Indartu zure muina Viral Dance Move entrenamendu honekin

Alai

• Tanta bat
• Banana gona klasikoa
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Berrikuspena

Denek dute azken dantza-mugimendu biralak menperatzen eta erakustean hazten den lagun hori. Lagun gogotsu hori zeure burua izan edo ez, arrazoi ugari daude kanpora ateratzeko eta klubeko noizbehinkako erdi ipurdiko hanka zorrotzaz haratago zerbait berria probatzeko. Dantza ezin hobea da kardiokoa tortura izan daitekeela sentitzen duen edonorentzat; aldarte indartsu eta entrenamendu serio bat da.

Tiana Hester koreografoak eta Banana Skirt dantza irakasleak sortutako entrenamendu honek zure muina lantzen duten dantza biral onenak konbinatzen ditu. (Nork nahi du egun guztian kirrinkak eta oholak egin?) Mirian Tiana bideoan edo orientazio gehiago lortzeko, irakurri beheko mugimendu bakoitzaren banaketa. Eta tira, nahiz eta urrun egon, gorputz osoko entrenamendua lortuko duzu eta tona kaloria erre.

Tanta bat

The One Drop Jamaikako jatorria duen dantzaleku bat da. Abdominalak, izterrak, txahalak eta gluteoak lantzen ditu. Apustu egin dezakezu mugimendu honek izerdia botako dizula eta harrapaketa altxatuko duzula!

A. Zutik oinak paraleloan, hankak sorbaldaren zabalerarekin, belaunak blokeatuta.

B. Belaunak tolestu eta aurrera makurtu atzeko posizio lauan.

C. Eskuineko oinean zapaldu, pisua eskuinaldera aldatuz, ezkerreko hanka aldakatik gora altxatu eta beherantz erortzen duzun bitartean.

Banana gona klasikoa

Banana Gona Klasikoa Twerk egunaren eta Banana Dantzaren konbinazioa da, Josephine Bakerrek ezaguna egin duena. Abs, zeiharrak, gluteoak, izterrak eta besoak lantzen ditu eta zure muin osoa indartzen du.

A. Zutik oinak paraleloak edo apur bat kanporatuta, belaunak tolestuta.

B. Okupazio posizioan mantenduz, aldakak atzera eta aurrera mugitu, besoak libre uzteko.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat Zay Hilfigerrr hip-hop artistak lau mugimendu bateratzen dituen dantza erronka bat da. JJODB-k zure gorputz osoa lantzen du eta erritmo bizkorrean mugitzea eskatzen du, horrek erresistentzia eta erresistentzia sortzen laguntzen du.

A. Juju On Dat Beat: Oin bat bestearen aurrean jarrita, estropada bat prestatzen ariko balitz bezala, oinak alboetara biratuta eta enborra aurrez aurre. Jarri besoak gorputzaren aurrean, ukabilak itxita, ukondoak gerrian. Harkaitza gorputza aurrean eta atzera besaurreak aurrez aurre dituela, besoak banan-banan gora eta behera mugitzen diren bitartean.

B. Slide Drop: irristatu alde batera. Hanka bat erori eta okertu belaunak aurrera edo alboetara begira dituela.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: Zulatu besoak erdiko sekzioaren aurrean birritan zehar mugimendu batean, bata bestearen gainean. Besoak "U" forman jarriz, gorputzaren goiko aldea zertxobait albo batera okertu, bi besoak zuzen-zuzen emanez, hanka bat gora altxatzen duzun bitartean.

D. Running Man On That Beat: Oin bat bestearen aurrean jarrita. Mugitu "pony" mugimenduan, freestyling besoekin.

Milly Rock

2 Milly rap artistak sortua, dantza honek zure muin osoa lantzen du.

A. Zutik oinak sorbalden zabalerarekin, muina lotuta.

B. Lerratu eskuinerantz eskuineko besoa mugitzen duzun bitartean, zartada-mugimendu batean. Irristatu ezkerrera ezkerreko besoa mugitzen ari zaren bitartean. Aukerakoa: Jarrai ezazu mugimendu irristakorra eta jarri besoak buruaren gainetik eremuan gol posizioan, besoak eta enborra biratuz mugimendu zirkularrean.

Hit Da Folks

Columbus-en (GA) sortu zen dantza herrikoia, Hit Da Folks-ek hankak, besoak, muina eta gluteoak lantzen ditu.

A. Zutik oinak sorbalden zabalerarekin. Punch aurrera bi aldiz, beso bat bestearen gainean gurutzatuz.

B. Jarri besoak "U" forman eta okertu goiko gorputza apur bat alborantz hanka bat gora altxatzen duzun bitartean, zulatu bitartean altxatzen den hanka burutik hurbilen dagoen besoaren kontrakoa dela ziurtatu.

Berrikuspena