Haurtxoentzako eta haurrentzako oheratzeko ohiturak

Lo egiteko ereduak askotan txikitan ikasten dira. Eredu horiek errepikatzen direnean, ohitura bihurtzen dira. Haurrari oheratzeko ohitura onak ikasten laguntzea ohera joatea ohitura atsegina izan daiteke zuretzat eta zure haurrarentzat.

ZURE HAUR BERRIA (2 HILABETE BAINO GUTXIAGO) ETA LO

Hasieran, zure haurra 24 orduko elikadura eta lo-esnatze zikloan dago. Jaioberriek egunean 10 eta 18 ordu artean egin dezakete lo. Esnatzen dira 1 edo 3 ordu bakarrik aldi bakoitzean.

Haurra logaltzen ari den seinaleak honakoak dira:

• Negarrez
• Begiak igurtziz
• Zaletasuna

Saiatu zure haurra lotan lo egiten, baina oraindik lotan.

Jaioberria egunez baino gehiago gauean lo egitera bultzatzeko:

• Jarri zure jaioberria argia eta zarata egunez
• Arratsaldea edo lotarako ordua hurbildu ahala, itzali argiak, isildu gauzak eta murriztu zure haurraren inguruko jarduera
• Haurra gauean jateko esnatzen denean, mantendu gela ilun eta isilik.

12 hilabete baino gutxiagoko haurtxoarekin lo egiteak haurren bat-bateko heriotzaren sindromea (SIDS) izateko arriskua handitu dezake.

ZURE HAURRA (3 ETA 12 HILABETE) ETA LO

4 hilabeterekin, zure seme-alabak 6 eta 8 ordu bitartean lo egin dezake. 6 eta 9 hilabete artean, haur gehienek 10-12 orduz lo egingo dute. Bizitzako lehen urtean ohikoa da haurtxoek egunean 1 eta 4 siesta egitea, bakoitza 30 minutu eta 2 ordu irauten duten bitartean.

Haurra oheratzerakoan, lotarako ordua ohikoa eta atsegina izan dadin.

• Eman azken gaueko elikadura haurra ohera sartu baino lehen. Inoiz ez jarri haurra biberoiarekin ohera, biberoia hortzetako karioak sor ditzake eta.
• Pasa ezazu denbora lasaia zure haurrarekin kulunkatuz, oinez edo laztanduta.
• Jarri haurra ohean lo egin baino lehen. Horrek bere kabuz lotara joaten irakatsiko dio.

Zure haurtxoak negar egin dezake bere ohean jartzen duzunean, zuregandik urrun egotearen beldur delako. Horri bereizteko antsietatea deitzen zaio. Sartu, ahots lasai batez hitz egin eta haurraren bizkarra edo burua igurtzi besterik ez duzu. EZ atera haurra ohetik. Lasaitu ondoren, utzi gelatik. Zure seme-alabak laster ikasiko du beste gela batean zaudela.

Haurra elikatzeko gauez esnatzen bada, EZ piztu argiak.

• Gela iluna eta isila mantendu. Erabili gaueko argiak, behar izanez gero.
• Mantendu elikadura ahalik eta laburrena eta baxuena. EZ haurra entretenitu.
• Haurra elikatu, burupatu eta lasaitu denean, itzuli haurra ohera. Errutina hau mantentzen baduzu, zure haurra ohitu egingo da eta lo egitera joango da bere kabuz.

9 hilabeterekin, lehenago ez bada, haur gehienek gutxienez 8-10 orduz lo egin dezakete gaueko elikadurarik behar izan gabe. Haurtxoak gauean esnatuko dira oraindik. Hala ere, denborarekin, zure haurrak bere burua lasaitzen eta lo hartzen ikasiko du.

12 hilabetetik beherako haurtxoarekin lo egiteak SIDS arriskua handitu dezake.

ZURE GAURRA (1 ETA 3 URTE) ETA LO:

Haur batek egunean 12-14 ordu bitartean lo egiten du gehienetan. 18 hilabete ingururako, haurrek siesta bakarra behar dute egunero. Siesta ez da lotarako ordutik gertu egon behar.

Oheratu errutina atsegina eta aurreikusgarria izan dadin

• Jarrai ezazu bainua hartzea, hortzak garbitzea, ipuinak irakurtzea, otoitzak egitea eta abar bezalako jarduerak gauero.
• Aukeratu lasaigarriak diren jarduerak, hala nola bainua hartzea, irakurtzea edo masaje leuna ematea.
• Mantendu errutina gau bakoitzeko denbora kopuru jakin batera. Eman ohar bat zure haurrari argiak itzaltzeko eta lo egiteko garaia denean.
• Pelutxeak edo manta bereziak argiak itzali ondoren segurtasun pixka bat eman diezaiokete haurrari.
• Argia itzali aurretik, galdetu ea haurrak beste zerbait behar duen. Eskaera sinple bat betetzea ondo dago. Atea itxi ondoren, hobe da eskaera gehiago alde batera uztea.

Beste zenbait aholku hauek dira:

• Ezarri haurrak logelatik atera ezin duen araua.
• Zure umea oihuka hasten bada, itxi logelako atea eta esan: "Sentitzen dut, baina zure atea itxi behar dut. Lasai zaudenean irekiko dut".
• Zure seme-alabak bere gelatik ateratzen badira, saihestu hitzaldiak ematea. Begi harreman ona erabiliz, esan haurrari atea berriro irekiko duzula haurra ohean dagoenean. Haurrak ohean dagoela esaten badu, ireki atea.
• Zure seme-alabak gauean zure ohean igotzen saiatzen bada, beldurrik izan ezean, itzuli ohera bere presentzia ezagutu bezain laster. Saihestu hitzaldiak edo elkarrizketa gozoak. Zure seme-alabak lo egin ezin badu, esan iezaiozu bere gelan liburuak irakurri edo begiratu ditzakeela, baina ez ditu familiako beste pertsonak molestatuko.

Gora ezazu zure haurrari bere burua lasaitzen eta bakarrik lo hartzen ikasteagatik.

Gogoratu oheratzeko ohiturak aldaketa edo estresen ondorioz eten daitezkeela, hala nola, etxe berri batera joatea edo anaia edo arreba berria lortzea. Aurreko oheratzeko praktikak berreskuratzeko denbora behar izan daiteke.

Haurtxoak - oheratzeko ohiturak; Haurrak - oheratzeko ohiturak; Lo egin - oheratzeko ohiturak; Haurren arreta ondo - oheratzeko ohiturak

Mindell JA, Williamson AA. Oheratzeko ohituraren abantailak haur txikietan: lo egitea, garapena eta haratago. Sleep Med Rev.. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Lo egiteko sendagaia. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, arg. Nelson Pediatria Testuliburua. 21. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 31. kap.

Sheldon SH. Haurren eta haurren loaren garapena. In: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, arg. Loaren Medikuntza Pediatrikoaren Oinarriak eta Praktika. 2. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: 3. kap.