Adinekoek zer jan beharko lukete pisua galtzeko

Alai

• Adinekoentzako pisua galtzeko menua
• Pisua galtzeko beste aholku batzuk
• Adinekoek ez lukete jan behar pisua galtzeko
• Ikusi ere: adinekoek etxean egiteko 5 ariketa.

Pisua galtzeko eta pisu ideala lortzeko, adinekoek osasuntsu eta gehiegikeriarik gabe jan beharko lukete, elikagai industrializatuak eta prozesatuak ezabatuz eta lehentasuna emanez, hala nola:

• Ogi arrea, arroz beltza eta pasta integrala;
• Haragiak eta arrainak, hala nola larruazalik gabeko oilaskoa, indioilar haragia, izokina, lupia, dorada edo arraina;
• Ahal izanez gero, kaloria gutxiago duten eta pelatu gabeko fruituak, hala nola marrubia, sandia, kiwia, sagarra edo madaria.
• Ale osoak, gari zerealak, garagarra, oloa, fruitu lehorrak eta haziak;
• Barazkiak eta barazkiak;
• Esne gaingabetua eta esneki giharrak, Minas gazta edo jogurt arrunta bezalakoak.

Elikagai horien ohiko kontsumoak adinekoak pisua galtzen du eta haien pisu idealera iristen da, funtsezkoa da, adibidez, iktusak, hipertentsio arteriala, 2. motako diabetesa, bihotzeko arazoak, bihotzekoak, minbizia edo anemia, adibidez.

Adinekoentzako pisua galtzeko menua

Adinekoentzako pisua galtzeko menuaren adibide bat honakoa da:

• Gosaria: Edalontzi 1 esne gaingabetu eta 1 xerra integrala minas gaztarekin; edo edalontzi 1 zuku natural eta 2 topa oso Minas gazta xerrarekin;
• Elkarketa: 1 fruta eta 2 arto almidoi gaileta; edo zekale ogi zati bat; edo azukre gabeko te kopa 1 eta fruta 1;
• Bazkaria: 100 g izokin plantxan 300 g salteatutako barazki eta fruta 1 postrerako; edo plantxan oilasko bularra entsaladarekin eta 50 g arroz fruta 1 postrerako;
• Bazkaria: 50 g ogi integral minas gazta eta jogurt natural batekin; edo fruta irabiatua;
• Afaria: 250 g landare krema oilasko bular errea 1/2 1/2 alberjiniarekin;
• Afaria: 1 jogurt arrunta; edo baso esne gaingabetua 2 arto almidoi gailetekin.

Pisua galtzeko menua jarraitzeaz gain, garrantzitsua da egunean gutxienez 1,5 litro ur edatea eta ariketa fisikoa egitea ere. Ezagutu zein diren praktikatzeko ariketa onenak: Adinekoentzako ariketa onenak.

Pisua galtzeko beste aholku batzuk

Adinekoek pisua galtzen duten beste aholku giltzarri batzuk honako hauek dira:

• Saihestu otorduak saltatzea, egunean 6 otordu eginez;
• Murriztu zure dietako gatza likidoen atxikipena eta hipertentsio arteriala prebenitzen laguntzeko belar aromatikoekin ordeztuz. Ikusi gatz kontsumoa nola murriztu;
• Irakurri janariaren etiketa jakiteko zenbat azukre dagoen, besteak beste, arto almibarra, melasa, arroz almibarra, kanabera zukua, fruktosa, sakarosa, dextrosa edo maltosa, adibidez. Irakurri gehiago hemen: azukre-kontsumoa murrizteko 3 urrats;
• Saihestu edulkoratzaile artifizialak, naturala den Stevia edulkoratzailea nahiago baduzu;
• Lurrun egosketa: pisua galtzen laguntzen du, ez baita beharrezkoa olioa, oliba olioa edo gurina gehitzea prestatzeko. Lortu lurrunetan sukaldaritzan: 5 arrazoi onetan egostea lurrunetan.

Ikusi ere nutrizionistaren pisua osasuntsu galtzeko aholkuak:

Adinekoek ez lukete jan behar pisua galtzeko

Pisua galtzeko, garrantzitsua da adinekoek gantzetan eta azukrean aberatsak diren elikagaiak ez jatea, hala nola:

• Gozokiak, pastelak, pizza, galletak;
• Patata frijituak, galleta beteak, izozkiak;
• Elikagai dietikoak edo arinak, baita elikagai industrializatuak eta prozesatuak ere;
• Janari frijituak, saltxitxak eta pintxoak;
• Fast-janaria eta edulkoratzaile artifizialak.

Gainera, adinekoek alkohola eta freskagarriak edatea saihestu behar dute.

Ikusi ere: adinekoek etxean egiteko 5 ariketa.