16 Aholku Lagungarri Jangarri Zorrotzentzako

Alai

• 1. Sormena izan errezetekin eta aurkezpenarekin
• 2. Izan zaitez zure seme-alabaren elikagai eredu
• 3. Hasi Zapore Txikiekin
• 4. Saritu zure haurrari modu egokian
• 5. Baztertu Elikagaien Intolerantziak
• 6. Gogoratu arduraduna zarela
• 7. Lortu zure seme-alabak Otorduen Plangintzan eta Sukaldaritzan
• 8. Izan pazientzia zure jateko gogotsuarekin
• 9. Egin Mealtime Fun
• 10. Moztu oharkabetu otorduetan
• 11. Jarrai ezazu zure seme-alabak janari berrien aurrean jartzen
• 12. Erabili Mindful Jateko teknikak
• 13. Erreparatu zure haurraren gustu eta ehundura lehentasunei
• 14. Moztu Osasungaitz Mokadutxoa
• 15. Animatu lagunekin jatera
• 16. Espezialista baten laguntza jaso
• Beheko lerroa

Zure seme-alabak elikagai berriak probatzeko borrokan bakarrik zaudela pentsa dezakezun arren, guraso askok arazo bera dute.

Izan ere, ikerketek aurkitu dute gurasoen% 50ek haur hezkuntzako haurrak jateko gogotsutzat jotzen dituztela ().

Jateko gogotsuak diren haurrei aurre egitea etsigarria izan daiteke, batez ere haurraren janari hobespenak zabaltzeko modu eraginkor eta segururik ez dakizunean.

Gainera, elikagai gutxi batzuetara mugatzen diren haurrek hazten ari diren gorputzek hazteko behar dituzten mantenugai kopuru eta barietate egokia ez izateko arriskua dute.

Albiste ona da ebidentzian oinarritutako modu asko daudela zure seme-alabak elikagai berriak probatu, onartu eta baita gozatzeko ere konbentzitzeko.

Hona hemen 16 aholku lagungarri zure gustuko jatunarekin saiatzeko.

1. Sormena izan errezetekin eta aurkezpenarekin

Haur batzuk janari batzuen ehunduraren edo itxuraren ondorioz larritu daitezke.

Horregatik, jakiak zure haurrarentzat erakargarri bihurtzea garrantzitsua da plater berriak probatzea lortzeko.

Adibidez, espinakak edo kale batzuk zure haurraren kolore biziko gogoko irabiagailuari gehitzea hosto berdeak sartzeko modu bikaina da.

Piperrak, azenarioak, tipula eta perretxikoak bezalako txikitutako barazkiak erraz gehitu daitezke haurrentzako egokiak diren errezetetara pasta saltsak, pizza eta zopa.

Janariak haurrentzat gustagarriagoak izan daitezen beste modu bat dibertigarria eta sortzailea den moduan aurkeztea da, adibidez izarreko gailetak mozteko makinak erabiliz, fruta eta barazki freskoak forma dibertigarriak bihurtzeko.

2. Izan zaitez zure seme-alabaren elikagai eredu

Konturatzen ez zaren arren, zure seme-alabak janari aukerak eragiten ditu.

Haurrek jakien eta elikagaien lehentasunen berri izaten dute besteen elikadura portaerak ikusiz.

Izan ere, ikerketek erakusten dute haur txikiek janari berriak onartzen dituztela inguruko besteek ere janaria jaten dutenean ().

160 familitan egindako ikerketa baten arabera, gurasoek afariarekin pintxoak eta entsalada berdea barazkiak kontsumitzen dituztela ikusi zuten haurrek eguneroko fruta eta barazki gomendioak betetzeko probabilitate handiagoa zuten haurrek baino ().

Saiatu barazkiak bezalako janari osasungarrien kontsumoa handitzen eta otorduetan eta haurraren aurrean pintxo gisa gozatzen.

Elikadura osasuntsua zure etxean arau bihurtzeak eta zure seme-alabei elikagai elikagarriak jaten ikusarazten lagundu diezaiekete, baita probatzeko konfiantza ere.

3. Hasi Zapore Txikiekin

Normala da gurasoek seme-alabei zati ugari eman nahi dietela, behar dituzten kaloriak lortuko dituztela ziurtatzeko.

Hala ere, janari berriak probatzean, txikiagoak hobeak izan daitezke.

Haurrei zati handiak emateak gainezka egin diezaieke eta janariari uko egin diezaioke, zerbitzua handiegia delako.

Janari berriak probatzerakoan, hasi kantitate txiki batekin eta aurkeztu hobetsitako beste elementu batzuen aurretik.

Adibidez, jan ezazu ilar batzuk zure seme-alabak lasagna afari gogokoena baino lehen probatzeko.

Zati txikiagoarekin ongi egiten badute, poliki-poliki handitu elikagai berrien kopurua ondorengo otorduetan zerbitzatu tamaina normala lortu arte.

4. Saritu zure haurrari modu egokian

Askotan, gurasoek seme-alabak janari berri bat probatzera tentatzen dituzte, gero postrea edo tragoak ordaintzeko saria agintzen baitute.

Hala ere, agian ez da hau elikagaien onarpena handitzeko modurik onena.

Izozkia, patata frijituak edo sosa bezalako jaki osasungarriak erabiltzeak sari gisa gehiegizko kaloria kopuru bat kontsumitzera eta nahitaez goserik ez dutenean jan dezakete.

Adituek iradokitzen dute janaria ez diren sariak erabiltzea janaria onartzea sustatzeko.

Hitzez egindako laudorioak erabiltzea, besterik gabe, haurrek beraiekin harro zaudela jakiteko metodo bat da.

Pegatinak, arkatzak, jolasteko denbora gehigarria edo haurrari afalostean jolasteko jolas gogokoena aukeratzen uztea janaria onartzea sustatzeko erabil ditzakezun sarien adibide dira.

5. Baztertu Elikagaien Intolerantziak

Haurretan jateko gogorra ohikoa den arren, komenigarria da elikagaien intolerantziak eta alergiak ere baztertzea.

Alergiek sintoma garbiak dituzten bitartean, hala nola, erupzioak, azkurak eta aurpegiko edo eztarriko hantura, intolerantziak zailagoak dira identifikatzen ().

Adi zure seme-alabak jateari uko egiten dionari, aldizkari batean apuntatuz.

Zure seme-alabak esnekiak, glutena edo barazki kruziferoak dituzten jakiak bezalako jakietatik aldentzeko joera badu, janari intolerantziarekin lotutako sintoma desatseginak izan ditzake.

Galdetu zure haurrari ea edozein modutan goragaleak, puztuta edo gaixorik sentiarazten duten elikagaiak dauden eta kontuan hartu erantzuna.

Zure seme-alabak elikagaien alergia edo intolerantzia izan dezakeela uste baduzu, hitz egin ezazu zure haurraren pediatrarekin ekintza egokiena zein den aztertzeko.

6. Gogoratu arduraduna zarela

Haurrak oso limurtzaileak izan daitezke, horregatik garrantzitsua da gurasoek kontrolean egon behar dutela gogoratzea.

Jateko gogotsuek otordu zehatzak eskatzen dituzte maiz, gainerako familiakoek beste zerbait jaten badute ere.

Gomendagarria da gurasoek familia osoari otordu bera eskaintzea eta ez jakitea seme-alabak hautatzea beste plater bat eginez.

Haurrak otordu osoan eseri eta haiekin hitz egin ezazu platerean dauden zapore, ehundura eta gustu ezberdinei buruz.

Janari berriak eta zure seme-alabak jadanik gustatzen zaizkion jakiak dituen otordua zerbitzatzea da onarpena sustatzeko modurik onena, beren eskaeretan guztiz menderatu gabe.

7. Lortu zure seme-alabak Otorduen Plangintzan eta Sukaldaritzan

Haurrekin janariekiko interesa zabaltzeko egin dezakezun gauzarik garrantzitsuenetako bat sukaldaritzan, erosketetan eta otorduak aukeratzean parte hartzea da.

Haurrak janari dendara ekartzea eta probatu nahiko lituzketen zenbait elementu osasuntsu hautatzea ahalbidetuz, otorduak dibertigarriak eta zirraragarriak izan daitezke konfiantza ere ematen duten bitartean.

Utzi haurrei otorduak eta pintxoak batzen laguntzen, beren adinerako egokiak diren lan seguruak burutuz, hala nola produktuak garbitu edo zuritu edo janaria plateretan antolatu.

Ikerketen arabera, otorduak prestatzen parte hartzen duten haurrek, gehienetan, barazkiak eta kaloriak kontsumitzen dituzte () ez dutenek baino.

