Lautada efektua nola atera eta zergatik gertatzen den

Alai

• Zergatik gertatzen da meseta efektua?
• Plateau efektua nola ekidin eta nola kendu

Plateau efektua da pisua galtzearen jarraipena ez dela ikusten dieta egokia izan eta jarduera fisikoa aldizka praktikatzen duzunean ere. Pisua galtzea ez delako prozesu linealtzat hartzen, izan ere, efektu horrekin lotuta daudela uste duten faktore batzuen mende dago, fisiologikoak barne.

Normala da dieta hasi eta jarduera fisikoa praktikatzerakoan, kilo batzuk erraz galtzea, hala ere, denbora pasa ahala, gorputza egokitu egiten da janari eta jardueren errutinara, kontsumo energia txikiagoa izan dadin eta pisuan aldaketarik ez izateko behatzen dira.

Etsigarritzat jo daitekeen arren, meseta efektua saihestu daiteke eta aldizkako nutrizio kontsulten bidez gainditu daiteke, gomendatutako dietaren eragina ebaluatu eta doikuntzak egin ahal izateko, baita fisikaren intentsitatearen eta estimuluen aldaketak ere. jarduera. Horrela, organismoa ez da efektu berdinen pean geratzen eta lautada efektua saihestea posible da.

Zergatik gertatzen da meseta efektua?

Pisua galtzeko prozesuaren hasieran, normala da lehen asteetan galtzea ikustea, glukogenoaren erreserbak banatzen baitira energia sortzeko, digestio, abortu eta digestio prozesuetarako energia gastu gutxiago behar izateaz gain. elikagaien metabolismoa, pisua galtzearen alde egiten duena. Hala ere, kaloria kopurua mantentzen den heinean, gorputza orekara iristen da, egoerara egokitzen da eta horrek egunero kontsumitzen duen kaloria kopurua pisu galerarik gabe eta efektua bereizten du.

Organismoaren egokitzapenaz gain, lautada efektua gerta daiteke pertsona batek dieta edo entrenamendu plan bera jarraitzen duenean denbora luzez, denbora luzez dieta murriztua jarraitzen duenean edo azkar asko galtzen duenean pisuaren pisua, metabolismoaren gutxitzearekin. Hala ere, azterketa gehiago egin behar dira lautada efektuarekin lotura estua duen mekanismo fisiologikoa zehazteko.

Lautada efektua ohikoagoa da kaloriak murriztutako dieta egin ondoren 6 hilabetetan egon ondoren, beraz, garrantzitsua da pertsona hori nutrizionista batekin laguntzea, meseta efektua ez ezik, elikadura gabeziak ere ekiditeko.

Plateau efektua nola ekidin eta nola kendu

Plateau efektua saihesteko eta uzteko, egunero zenbait aldaketa egin behar dituzu, hala nola:

• Jateko ohiturak aldatuizan ere, dieta bera luzaroan egiten denean, gorputza egunero kontsumituko diren kaloria eta mantenugai kopuruetara ohitzen da eta prozesu metabolikoetan aldaketarik egon ez dadin, egokitu egiten da, energia-gastua murriztuz. gorputzaren funtzionamendu egokia eta gantzak eta pisua erretzeko prozesua moteltzea. Horrela, nutrizionista baten gidaritzarekin aldian-aldian elikadura ohiturak aldatuta, posible da gorputzaren egokitzapen fisiologiko hori saihestea eta pisua galtzeko estrategia berriak hartzea;
• Entrenamendu mota eta intentsitatea aldatzea, modu horretan, gorputza energia gehiago xahutzeko estimulatzea posible delako, meseta efektua saihestuz eta pisua galtzea eta gihar masa irabaztea sustatuz. Zenbait egoeratan, interesgarria izan daiteke gorputz hezkuntzako monitore profesional bat edukitzea, helburuaren araberako prestakuntza plana ezarri ahal izateko, gorputzerako estimulu desberdinak sustatzeko;
• Ura edan egunean zehar, ura funtsezkoa delako organismoaren funtzionamendu egokia izateko, hau da, prozesu metabolikoak gerta daitezen. Ur faltan edo ur gutxi dagoenean, gorputza energia aurrezten hasten da metabolismoa burutzeko, pisua galtzeko prozesuan esku hartuz eta lautada efektua hobetuz. Hori dela eta, gutxienez egunean 2 litro ur edatea gomendatzen da, baita ariketa fisikoa egin bitartean ere;
• Atsedena, giharren birsorkuntzarako garrantzitsua denez, gihar masa irabaztea ahalbidetzen du, funtsezkoa baita metabolismoa handitzeko eta gantzak erretzeko. Gainera, ondo lo egiteak gosearekin lotutako hormonak erregulatzen laguntzen du, grelina eta leptina direnak, beraz, pisua galtzean eragin positiboak izanik.

Arazo hormonalak izatearen kasuan, garrantzitsua da nutrizionistaren jarraibideez gain, endokrinologoarekin batera joatea, hormonak odolean duen kontzentrazioa aldian-aldian egiaztatzeko, hortik aurrera jakin daiteke pisua galtzea plateau efektuaren ondorioz gertatzen da edo desoreka hormonalaren ondorioa da, beharrezkoa da tratamendua hasi edo aldatzea.

Era berean, dieta murriztuak ez jatea gomendatzen da luzaroan eta elikadura-orientaziorik gabe, izan ere, mantenugaien gabezia eragin eta goi-lautada efektua hobetzeko gai izateaz gain, elikadura-nahasteak sor ditzake, hala nola bingeing-a, adibidez, eta akordeoi efektua, pisua galdu ondoren, pertsona hasierako pisura edo gehiagora itzultzen da. Akordeoi efektua zer den eta nola gertatzen den ulertu.