Nola utzi asteburuko lanaz kezkatzeari?

Alai

• G: Igandero, hurrengo egunean lanera itzultzeak sortzen duen beldurra eta antsietatea sentitzen dut. Zer egin dezaket lasai egoteko eta gainerako asteburuan gozatzeko?

Normala da asteburua amaitzen denean apur bat etsita sentitzea, baina laneko antsietateak zure ongizatea txikiagotu dezake.

Ruth Basagoitiaren ilustrazioa

G: Igandero, hurrengo egunean lanera itzultzeak sortzen duen beldurra eta antsietatea sentitzen dut. Zer egin dezaket lasai egoteko eta gainerako asteburuan gozatzeko?

Batzuetan, gehienok "Sunday Blues" kasu txarra izaten dugu - {textend} larunbat arratsaldean edo igande goizean sortzen den beldur sentimendu hori.

Asteburua amaitzen denean apur bat etsita sentitzea guztiz normala den arren, laneko antsietateak zure ongizatea txikiagotu dezake. Horregatik, baliagarria da estresa izan daitekeen kezka sortaren erantzulea.

Adibidez, ba al dago gustuko ez duzun zure lanaren alderdi jakin bat? Edo agian buruzagiarekin bat datozen bilerengatik kezkatuta zaude edo lankide batekin begiz begi ikusteko arazoak dituzu?

Edozer dela ere, unean unitatean geratzen ikasteak antsietatea urruntzen lagun dezake.

Horretarako modu bat mindfulness meditazioaren bizitza trebetasunak ikastea da. Mindfulness-ek "unean uneko gure pentsamenduen, sentimenduen eta gorputzeko sentsazioen kontzientzia mantentzea" esan nahi du eta ikertzaile ugarik aurkitu dute sabeleko hats meditazio sakonak hartzeak lurrean mantendu gaitzakeela, eta horrek kezka eta antsietatea bezalako gauzak saboteatzea saihesten laguntzen du. gure eguna.

Mindfulness praktika bat hasteko, pentsa ezazu meditazio aplikazio bat deskargatzea, esate baterako, Lasai, edo ikusi meditazio bideo labur eta gidatu bat Youtuben. Ondoren, saiatu egunero 5 edo 10 minutu gordetzen mini-mindfulness praktika egiteko.

Praktikan zehar, arreta jarri pentsamenduak, sentimenduak eta sentsazioak sortzen diren guztiei, eta buelta zaitez arnasa hartzera, momentuan ainguratzeko arrasto gisa erabiliz.

Mindfulnessaz gain, buruko ariketak antsietate eragileak ere izan daitezke. Adibidez, lanarekin kezkatzen bazara, galdetu zeure buruari: "Nola lagunduko dit etorkizunean kezkatzeak une honetan?" edo "Zer froga daukat nire kezka egia dela?"

Ikuspegi zabalago bat lortzeko, saiatu atzera egiten galdetzen: "Zenbat izango da nire kezka hemendik 1 hilabetera?"

Juli Fraga San Frantziskon bizi da senarrarekin, alabarekin eta bi katuekin. Bere idazkiak New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily eta Vice egunkarian agertu dira. Psikologo gisa, buruko osasunari eta ongizateari buruz idaztea maite du. Lanean ari ez denean, merkean erostea, irakurtzea eta zuzeneko musika entzutea gustatzen zaio. Aurki dezakezu Twitter.