14 PMS Life Hacks

Alai

• 1. Hartu erritmoa
• 2. Lo egin ondo
• 3. Lasai
• 4. Lortu kaltzio, magnesio eta B-6 bitamina gehiago
• 5. Bazka
• 6. Saiatu akupuntura
• 7. Mugatu gatza
• 8. Jan karbohidrato konplexuagoak
• 9. Argia ikusi
• 10. Jarri zure igurtzia
• 11. Kafeina moztu
• 12. Jaitsi ohitura
• 13. Ez edan alkoholik
• 14. Hartu pilula bat (edo bi)

Abisu seinaleak nahastezinak dira. Puztuta eta estu dago. Burua mina duzu eta bularrak minduta daude. Oso aldrebes zaude, gaizki dagoena galdetzera ausartzen den edozeini atxikitzen diozu.

Emakumeen% 90ek baino gehiagok esaten du sintoma horietako batzuk izaten dituela (hilerokoaren aurreko sindromea (PMS) izenarekin ezagutzen dena), aldia baino astebete lehenago. PMS ez da piknik bat, baina maneiatzekoa da.

Saiatu 14 bizitzako hacks hauek bloat gainditzeko eta beste PMS sintomak arintzeko ere.

1. Hartu erritmoa

Ibili, bizikletan ibili edo, besterik gabe, dantzatu zure logelan egunean 30 minutuz. Bihotza ponpatzen zaizun ariketak PMS sintomak hobe ditzake, hala nola nekea, kontzentrazio eskasa eta depresioa. Aurreko aldian erosoago egiteko trikimailua hilean zehar asteko egun gehienetan ariketa aerobikoak egitea da.

2. Lo egin ondo

PMS-k loaren zikloa bota dezake. Gauean bota edo buelta eman edo egun osoan lo egin, lo egiteko ereduak eten egin izanak ohi baino aldarte txarragoa sor dezake.

Lo sakonago egiteko, sartu errutina batean. Oheratu gauero ordu berean eta esnatu goizero ordu berean, baita asteburuetan ere. Eta ziurtatu belarra jo behar duzula goizero zortzi ordu lo lo egiteko gutxienez gauero.

3. Lasai

Estresak PMS sintomak gehi ditzake eta are okerrago sentiarazten zaitu. Saiatu erlaxazio terapiak abantaila hartzeko.

Yoga estresa kentzeko metodo bat da, mugimendu leunak eta arnasketa sakona konbinatzen dituena. astean zenbait aldiz praktikatzeak PMS bloating, cramps eta bularreko mina arintzen lagun dezake.

Ez pose bat deitzeko? Saiatu lasai eserita minutu batzuk sakon arnasten eta "ohm" bezalako hitz bat errepikatzen. Meditazioa PMS sintometarako ere eraginkorra dela aztertzen dute.

4. Lortu kaltzio, magnesio eta B-6 bitamina gehiago

Zenbait mantenugairek epea amaitu aurreko astean hobeto sentitzen lagun zaitzakete.

Hezurrak onak izateaz gain, kaltzioak depresioa eta nekea bezalako PMS sintomak arindu ditzake. Esnea eta bestelako esnekiak, laranja zuku gotortua eta zerealak bezalako jakietatik lor dezakezu.

Magnesioak eta B-6k depresioa, antsietatea, bloating eta janari nahiak bezalako sintometan laguntzen dute, eta are hobeto funtzionatzen dute elkarrekin hartzen dituzunean. B-6 bitamina arrainetan, oilaskoan, frutetan eta zereal gotortuetan aurki dezakezu. Magnesioa espinakak bezalako hosto berde eta hostoetan dago, baita fruitu lehor eta ale integraletan ere.

Zure dietan mantenugai horiekin nahikoa lortzen ez baduzu, galdetu medikuari osagarri bat hartzeko.

5. Bazka

Zabor-janariaren desira PMSren sinonimoak dira. Horiek gainditzeko modu bat egunean zehar sei otordu txiki jatea da, hiru handi baino gehiago.

