Lo gehiegi: zer izan daiteke eta zer egin

Alai

• 1. Lo egiteko kantitate eta kalitate nahikoa
• 2. Baldintza medikoak
• 3. Sendagaien erabilera
• 4. Lo egitea sustatzen duten substantzien kontsumoa
• 5. Loaren apnea
• Gehiegizko loak eragin dezakeena
• Tratamendua nola egiten den

Lo asko sentitzea, batez ere egunean zehar, hainbat faktorek eragin dezakete, ohikoenak gauean gaizki edo gaizki lo egitea edo txandaka lan egitea da, lo egiteko ohitura onekin saihestu daitezkeenak.

Hala ere, badira egunean zehar gehiegizko loaren eragile izan daitezkeen eta medikuak ikusi beharko lituzkeen beste baldintza edo faktore batzuk.

1. Lo egiteko kantitate eta kalitate nahikoa

Gauean gaizki edo kantitate nahikorik lo egiten duzunean, oso ohikoa da egunean zehar lo egitea. Uste da, estresa eta antsietateaz gain, lorik gabeko gauak telebista, ordenagailua erabiltzearen eta lan ordu, ikasketa eta konpromiso sozialen eskaera handienaren ondorioa direla ere.

Arazo horri irtenbidea emateko, garrantzitsua da loaren kalitate eta iraupen hobea ahalbidetzen duten errutinak eta baldintzak hartzea, hurrengo egunean pertsona aktiboagoa izan dadin. Ikasi loaren higiene ona nola egiten den.

2. Baldintza medikoak

Depresioa, antsietatea, narkolepsia edo gaixotasun neurodegeneratiboak bezalako baldintza neurologikoek eguneko loaren kalitatean eta kantitatean aldaketak eragiten dituzte. Gainera, beste mediku baldintza batzuek, hala nola buruko traumatismoak, iktusak, minbizia, hipotiroidismoa, hanturazko gaixotasunak edo anemia ere logura eta nekea eragin dezakete egunean zehar.

Kasu horietan, garrantzitsua da gaixotasunaren oinarrizko kausa zuzenean zuzentzea.

3. Sendagaien erabilera

Zenbait botika erabiltzeak, hala nola antihistaminikoak, muskulu lasaigarriak, konbultsioen kontrakoak, antidepresiboak, litioa, antiparkinsoniarrak edo sendagai kardiobaskularrak, adibidez, logura eragin dezake, egunean zehar nabarmenagoa da.

Logura gehiegizkoa bada, medikuarekin hitz egin beharko zenuke botika ordezkatzeko, ahal bada eta justifikatuta.

4. Lo egitea sustatzen duten substantzien kontsumoa

Lo egitearen alde egiten duten janari eta sendabelarrak egunean zehar kontsumitzeak, hala nola, pasio frutak, valeriak edo limoi ixtenak, adibidez, lasaiago eta logura handiagoa utzi dezake, eta eguneroko jarduerak arriskuan jar ditzake.

Kasu horietan, substantzia horiek egunean zehar irenstea saihestu behar da.

5. Loaren apnea

Loaren apneak zaildu egiten du arnasa gauez, eta horrek gaueko esnatzeak errepikatzea eragin dezake, zaharberritzerik gabeko lo sentimendua, eguneko nekea eta kontzentratzeko zailtasunak sor ditzake.

Tratamendua gailu berezi bat erabilita eta bizimodu aldaketekin egin daiteke. Argibide gehiago tratamenduari buruz.

Gehiegizko loak eragin dezakeena

Loak zer eragin dezakeen jakiteak loak zenbat eragin dezakeen jakitea bezain garrantzitsua da. Lo gaizki egiteak edo lo ez egiteak osasunean inplikazio larriak izan ditzake eta, beraz, hilabeteetan zehar, lo lasai ez izateak sor ditzake:

• Kontzentrazio falta edo zailtasuna;
• Eskola edo laneko errendimendu baxua;
• Intsulinarekiko erresistentzia;
• Estresa eta antsietatea;
• Iktus arriskua, bihotzekoak eta bat-bateko heriotza izateko arriskua;
• Errepide istripuen arrisku handiagoa;
• Hipertentsioa;
• Aterosklerosia;
• Gizentasuna.

Gainera, urtez urte txandaka lan egiten duten pertsonek minbizi mota bat izateko arrisku handiagoa dute ohiko ordutegian lan egiten duten pertsonen aldean.

Tratamendua nola egiten den

Gehiegizko loaren tratamendua haren kausaren araberakoa da. Medikuak zenbait argibide eman ahal izango ditu, norberak lo lasai egoteko gau ona izan dezan eta egunean zehar erneago egon dadin. Horrez gain, kafeina oinarritzat duten nerbio-sistemak estimulatzen dituzten botiken erabilera ere adieraz dezake.

Norberak egunean zehar alerta egoera onean mantentzen lagun dezakeen zenbait aholku esnatzean dutxa hotza hartzea da, hala nola, kafea, te beltza eta jengibrea bezalako jaki bizigarriak 3 orduro kontsumitzea eta egunean zehar gogoa mantentzea.