartu behar duzu emaitza berdinak lortzeko

Zenbait pertsona kafeinaren efektuekin sentikorragoak dira beste batzuk baino.

Zer dira edari energetikoak eta zergatik izan daitezke arazo?

Edari energetikoak kafeina gehitu duten edariak dira. Edari energetikoetako kafeina asko alda daiteke eta, batzuetan, edarien etiketek ez dute kafeina zenbatekoa den ematen. Edari energetikoek azukreak, bitaminak, belarrak eta osagarriak ere izan ditzakete.

Edari energetikoak egiten dituzten enpresek diote edariek adi egotea eta errendimendu fisikoa eta psikikoa hobetu dezaketela. Horrek edariak Amerikako nerabeen eta heldu gazteen artean ezagunak bihurtzen lagundu du. Edari energetikoek aldi baterako erne eta erresistentzia fisikoa hobe dezaketela erakusten duten datu mugatuak daude. Ez dago nahikoa ebidentzia indarra edo indarra hobetzen dutela erakusteko. Dakiguna da edari energetikoak arriskutsuak izan daitezkeela kafeina kopuru handia dutelako. Azukre asko dutenez, pisua irabazten eta diabetesa okertzen lagun dezakete.

Batzuetan gazteek edari energetikoak alkoholarekin nahasten dituzte. Arriskutsua da alkohola eta kafeina konbinatzea. Kafeinak zure mozkortuta zaudela antzemateko gaitasuna oztopatu dezake eta horrek gehiago edatera eraman zaitzake. Horrek erabaki txarrak hartzeko aukera gehiago ere eragiten du.

Nork saihestu edo mugatu behar du kafeina?

Zure sendagilearekin kontsultatu beharko zenuke kafeina mugatu edo saihestu behar zenukeen

• Haurdun zaude, kafeina plazentatik igarotzen baita zure haurtxora
• Edoskitzen ari al zara, kontsumitzen duzun kafeina kopuru txikia zure haurrari igarotzen baitzaio
• Lo egiteko nahasteak, insomnioa barne
• Migrainak edo bestelako buruko min kronikoak izatea
• Izan antsietatea
• GERD edo ultzera izan
• Bihotz erritmo bizkorrak edo irregularrak izatea
• Hipertentsio arteriala izan
• Hartu zenbait sendagai edo osagarri, hala nola estimulatzaileak, antibiotiko batzuk, asma sendagaiak eta bihotzeko sendagaiak. Kontsultatu zure osasun-hornitzailearekin kafeinaren eta hartzen dituzun sendagai eta osagarrien artean elkarreraginak egon daitezkeen.
• Haurra edo nerabea al zara. Biek ez dute helduek bezainbeste kafeina izan behar. Haurrak bereziki sentikorrak izan daitezke kafeinaren efektuekin.

Zer da kafeina erretiratzea?

Aldizka kafeina kontsumitzen baduzu eta bat-batean gelditzen bazara, kafeina erretiratzea gerta daiteke. Sintomak izan daitezke

• Buruko minak
• Logura
• Suminkortasuna
• Goragalea
• Kontzentratzeko zailtasunak

Sintoma horiek egun pare bat igaro ondoren desagertzen dira.