Maizago jateak odoleko azukrea egonkor mantenduko du, gozoki bat, pizza zati bat edo patata frijituen gosea eragiten duten bat-bateko tanta horiek ekidinez. Izan barazkiak eta busti jateko prest.

6. Saiatu akupuntura

Lotu zure PMS sintomekin antzinako teknika txinatar honekin, ilearen orratz meheak erabiltzen ditu zure gorputzeko hainbat puntu estimulatzeko. Ikerketen azterketa batean, akupunturak sintomak murriztu zituen buruko minak, karranpak, bizkarreko mina eta bularreko mina bezainbeste.

7. Mugatu gatza

Txirloak edo pretzeleak irrikatzen al dituzu zure garaia amaitu aurreko egunetan? Saiatu tentazio gazi hauei aurre egiten. Sodioak gorputza ur gehiago atxikitzen du eta sabeleko hantura deseroso hori areagotzen du.

Gainera, kontuz zopa eta barazki kontserbak, soja saltsa eta bazkaltzeko haragiak, gatz asko dutenak.

8. Jan karbohidrato konplexuagoak

Ogia zuria, arroz zuria eta gailetak bota. Ordeztu itzazu gari osoaren ogia, arroz arrea eta gari-crackers. Ale osoak denbora gehiago mantentzen zaitu, eta horrek janari nahiak murriztu eta gutxiago sumindu dezake.

9. Argia ikusi

Argi-terapia sasoiko afektibitate-nahastearen (SAD) tratamendu eraginkorra da, eta badaiteke premenstrualeko disforia-desoreka (PMDD) izeneko PMS forma larri batekin lagun dezakeena.

PMDD duten emakumeak, batez ere, tristeak, kezkatuak edo aldartetsuak izaten dira epea baino lehen. Ez dago ziur egun batzuetan argi distiratsu baten pean esertzeak PMS aldartea hobetzen duen ala ez, baina saiatzeak ezin du minik hartu.

10. Jarri zure igurtzia

Garai hartan kezkatuta, estresatuta eta deprimituta sentitzen bazara, masaje bat zure burua lasaitzeko gauza izan daiteke. 60 minutuko masaje batek kortisol maila murrizten du - zure gorputzaren estresaren erantzunean parte hartzen duen hormona. Serotonina ere handitzen du - ondo sentiarazten zaituen produktu kimikoa.

11. Kafeina moztu

Saltatu goizeko java astindua zure aldiaren aurreko egunetan. Gauza bera gertatzen da kafeinatutako sosa eta teekin. Kafeinak PMS sintomak hobetzen ditu, hala nola suminkortasuna eta jitteriness. Kafeinak bularreko mina eta karranpa kopurua handitu dezake, gorputzean prostaglandina ekoizpena handitzen delako. Loa ere eten egiten du, eta horrek atsekabe eta trakets sentitzen zaitu. Hobeto lo egiteak zure sentimendua hobetuko du. Zenbait ikerketek diote kafeina pixka bat onargarria dela.

12. Jaitsi ohitura

Minbizia eta biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa (BGE) bezalako egoerak izateko arriskua areagotzeaz gain, erretzeak PMS sintomak sor ditzake. Hau bereziki egia da nerabezaroan ohitura hartzen baduzu. Erretzeak PMS sintomak larriagotu ditzake hormonen maila aldatuta.

13. Ez edan alkoholik

Edalontzi bat edo bi ardo lasaitu zaitezke egoera normaletan, baina ez du efektu lasaigarri berberak izango PMS gaitzean zaudenean. Alkohola nerbio-sistema zentralaren depresiboa da, zure aldarte negatiboa areagotu dezakeena. Saiatu abstenitzen edo, gutxienez, alkoholaren erabilera murrizten zure PMS sintomak baretu arte.

14. Hartu pilula bat (edo bi)

Beste guztiak huts egiten badu, hartu errezetarik gabeko mina arintzeko ibuprofenoa (Advil, Motrin) edo naproxena (Aleve) bezalakoa. Pilula hauek PMS sintomak aldi baterako arintzea eskain dezakete, hala nola cramps, buruko mina, bizkarreko mina eta bularreko mina.