Madari itxurako gorputz mota? Saiatu entrenamendu-errutina hauek

Alai

• G: Madari formako gorputz mota daukat. Squats eta lunges egiteak ipurdia eta izterrak handituko al ditu?
• Entrenatzaile pertsonal batek fitness entrenamenduak partekatzen ditu Shape-rekin linean kezka horiei aurre egiteko.
• Forma gorputz-mota guztietako emakumeei fitness-entrenamenduak eta dieta osasuntsurako planak aurkitzen laguntzen die beren fitness- eta pisu-galera helburuak lortzeko.
• Berrikuspena

G: Madari formako gorputz mota daukat. Squats eta lunges egiteak ipurdia eta izterrak handituko al ditu?

A: Hori benetan egiten ari zaren entrenamendu moten araberakoa da. Eguneroko squats eta lunges-ek intentsitate handiko gorputz beheko kardio-orduekin batera (bizikleta mendietan bezala) muskulu handiagoak eraikiko ditu. Zure aldakak eta izterrak gutxiesteko, hartu estrategia biribilagoa.

Entrenatzaile pertsonal batek fitness entrenamenduak partekatzen ditu Shape-rekin linean kezka horiei aurre egiteko.

Squats eta lunges egitean, ez erabili gehiegizko pisua --gorputz-pisua edo esku-pisu arinak balioko du- eta mantendu errepikapenak altua. Squat tradizionalaren alternatiba ona jarrera zabal bat edo plia squat da, hau da, bigarren postuko dantza. Hankak irekiz eta fokua barruko izterretan jarriz, muskulu-talde ezberdin batera bideratzen ari zara.

"Squats eta lunges astean bi edo hiru aldiz pisu arinekin edo zure gorputzaren pisuarekin egiteak zure ipurdia eta hankak sendotzen lagunduko dizu, baina ez da nahikoa bizia izango gihar garrantzitsuak eraikitzeko", dio Jay Dawes, Edmond-eko entrenatzaile pertsonalak. , Oklahoma. "Ariketa aerobikoak guztiak argaltzen lagunduko dizu, baita beheko gorputzean ere". Egin 30 eta 60 minutu bitarteko kardio astean egun gehienetan eta aukeratu zure gorputz osoa lantzen duten jarduerak, hala nola, arrauna edo igeriketa.

Forma gorputz-mota guztietako emakumeei fitness-entrenamenduak eta dieta osasuntsurako planak aurkitzen laguntzen die beren fitness- eta pisu-galera helburuak lortzeko.

Berrikuspena