Gainera, bizitza osorako erabil dezaketen trebetasuna garatzen lagunduko diezu - otordu osasuntsuak prestatzen.

8. Izan pazientzia zure jateko gogotsuarekin

Haurrek pazientzia behar dute bizitzako esparru guztietan, batez ere janariaren lehentasunetan.

Gurasoek erosotasuna hartu beharko lukete jakinda haurtxoak jaten dituzten haur gehienek urte batzuk igarotzen dituztela kalitate hori.

4.000 haur baino gehiagotan egindako ikerketa baten arabera, elikagai zorrotzen prebalentzia% 27,6 zen 3 urterekin, baina% 13,2 soilik 6 urterekin ().

Ikerketek ere iradokitzen dute zure haurrari janaria kontsumitzeak presio egiteak hautakeria handitu dezakeela eta gutxiago jan dezala ().

Nahiz eta gogotsu jateari aurre egitea etsigarria izan daitekeen, pazientzia funtsezkoa da zure seme-alabaren kontsumoa handitzen eta janari hobespenak zabaltzen saiatzean.

9. Egin Mealtime Fun

Otorduak jatean ingurune dibertigarria eta presiorik gabea sortzea funtsezkoa da jatetxe zorrotzarekin harremanetan jartzeko.

Haurrek sumatzen dute airean tentsioa dagoenean, eta horrek itxi eta janari berriak ukatu ditzake.

Utzi haurrei, batez ere haur txikiei, jakiak ikertzen eta dastatuz haiekin zapuztu gabe.

Haurrek espero duzuna baino denbora gehiago behar izan dezakete janaria amaitzeko edo osagai berri bat dastatzeko eta solidarioak izateak erosoago sentitzen lagunduko die.

Hala ere, adituek gomendatzen dute otorduek ez dutela 30 minutu baino gehiago behar izan eta denbora hori igaro ondoren janaria kentzea ondo dagoela ().

Janaria modu dibertigarrian aurkeztea beste metodo bat da zure haurrari jateko interesa pizteko.

Otorduak forma edo irudi tontoetan antolatzeak irribarreak ekarriko dituela otordura.

10. Moztu oharkabetu otorduetan

Gurasoek oharkabetasunik gabeko ingurunea sortu behar diete seme-alabei otorduetan eta pintxoetan.

Zure seme-alabak telebista ikusten edo otorduetan jolasean jolasten uztea tentagarria izan daitekeen arren, ez da ohitura ona jaten zorrotzak garatzea.

Jarri beti haurrak jangelako mahaian otorduak edo pintxoak zerbitzatzerakoan. Horrek koherentzia eskaintzen die eta jateko eta ez jolasteko lekua dela jakingo die.

Zure seme-alabak eroso eserita daudela ziurtatzeko, ziurtatu jangelako mahaia sabelaren mailan dagoela, behar izanez gero, eserlekua erabilita.

Itzali telebista eta utzi jostailuak, liburuak eta elektronika, zure seme-alabak esku artean duen zereginera bideratu ahal izateko.

11. Jarrai ezazu zure seme-alabak janari berrien aurrean jartzen

Zure seme-alabak elikagai berriak inoiz onartuko ez dituen arren, garrantzitsua da saiatzea.

Ikerketen arabera, haurrek elikagai berri baterako 15 esposizio behar izan ditzakete onartu aurretik ().

Horregatik, gurasoek ez dute eskuoihala bota behar, seme-alabek behin eta berriz janari jakin bat ukatu ondoren ere.

Erakutsi behin eta berriro zure seme-alabari janari berrira, kopuru txiki bat eskainiz jada gustuko duten jaki baten errazioarekin batera.

Janari berriaren zapore txikia eskaini, baina ez behartu zure seme-alabak zaporea hartzeari uko egiten badio.

Elikagai berrietara modu ez-koherentean behin eta berriro erakustea frogatu da elikagaien onarpena sustatzeko metodo onena dela ().

12. Erabili Mindful Jateko teknikak

Zure seme-alabak gogoan izatea eta gose eta betetasun sentimenduei arreta jartzeak aldaketa onak ekar ditzake zure jangarri gogorrarengan.

Haur bati mokadu batzuk gehiago jateko eskatu beharrean, galdetu nola sentitzen diren.

"Zure sabelak beste mokadu bat egiteko tarterik ba al du?" Bezalako galderak edo "Gustatzen al zaizu hau?" eman haurraren ikuspegia zein gose den eta otordua nola bizi duten jakiteko.

Gainera, haurrek gose eta asetasun sentimenduekin sintonia gehiago izateko aukera ematen du.

Errespetatu zure seme-alabak betetasun puntu bat duela eta ez animatu puntu horretatik pasatzera.

13. Erreparatu zure haurraren gustu eta ehundura lehentasunei

Helduek bezala, haurrek gustu eta ehundura batzuetarako lehentasunak dituzte.

Zure seme-alabek zer janari mota gustatzen zaien ulertzeak onartzen dituzten janari berriak eskaintzen lagun diezazuke.

Adibidez, haurrari pretzelak eta sagarrak bezalako janari kurruskariak gustatzen bazaizkio, nahiago izaten du barazki gordinak gogoko dituzten pintxoen testuraren antza duten barazki leunagoak baino.

Zure haurrari oatrea eta platanoak bezalako janari leunagoak gustatzen bazaizkio, eskaini patata gozoa bezalako testura antzeko janari berriak.

Hortz gozoarekin barazkiak gustagarriagoak izan daitezen, bota azenarioak eta butternut kalabaza astigarrak almibarrarekin edo eztiarekin sukaldatu aurretik.

14. Moztu Osasungaitz Mokadutxoa

Haurrak patata frijituak, gozokiak eta freskagarriak bezalako janari osasungarriak janez gero, negatiboki eragina izan dezake otorduetan hartzean.

Haurrei mokadutxoak egunean zehar betetzen uzten badie, otorduak iristen direnean jateko joera gutxiago izango du.

Eskaini otordu osasuntsuak eta pintxoak egunean zehar 2-3 orduz koherentziaz.

Horri esker, haurrek hurrengo otordua baino lehen jateko gogoa piztu dezakete.

Hornitu edariak edo esnea edo zopa bezalako jakiak amaieran, otordu baten hasieran baino, janaria hasi aurretik umea gehiegi bete ez dadin.

15. Animatu lagunekin jatera

Gurasoek bezala, ikaskideek haurraren janari-sarreran eragina izan dezakete.

Haurrek jatordu abenturatsuagoak dituzten bere adineko haurrekin otorduak kontsumitzeak janari berriak probatzeko motibazio handiagoa izan dezake.

Ikerketen arabera, haurrek kaloria gehiago jaten dute eta beste umeekin batera jaten dutenean janari gehiago probatzen dute ().

Zure seme-alabentzako eta bere lagunentzako sukaldaritza egiten baduzu, saiatu elikagai berri batzuk gehitzen zure seme-alabak gustuko dituen jakiekin batera.

Beste haurrak janari berriak probatzen ikustean, zure gustuko jatuna ere dastatzera animatu daiteke.

16. Espezialista baten laguntza jaso

Haurretan jateko gogotsua ohikoa den arren, badira arazo larriagoak adieraz ditzaketen abisu seinale batzuk.

Haurra jaten ari denean bandera gorri hauetakoren bat nabaritzen baduzu, jarri harremanetan zure medikuari laguntza eske ():

• Irensteko zailtasunak (disfagia)
• Hazkunde eta garapen anormalki motela
• Oka edo beherakoa
• Janez negarrez, mina adieraziz
• Mastekatzeko zailtasunak
• Antsietatea, agresibitatea, sentsibilitateen erreaktibitatea edo errepikatzen diren jokabideak, autismoa adieraz dezaketenak

Gainera, zure seme-alabak jateko modu zorrotzean profesional baten iritzia behar duzula uste baduzu, jarri harremanetan pediatra batekin edo pediatrian espezializatutako dietista erregistratu batekin.

Osasun arloko profesionalek orientazioa eta laguntza eskain diezaiekete gurasoei zein haurrei.

Beheko lerroa

Jateko gogotsu baten guraso bazara, jakin ez zaudela bakarrik.

Guraso askok borrokatzen dute seme-alabak elikagai berriak onartzeko, eta prozesua zaila izan daiteke.

Jateko gogotsu batekin aritzen zarenean, gogoratu lasai egon eta probatu goian zerrendatutako ebidentzietan oinarritutako aholku batzuk.

Ikuspegi egokiarekin, zure seme-alabak elikagai mota ugari onartzen eta estimatzen hazten joango da denborarekin.