Japoniako dieta: nola funtzionatzen duen eta 7 eguneko menua
Alai
Japoniako dieta pisu galera bizkorra estimulatzeko sortu zen, eta 7 kg arte agindu zuen dietako astebetean. Hala ere, pisu murrizketa hori pertsonaren arabera aldatzen da osasun egoera, pisua, bizimodua eta hormona ekoizpenaren arabera, adibidez.
Japoniako dietak ez du zerikusirik Japoniako ohiko elikadura ohiturekin, oso dieta murriztailea baita eta 7 egunetan bakarrik erabili behar delako, ahulezia eta gaizki-goseak bezalako aldaketak sor ditzakeelako, janari ez izateaz gain. berriro hezteko menua.
Nola dabil
Japoniako dietak egunean 3 otordu besterik ez ditu, gosaria, bazkaria eta afaria barne. Otordu horietan batez ere kaloria ez duten likidoak daude, hala nola, te eta kafeak, barazkiak, frutak eta hainbat haragi.
Garrantzitsua da gogoratzea ur asko edan behar duzula hidratatuta egoteko eta dietan 7 egun igaro ondoren beste elikagai osasuntsuak errutinan sartzea, hala nola, patatak, patata gozoa, arrautzak, gaztak eta jogurtak, adibidez.
Japoniako dietaren menua
Japoniako dietaren menuak 7 egun ditu eta ondorengo tauletan agertzen den moduan jarraitu behar da:
| Merienda | 1. eguna | 2. eguna | 3. eguna | 4. eguna |
| Gosaria | gozotu gabeko kafea edo tea | gozotu gabeko kafea edo tea + 1 gatz eta ur gaileta | gozotu gabeko kafea edo tea + 1 gatz eta ur gaileta | gozotu gabeko kafea edo tea + 1 gatz eta ur gaileta |
| Bazkaria | 2 arrautza egosia gatza eta hainbat barazki | barazki entsalada + txuleta handi bat + postre fruta 1 | 2 arrautza gogor gatza + entsalada nahieran, tomatea barne | Arrautza egosia 1 + azenarioak nahieran + mozzarella gazta xerra 1 |
| Afaria | entsalada berdea letxuga eta pepinoarekin + txuleta handi 1 | urdaiazpikoa nahieran | Coleslaw azenarioekin eta chayote nahieran | 1 jogurt arrunta + fruta entsalada nahieran |
Dietaren azken egunetan, bazkaria eta afaria otorduak apur bat gutxiago murrizten dira:
| Merienda | 5. eguna | 6. eguna | 7. eguna |
| Gosaria | gozotu gabeko kafea edo tea + 1 gatz eta ur gaileta | gozotu gabeko kafea edo tea + 1 gatz eta ur gaileta | gozotu gabeko kafea edo tea + 1 gatz eta ur gaileta |
| Bazkaria | Tomate entsalada mugagabea + arrain frijitutako xerrak | Oilasko errea nahieran | 1 txuleta + fruta nahieran postrerako |
| Afaria | 1 txuleta + fruta entsalada nahieran postrerako | 2 arrautza egosi gatzarekin | Jan dieta honen barruan nahi duzuna |
Garrantzitsua da gogoratzea dieta japoniarra bezalako menu hau bezain murriztailea hasi aurretik mediku edo nutrizionista batekin ikustearekin, zure osasuna nola dagoen ziurtatzeko eta dietak ez duela kalte larririk izango. Ikusi pisua azkar galtzen laguntzen duten beste dietak.
Japoniako dietaren zainketa
Oso murriztailea eta oso kaloria gutxi duenez, Japoniako dietak arazoak sor ditzake, hala nola zorabioak, ahultasuna, ezinegona, presio aldaketak eta ilea galtzea. Eragin horiek gutxitzeko, garrantzitsua da oso hidratatuta egotea eta ondo kontsumitzen dituzun barazki eta frutak aldatzea, dietan hainbat bitamina eta mineral eskuratzeko.
Erabil daitekeen beste aholku bat otorduen artean hezur salda sartzea da, ia kaloriarik gabeko edaria baita eta kaltzio, potasio, sodio eta kolageno bezalako mantenugaietan aberatsa baita. Ikusi hezur-saldaren errezeta.
Sobeto
Medicare-k estaltzen al du 2019ko Coronavirus-a?
