Nola entrenatu zuen Patina Millerrek bere Badass rol berrirako COVID-19rekin 'Rough Go' egin arren

Alai

• Berrikuspena

Patina Miller-en ibilbidea 2011n hasi zen Broadway-n Deloris Van Cartier-en debuta egin zuenean Ahizpa Legea - Tony sarirako izendapena lortu ez ezik, osasun fisikoa lehenestearen garrantzia ere erakutsi zion papera. "Eszenatokira igo nintzenean, azkar konturatu nintzen indar handia behar duela paper protagonista izateko", kontatzen du Forma. "Ia egunero, astean zortzi aldiz, ez da erraza. Ahotsak ere oso zorrotzak ziren. Banekien nire gorputzean inbertitu nahi nuela nire errendimendu orokorrean inbertitu nuen bezainbeste".

Beraz, hori egin zuen, entrenatzaile batekin lehen aldiz lan eginez eta gimnasioan astean lau aldiz joaz - ikuskizunak eta entseguak egiteaz gain, noski. "Hori zen handitasun handiz egin nahi nuen lana egiteko modu bakarra", dio Millerrek, prestatutako rol guztietan mentalitate hori mantendu duena, izan jokalari nagusia. Pippin (horretarako, BTW, bera irabazi zuen Tony saria) edo Paylor komandantean The Hunger Games: Mockingjay — geroztik. Eta bere azken proiektua Raquel (Raq) Thomas antzezten Starz dramaPower Book III: Raising Kanan, uztailaren 18an hasi zena, ez da salbuespena.

Boterea James St. Patrick-en istorioa kontatzen du, DL-n "Ghost" izena duen droga-trafikatzaile adimentsu eta barkaezina. Serieak Patrick-en lagun onenaren etsai bilakatu den Kanan Stark jarraitzen du, 50 Cent-ek antzezten duena. Power Book III: Raising Kanan jatorrizkoaren aurrekaria da Boterea seriea eta zaleei 90eko hamarkadan Kanan-en hazkuntzari begirada bat ematen die, Miller-ek antzeztutako Raq ama sutsu eta sinesgarriarekin zuen harremanean zentratuz.

"Raq buruzagi osoa da", partekatzen du Millerrek. "Bera da bere familiaren hornitzaile bakarra, beti ibiltzen da, eta badakizu, bera da erregina". Eginkizun horretarako, Millerrek bere prestakuntza zuzendu nahi zuen Raq bere txarkeria guztietan ordezkatzeko.

"Gizonezkoen munduan emakumea da. Beraz, bere itxuraz harro sentitzen da, bere gorputz indartsutik, bere makillaje eta ilea arte", azaldu du 36 urteko aktoreak. "Raq-rekin guztia nahita eta ondo pentsatuta dago. Beraz, estilo jakin batean entrenatu nahi nuen indarra eta indarra islatzen duen itxura lortzeko. Raq-k nagusitu nahi du eta maila guztietan nagusituko da - eta bere itxurak eskuz esku doaz -esku horrekin ".

Ikuskizuna prestatzeko, kardio- eta indar-entrenamendua areagotzen hasi zen. Baina gero, 2020ko martxoan, COVID-19 lortu zuen. "Oso latza izan nuen", dio Millerrek, ama bat ere bada. Ez zen 2020ko ekainera arte - "ia hiru hilabetez ohean atseden hartu ondoren" - bere entrenatzaile pertsonalarekin, Patrick McGrath, Pilates erreformatzaileko SLT estudioko lanera itzuli zen. "Zoom entrenamenduak egiten ari ginen eta Pilates erraz batzuekin hasi ginen indarraren entrenamendua eraikitzeko helburuarekin, baina oso indartsua izan nintzen", dio Millerrek.

"Niretzat, COVID-en epe luzerako efektuetako bat nire bihotz-taupadarekin borrokatzen nuela izan zen", azaldu du. "Arrazoirik gabe piko egingo zen. Gainera, txirrinduak nengoen guztian, garuneko lainoa nuen eta etengabe arnasarik gabe nengoen. Hain urduri nengoen, urrian hasi nintzela rol berri hau eta ia ezin nuen funtzionatu".

Baina Pilates eta indarraren entrenamenduari esker, Miller bere burua bezala sentitzen hasi zen. Orduan, abuztuan, dantza kardio aurkitu ondoren gauzak asko hartzea erabaki zuen. "Lagun baten bidez jakin nuen eta berehala txundituta geratu nintzen", partekatzen du. "The Limit Fit-eko Beth J Nicely-rekin lanean hasi nintzen abuztuan. Pentsatu nuen koreografiak nire memorian lagun dezakeela eta klaseetako HIIT alderdiak birikak piztu eta arnasketa lagun dezakeela".

Bere lehen saioa inoiz egin dituen entrenamendu gogorrenetakoa izan zen. "Hain min handia egin zidan, eta beldurtuta nengoen, baina aurrera egin nahi nuen", partekatzen du. "Nire gorputzak ez dit sekula huts egin, beraz, astean hiru aldiz hasi nintzen saio bakoitzean ordubetez eskolak egiten, eta urrian erabat sendatuta sentitzen nintzen lekura eraiki nuen". (Lotua: COVID-19 borrokak nola lagundu zion emakume bati fitnessaren sendatze ahalmena berraurkitzen)

Gaur, Miller astean sei aldiz entrenatzera itzuli da McGrath eta Nicelyrekin. "HIIT entrenamendua eta tonifikazioa egiten ditut Beth-ekin, eta modu pribatuan entrenatzen dut Patrick-ekin, mugimendu funtzionalagoak eta erresistentzia entrenamenduak egiten nauena", dio.

Egunaren amaieran, bere helburua "ahal dudan onena begiratzea eta sentitzea da", partekatzen du. Ez bakarrik bere lanagatik, baizik eta epe luzeko osasunagatik. "Nire gorputza prebentzioz zaintzen saiatzen ari naiz", dio. "Orain egiten ari naizen gauzak egin ahal izan nahi ditut 70 edo 80 urte bete arte. Goiz konturatu nintzen fitness errutina izateak eta zure gorputzarekin sintonizatuta egoteak bidean gauzak laguntzen dituela".

Bere osasun fisikoaz gain, Miller bere burua zaintzearen sustatzaile eta fededun handia da. "Osasun mentalaren terapia nire autozaintzako errutinaren zati garrantzitsuenetako bat da", dio aktoreak. "Niretzat negoziaezina da, horregatik joaten naiz astean behin".

"Egia esan, COVIDen ondoren, fitness eta terapiarekiko estimu are handiagoa izan nuen", gaineratu du Millerrek. "Ariketak fisikoki hobeto sentitzen lagundu ninduen arren, nire errekuperazioa ez litzateke erabatekoa izango nire gaixotasunak eta, oro har, berrogeialdiak hartu zidan kalte mentala landu gabe". (Ikus: Jakin behar dituzun COVID-19ren osasun mentaleko ondorioak)

Miller oso irekia izan da sare sozialetan bere ongizate praktiken inguruan eta espero du besteei inspiratuko dietela beren osasuna lehenik, batez ere beste emakume beltzak. "Irudikatzeak badu garrantzia. Eszenatokian eta pantailan ez ezik, ongizateko espazioan ere", dio. "Eremu guztietan ikusgarritasuna izatea da joko-eremua berdintzen duena eta hurrengo belaunaldia bikaina izatera bultzatzen duena".

Buruko osasunean zentratzeko ahalegin etengabean, aktoreak CBDrako leku atsegina ere garatu du, eta horrek benetan lagundu ziola esan zuen COVIDean zehar antsietate eta depresioekin borrokatu zenean. "Luzeko garraiolaria nintzen ez ezik, nire osasun mentalaren gainbeherak benetan lo egiteko borrokan eragin zidan", partekatzen du. (Lotuta: nola eta zergatik koronavirus pandemiak zure loarekin nahasten duen)

"Terapiarekin batera, ni laguntzeko metodo alternatiboak aurkitu nahi nituen eta orduan aurkitu nuen B Great [CBD produktuak]", dio. "Emakumezkoen negozioa da, eta hori estimatu dut CBD industrian emakume asko ez dagoenez - eta beti nahi dut sinesten ditudan produktuekin armatu nahi izatea eta emakumeak ahalduntzea ere maite dut".

Millerrek aurkitu zuen markaren Relax Shots (Buy It, 72 dolar, bgreat.com) mirariak egin zituela Z batzuk harrapatzen laguntzeko. "Benetan baretu eta lasaitu ninduten, goxo-goxoa izan zuten eta ondo pasa ninduten", kontatzen du aktoreak. "Gaur egun oraindik erabiltzen ditut eta nire hozkailuan pilatuta dauzkat". (Lotua: 4 CBD produktu saiatu naiz lo egiteko eta hona hemen zer gertatu zen)

Azkenean, Millerrek zin egiten du sauna infragorriaren bidez. "Jendea nekatu egiten da horri buruz Instagramen argitaratzeaz, baina obsesionatuta nago", dio. Infragorriko sauna terapiak osasunerako onurak dituen arropa garbitzeko zerrenda eskaintzen du, besteak beste, energia handitzea, zirkulazioa hobetzea eta mina arintzea. "Hainbeste lan egiten dudanez, sauna infragorriaren terapia oso ona da nire hanturarako eta kolore terapia nire umorearentzat ere ona da", dio Millerrek. "Egunean ordu bete inguru esertzen naiz eta izerdia irakurtzen dut nire lerroak irakurtzen eta denbora hori hartzen dut neure burua zentratzeko eta sendatzeko".

Izan ere, Millerrek hainbeste maite du, non orain Clearlight Sanctuary infragorriko sauna bat dauka (Erosi, 5.599 $, thehomeoutdoors.com) bere etxean. "Ezin nuen aurre egin", dio berak. "Denbora pixka bat lantzea, 10 minutukoa edo ordubetekoa den, oso funtsezkoa da emakumeek eta amek lan egiten dugunok maite duguna egiten jarrai dezagun eta ondo egin dezagun. Espero dut emakume gehiago inspiratzea horretan balioa ikustea ."

Berrikuspena