Haurrek Omega-3 osagarriak hartu behar al dituzte?

Alai

• Zer dira omega-3ak?
• Omega-3 abantailak haurrentzat
• TDAHren sintomak hobe ditzake
• Asma murriztu liteke
• Lo hobea sustatzen du
• Garunaren osasuna hobetzen du
• Bigarren mailako efektu potentzialak
• Haurrentzako dosia
• Beheko lerroa

Omega-3 gantz azidoak dieta osasungarriaren osagai erabakigarria dira.

Funtsezko gantz hauek bereziki garrantzitsuak dira haurrentzat, izan ere, funtsezko zeregina betetzen dute hazkundean eta garapenean eta osasunerako onura ugari dituzte ().

Hala ere, guraso askok ez dakite ziur omega-3 osagarriak beharrezkoak diren edo seguruak diren beren seme-alabentzat.

Artikulu honek sakon aztertzen ditu omega-3 osagarrien onurak, bigarren mailako efektuak eta dosi gomendioak, haurrek hartu behar dituzten ala ez jakiteko.

Zer dira omega-3ak?

Omega-3ak osasunaren alderdi askotan integratzen diren gantz-azidoak dira, besteak beste, fetuaren garapena, garunaren funtzioa, bihotzaren osasuna eta immunitatea ().

Funtsezko gantz azidoak dira, zure gorputzak ezin dituelako bere kabuz ekoiztu eta elikagaietatik lortu behar dituelako.

Hiru mota nagusiak azido alfa-linolenikoa (ALA), azido eikosapentaenoikoa (EPA) eta azido docosahexaenoikoa (DHA) dira.

ALA landareen elikagai ugaritan dago, landare olioetan, fruitu lehorrak, haziak eta zenbait barazki barne. Hala ere, ez da aktiboa zure gorputzean, eta zure gorputzak forma aktibo bihurtzen du, hala nola DHA eta EPA, oso kopuru txikietan (3).

Bitartean, EPA eta DHA naturalki gertatzen dira gantz arrainetan, hala nola izokinak, berdelak eta atunak, eta osagarrietan oso erabilgarri daude (3).

Omega-3 osagarri mota asko dauden arren, ohikoenak arrain olioa, krill olioa eta algen olioa dira.

Omega-3 koipeak funtsezko gantz-azidoak dira, zure osasunaren hainbat alderditan zeregin nagusia betetzen dutenak. ALA, EPA eta DHA dira elikagai eta osagarrietan eskuragarri dauden hiru mota nagusiak.

Omega-3 abantailak haurrentzat

Ikerketa askok iradokitzen dute omega-3 osagarriek hainbat abantaila eskaintzen dituztela haurrentzat.

TDAHren sintomak hobe ditzake

Arreta-defizitaren hiperaktibitate-nahastea (TDAH) hiperaktibitatea, inpultsibitatea eta fokatzeko zailtasunak bezalako sintomekin lotutako egoera arrunta da.

Ikerketa batzuek adierazten dute omega-3 osagarriek haurren TDAH sintomak gutxitzen lagun dezaketela.

16 ikerketen azterketak agerian utzi zuen omega-3 gantz azidoek memoria, arreta, ikaskuntza, inpultsibitatea eta hiperaktibitatea hobetu zutela, eta horrek guztiak TDAHren eragina izan ohi du ().

79 asteren buruan egindako 16 asteko ikerketa batek erakutsi du 1.300 mg omega-3 egunero hartzeak arreta hobetzen duela TDAH dutenekin eta gabe dutenekin ().

Are gehiago, 52 ikerketen berrikuspen handiak ondorioztatu zuen dieta aldaketak eta arrain olioaren osagarriak haurren TDAH sintomak murrizteko teknika itxaropentsuenetako bi zirela ().

Asma murriztu liteke

Asma haur eta helduei eragiten dien gaixotasun kronikoa da, bularreko mina, arnasteko zailtasunak, eztula eta sibilak bezalako sintomak eragiten dituena.

Zenbait ikerketek aurkitu dute omega-3 gantz azidoen osagarriek sintoma horiek arintzen laguntzen dutela.

Adibidez, 29 hilabetetan egindako 10 hilabeteko ikerketa batek adierazi zuen egunero 120 mg DHA eta EPA konbinatu dituen arrain-olio kapsula bat hartzeak asma sintomak gutxitzen lagundu zuela ().

135 haurretan egindako beste ikerketa batek omega-3 gantz azido gehiago hartzea lotu du barruko airearen kutsadurak eragindako asma sintomak gutxitzearekin ().

Beste ikerketa batzuek agerian uzten dute omega-3 gantz azidoen eta asma izateko arrisku txikiagoa haurren artean (,).

Lo hobea sustatzen du

Loaren asaldurek 18 urtetik beherako haurren ia% 4ri eragiten diote ().

395 haurretan egindako ikerketa batek omega-3 gantz azidoen odol maila baxuago lotu zuen lotarako arazoak izateko arrisku handiagoarekin. 16 asteetan 600 mg DHArekin osatzeak lo etenaldiak gutxitu eta gaueko ia ordu gehiago lo egitea ekarri zuen ere ().

Beste ikerketa batzuen arabera, haurdunaldian omega-3 gantz azido gehiago kontsumitzeak haurren lo egiteko ereduak hobe ditzake (,).

Hala ere, omega-3ei eta haurren loari buruzko kalitate handiko ikerketak egin behar dira.

Garunaren osasuna hobetzen du

Aztertzen ari diren ikerketek adierazten dute omega-3 gantz azidoek garunaren funtzioa eta umorea hobetu ditzaketela haurrengan, batez ere ikaskuntza, memoria eta garunaren garapena ().

6 hilabeteko ikerketa batean, omega-3 gantz-azido ugari duten janari 183 haurrek ahozko ikasteko gaitasuna eta memoria hobetu zituzten ().

Era berean, 33 asteren 8 asteko ikerketa txiki batek 400-1.200 mg DHA egunero lotzen zituen prefrontal kortexaren aktibazio handiagoarekin, arretaren, bulkaden kontrolaren eta planifikazioaren ardura duen garuneko eskualdearekin ().

Gainera, hainbat ikerketek iradokitzen dute omega-3 gantzek haurren depresio eta aldarte nahasteak prebenitzen laguntzen dutela (,,).

Ikerketek aurkitu dute omega-3 gantz azidoek garunaren osasuna hobetu dezaketela, lo hobea sustatu eta TDAH eta asma sintomak hobetu ditzaketela.

Bigarren mailako efektu potentzialak

Omega-3 osagarrien bigarren mailako efektuak, esate baterako, arrain olioa, oso arinak dira. Ohikoenak honakoak dira ():

• arnasa txarra
• gustu desatsegina
• buruko mina
• bihotzerrea
• urdaileko asaldura
• goragalea
• beherakoa

Ziurtatu zure haurra gomendatutako dosiari atxikitzen zaiola bigarren mailako efektuak izateko arriskua murrizteko. Dosi txikiagoan ere has ditzakezu, pixkanaka-pixkanaka tolerantzia ebaluatzeko.

Arrain edo itsaski alergikoak direnek arrain olioa eta arrainetan oinarritutako beste osagarri batzuk saihestu beharko dituzte, bakailao gibeleko olioa eta krill olioa, esaterako.

Horren ordez, aukeratu omega-3etan aberatsak diren beste elikagai edo osagarri batzuk linaz edo algen olioz.

Omega-3 osagarriak arnasa txarra, buruko mina eta digestio arazoak bezalako bigarren mailako efektu arinekin lotuta daude. Gomendatutako dosiari eutsi eta arrainetan oinarritutako osagarriak saihestu arrain edo itsaskien alergia kasuetan.

Haurrentzako dosia

Omega-3en eguneroko beharrak adinaren eta sexuaren araberakoak dira. Osagarriak erabiltzen badituzu, hobe da paketeko argibideak jarraitzea.

Aipagarria da, ALA dosi jarraibide zehatzak dituen omega-3 gantz azido bakarra da. Haurrentzako ALArako eguneroko ingesta gomendatuak hauek dira (3):

• 0-12 hilabete: 0,5 gramo
• 1-3 urte: 0,7 gramo
• 4-8 urte: 0,9 gramo
• 9-13 urte bitarteko neskak: 1,0 gramo
• 9-13 urte bitarteko mutilak: 1,2 gramo
• 14-18 urte bitarteko neskak: 1,1 gramo
• 14-18 urte bitarteko mutilak: 1,6 gramo

Arrain koipetsuak, fruitu lehorrak, haziak eta landare olioak omega-3 iturri bikainak dira, zure haurraren dietan erraz gehi ditzakezu haien kontsumoa areagotzeko.

Osagarriak kontuan hartu zure seme-alabak ez baditu aldizka arrainak edo omega-3 gantz-azido ugari dituzten beste jakirik jaten.

Oro har, ikerketa gehienek adierazten dute 120-1.300 mg egunean DHA eta EPA konbinatuak haurrentzat onuragarriak direla (,).

Hala ere, kaltegarriak diren eragozpenak ekiditeko, hobe da konfiantzazko osasun profesional batekin kontsultatzea zure seme-alabak osagarriekin hasi aurretik.

Zure haurraren omega-3 beharrak adinaren eta sexuaren arabera aldatzen dira. Dietetan omega-3 aberatsak dituzten elikagaiak sartzeak haurrek beren eskakizunak betetzen dituztela ziurtatu dezakete. Osagarriak eman aurretik, mediku batekin hitz egin.

Beheko lerroa

Omega-3 gantz azidoak garrantzitsuak dira zure haurraren osasun orokorra mantentzeko.

Omega-3ak bereziki onuragarriak dira haurren garuneko osasunerako. Loaren kalitatea ere lagun dezakete eta TDAH eta asma sintomak murriztu.

Omega-3 ugari duten elikagai ugari emateak zure seme-alabak eguneroko beharrak asetzen dituela lagun dezake. Osagarriak aukeratzen badituzu, hobe da osasun profesional batekin kontsultatzea dosi egokia ziurtatzeko.