Ezagutu pilatesen onurak eta zenbat denbora galtzen duzu pisua

Alai

• Pilates onurak
• Zenbat bizkor galtzen du Pilatesek pisua?

Pilates gihar malgutasuna eta tonua areagotzeko ariketa mota bikaina da, minari aurre egiteaz gain, jarrera hobetzeaz gain, indarra handitzeaz gain, dietarekin eta kaloria-gastu handiko beste jarduera fisiko batzuen praktikarekin batera, hala nola korrika egitea edo Muay Thay, adibidez, pisua galtzen laguntzen du.

Pilates 6 printzipioetan oinarritzen da:

1. Indar zentroa, muina ere deitzen zaie, sabeleko muskuluak baitira, ariketa guztien ardatz gisa hartu beharko liratekeenak, enborra egonkortzea sustatzen baitu;
2. Kontzentrazioa, mugimenduen errendimenduan kontzentrazio osoa izatea beharrezkoa baita onurak lortzeko;
3. Mugimenduaren kontrola, koordinazio motorra hobetzeko helburuarekin;
4. Mugimenduaren jariakortasuna, inpaktu handirik egon ez dadin;
5. Zehaztasuna, mugimenduaren kalitateari buruzkoa;
6. Arnasa hartzea, egindako mugimendu bakoitzarekin sinkronizatu behar dena.

Printzipio horiek guztiak funtsezkoak dira pilatesa modu onenean praktikatzeko eta, beraz, hainbat onura izan ditzakete. Pilatesek giharrak tonifikatzen ditu eta eguneroko jarrera egokian egotea errazten du, sabela mozorrotu eta gorputza luzatzeaz gain, silueta dotoreagoa bihurtuz, ariketa honetan landutako talde nagusietako bat muina baita, hau da, , sabeleko muskuluak.

Pilates eskolak ordu 1 inguru irauten du eta egindako ariketen arabera 200 eta 400 kaloria arteko kaloria gastua dute. Pilates eskolak emateko profesionalik onenak hezitzaile fisikoa eta metodoaren ezagutza egokia duten fisioterapeuta dira. Pilates ariketa egokienak zein diren jakiteko.

Pilates onurak

Pilatesek onura ugari ditu eta adinekoek, helduek, haurrek, nerabeek eta haurdun dauden emakumeek praktika dezakete. Pilatesen abantaila nagusietako batzuk hauek dira:

• Kontzentrazio handiagoa;
• Estresa arintzea;
• Muskulu indartzea, lesioak saihestuz;
• Lesioak berreskuratzen laguntzen du;
• Gihar-tonifikazioa sustatzen du;
• Oreka eta jarrera hobetzea;
• Arnasketa hobetzea;
• Bizkarreko mina gutxitzen du eta gernu-inkontinentzia ekiditen du, haurdun dauden emakumeen kasuan;
• Malgutasuna handitzen du;
• Mugikortasuna eta koordinazio motorra hobetzen ditu;
• Pisua galtzen laguntzen du;
• Kirolarien kasuan, pilatesek beste jarduera fisiko batzuetan errendimendua handitzearen alde egin dezake;
• Haurrek eta nerabeek beren gorputzaren mugak ezagutzeko aukera ematen du.

Pilatesek adimena eta gorputza sintonizatuta egotea eskatzen du, arnasketaren kontzentrazio eta kontrol handia eskatzen du mugimenduak modu egokian burutzeko eta hainbat abantaila izan ditzaten. Pilates metodoak gorputz osoa lantzeko aukera ematen du, muskulu aktiboenak sabelaldeko, ipurmasaileko eta bizkarrekoak izanik. Lortu informazio gehiago pilates metodoari buruz.

Zenbat bizkor galtzen du Pilatesek pisua?

2011n argitaratutako artikulu zientifiko batek dio, gutxi gorabehera 8 asteko epe baterako erresistentzia ariketak praktikatzeak, hala nola Pilatesek, gibeleko koipea% 13 murrizteko gai dela.

Zenbaki horiek eskalan zuzenean islatzen ez badira ere, Pilates bezalako ariketa fisiko erregularrak pisua galtzen laguntzen du, metabolismoa bizkortzen duelako eta muskuluak eratzen laguntzen duelako, gastu kalorikoa handitzen baita geldituta ere. Emaitzak klaseen lehen hilabetearen amaieran ikus daitezke eta besteek 6 hilabetetan gutxi gorabehera beren kurbak behatu ahal izango dituzte.

Gorputzeko gantzak gutxitu eta giharrak handitu nahi badituzu honako bideoa ikusi beharko zenuke:

Beste jarduera fisiko batzuk ere pisua galtzeko aukera onak dira. Sartu zure datuak behean eta jakin zenbat kaloria erretzen dituzunean ariketak egitean: