Bizkarrezurreko osteoporosiaren tratamendu aukerak

Alai

• 1. Ariketak
• 2. Sendagaien erabilera
• 3. Bizimodu aldaketak

Bizkarrezurreko osteoporosiaren tratamenduak hezur mineralen galera atzeratzea, haustura arriskua gutxitzea, mina arintzea eta bizi kalitatea hobetzea ditu helburu nagusi. Horretarako, diziplina anitzeko talde batek gidatu behar du tratamendua eta bereziki botiken erabilerara, elikadura egokira, bizimodu aldaketara eta fisioterapiarekin tratatzera bideratuta dago.

Osteoporosia gaixotasun isila da, hezur-masa galtzeaz gain, hezurrak hauskorragoak eta haustura arriskuan jartzen dituena, adinekoengan eta emakumeen menopausian ohikoagoa da. Osteoporosiaren sintomak ezagutu.

1. Ariketak

Osteoporosiaren tratamendu modu nagusia D bitamina eta kaltzioarekin osatzea da; hala ere, fisioterapia ariketek hezur remineralizazioan ere paper garrantzitsua betetzen dutela dirudi, indarra handitzen eta bizi kalitatea hobetzen laguntzeaz gain.

Ariketak fisioterapeutak adierazi eta gidatu behar ditu beti, baina aukera batzuk honakoak dira:

• 1. ariketa: 4 euskarrien posizioan, besoak luzatuta, atzealdea sabairantz bultzatu, sabela barrurantz txikituz eta bizkarra zertxobait okertuz. Jarrai posizio honetan 20-30 segundo inguru eta errepikatu 3 aldiz. Ariketa honek bizkarra luzatzen laguntzen du, mina arinduz;
• 2. ariketa: Zutik jarrita, makurtu horma baten kontra oinak sorbalden zabalerarekin aldatuta eta pixka bat aurrera eta behekoa, palmondoak, bizkarra eta sorbaldak hormaren aurka. Irristatu gora eta behera, belaunak erdira tolestuz, eserita egongo bazina bezala, bizkarra zuzen mantenduz. Errepikatu 10 aldiz, astean 2-3 aldiz. Ariketa honek bizkarra indartzen eta jarrera hobetzen laguntzen du;
• 3. ariketa: Pilates bola edo aulki batean eserita, bizkarraldean makurtu gabe, saiatu sorbaldak batzen, eskuak bizkarraren behealdean jarrita edo gorputzaren aurrean elastiko bat helduz eta eginez. Eutsi posizioa 15 eta 20 segundoz eta erlaxatu. Egin ariketa hau astean 3 aldiz. Ariketa honek goiko bizkarra eta sorbaldak luzatzen ditu, jarrera hobetuz.

Hezurretako giharrek eragindako indar biomekanikoa dela eta, ariketa mota hauek hezur mineralen dentsitatea handitzeko gai dira.

Gainera, ohiko erresistentzia ariketa fisikoa irtenbide ona da erorketa eta haustura arriskua murrizteko, hezur dentsitatearen igoera apala sustatzeaz gain. Adibidez, oinez, korrika edo dantzan, adibidez. Ikusi osteoporosiaren beste ariketa batzuk.

2. Sendagaien erabilera

Hezur-masa eratzeko eta mantentzeko hainbat mantenugai parte hartzen duten arren, kaltzioa eta D bitamina dira garrantzitsuenak. Hori dela eta, kaltzioaren eta D bitaminaren osagarria da hausturak prebenitzeko tratamendu estandarra eta osteoporosiaren kasu guztietan eta ortopedistaren edo nutrizionistaren gidaritzapean eguneroko gutxieneko kontsumoa bermatu beharko litzateke.

Gainera, medikuak adieraz ditzakeen beste botika hauek dira:

• Ahozko bifosfonatoak: osteoporosiaren tratamenduan lehen aukeratutako sendagaiak dira;
• Sodio alendronatoa: hausturak prebenitzen laguntzen du, orno, ez orno eta aldakako hausturak izateko arriskua murrizteko duen eraginkortasunaren frogekin;
• Risedronato sodikoa: osteoporosia duten menopausian dauden emakumeetan eta gizonezkoetan hausturak prebenitzen ditu, orno, ez orno eta aldakako hausturen bigarren mailako prebentzioan duen eraginkortasunaren frogarekin.

Proposatutako tratamendu denbora amaitu ondoren, pazienteek aldian-aldiko jarraipena egin beharko lukete, 6-12 hilabetetik behin anamnesia eta azterketa fisikoa barne.

3. Bizimodu aldaketak

Ariketa fisikoa egiteko oso garrantzitsua izateaz gain, bizimodu osasuntsua hartzea oso garrantzitsua da osteoporosiaren tratamendurako. Horrela, komenigarria da dieta orekatua eta aberatsagoa mantentzea kaltzio eta D bitamina duten elikagaietan, hala nola arrautza, almendrak, aza, brokolia edo izokina, adibidez

Gainera, osasunean eragin negatiboa izan dezaketen jarduerak bertan behera uztea, hala nola erretzea edo alkohola gehiegi edatea, berebiziko garrantzia du.

Ikusi beheko bideoan zer kontsumitu hezur sendoagoak izateko eta, beraz, osteoporosiari aurre egiteko: