Eguraldi hotzeko pisua galtzeko funtsezko arauak

Alai

• Berrikuspena

Neguko pisua irabaztea saihestezina da askotan, gero eta hazten ari den opor garaian gehiegi egitearen ondorioak. Egun hotzagoak eta laburragoak direnez, zailagoa da kalera ateratzea eta errazagoa da telebistari itsatsita egotea. Errazagoa dirudi esatea bah potoloa eta baztertu festarako gonbidapen guztiak, zintari lotuta geratu beharrean.

Berri ona: Ameriketako batez besteko 10 kilo eskerrak Ematen eta Urte Berri Egunaren artean irabazten omen dituenak mito bat baino ez dira. Osasun Institutu Nazionalek 2000. urtean egindako ikerketa batek teoria hau probatu zuen 195 boluntarioen pisuak neurtuz, sei asteko oporraldien aurretik, bitartean eta ondoren. Zer aurkitu zuten batez besteko pisua kilo bat baino ez zela. Kilo bat!

Aurten kilo bat edo gutxi batzuk direla, neguko hilabete hotzetan pisua galtzen jarrai dezakezu. Ikerketaren emaitzek ondorioztatu zuten bost kilo edo gehiago irabazi zituztenengan eta ez dutenengan eragina izan zuten bi faktore kontrolagarriak. Mugitzen jarraitzen zuen jendea eta gose-maila kontrolatuta mantendu zuten pisua galtzeko helburuei leial mantentzea. Neguko pisua irabaztearen mitoa botatzeko prest? Hona hemen nola.

1. Laburtu saioa. Ez zenuke festa edo elur egun baterako entrenamendu bat saltatu behar, baina izerdi saio laburragoa egin dezakezu. Ahaztu gimnasioa eta probatu etxean erraz egin ditzakezun entrenamendu azkarrak 20 minutu baino gutxiagotan.

2. Erabili eguraldi hotza eta egun laburragoak barruko jarduera berriak probatzeko. Martzial arteak, barruko harkaitz hormak eta yoga beroa mugitzeko eta bero egoteko modu dibertigarriak dira. Probatu POUND, PiYo, Barre eta gustuko ditugun fitness joera berri askatzaile batzuk ere!

3. Erabili zure jarduera-jarraitzailea egunero. Agian azkenaldian janztearekin bat ez datoz, baina neguan ezin hobea da erabiltzeko. Entrenamendurik lortu ezin baduzu, arreta egunean 10,00 pauso ematea da.

4. Mugimendu gehiago, gutxiago jatea oporretarako dibertsiorako. Caroling edo lagunekin izotz patinatzea alternatiba bikainak dira cookie trukeetarako eta kokteletarako. Gero ere ospatu dezakezu etxeko txokolate bero kopa batekin.

5. Bete zure platera proteinaz. Denbora luzez beteta mantentzen zaitu eta odoleko azukre maila egonkortzen laguntzen du. Pintxoek ere gutxienez 10 gramo proteina izan behar dute.

6. Eskuan eduki beti baso bat ur edo te beroa. Ikerketek iradokitzen dute amerikarren ehuneko 75 kronikoki deshidratatuta egon daitekeela eta askotan deshidratazioa gosearekin nahasten dugu. Ur kontsumo arduratsuak okerreko arrazoiengatik mokadutza galarazi eta energia areagotu dezake.

7. Izan karbohidratoak. Karbohidratoak ez dira etsaia. Ogia eta pasta jan ditzakezu, baina kalitatea, kantitatea eta momentua funtsezkoak dira. Barazkiak bezala, edo proteinak eta zuntza dutenak, babarrunak eta esnekiak, asetzen dituzten karbohidratoak izan beharko lirateke zure sarrerarik handiena. Ogia, pasta eta arroza izan ditzakezu (almidoizko karbohidratoak) ondoren entrenamendu bat, zure gorputzak hobeto erabil ditzakeenean.

8. Ez saltatu otorduak. Egin dezakezun okerrena oporretako otordu batera edo festara gosez joatea da. Gose iristean dena itxura ona da, "neurrian gozatzeko" asmorik onena izan arren. Jan normalean egunean zehar, amonaren pekan tarta zati bakarraz gozatzeko borondatea izan dezazun.

Pamela Hernandez, DietsInReview.com-eko entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta osasun entrenatzailea

Berrikuspena