Hiperlipidemiari buruz jakin beharko zenukeena

Alai

• Kolesterola ulertzea
• Diagnostikoa lortzea
• Hiperlipidemia izateko arriskua al duzu?
• Hiperlipidemia konbinatu familiarra
• Nola tratatu eta kudeatu hiperlipidemia etxean
• Jan bihotz osasuntsu bat
• Pisua galdu
• Aktibatu
• Utzi erretzeari
• Hiperlipidemia botikak
• Outlook
• Nola prebenitu kolesterol altua

Zer da hiperlipidemia?

Hiperlipidemia odoleko gantz (lipidoak) anormalki altuak diren termino medikoa da. Odolean aurkitzen diren bi lipido mota nagusiak triglizeridoak eta kolesterola dira.

Triglizeridoak zure gorputzak energia lortzeko behar ez dituen kaloria gehigarriak gordetzen dituenean egiten dira. Zure dietatik zuzenean datoz, hala nola, haragi gorria eta esne koipe osoak. Azukre findu, fruktosa eta alkohol ugari duen dietak triglizeridoak sortzen ditu.

Kolesterola modu naturalean sortzen da gibelean, zure gorputzeko zelula guztiek erabiltzen dutelako. Triglizeridoen antzera, kolesterola gantzezko elikagaietan ere aurkitzen da, arrautzak, haragi gorria eta gazta.

Hiperlipidemia kolesterol altua izenarekin ezagutzen da. Kolesterol altua heredatu daitekeen arren, maizago bizimodu osasungarriak aukeratzearen ondorioa da.

Kolesterola ulertzea

Kolesterola lipoproteina izeneko proteinetan odolean zehar bidaiatzen duen gantz substantzia da. Odolean kolesterol gehiegi duzunean, odol hodietako hormetan pilatu eta plaka sor daiteke. Denborarekin, plaka gordailuak handitu egiten dira eta arteriak estutzen hasten dira, eta horrek bihotzeko gaixotasunak, bihotzekoak eta iktusa ekar ditzake.

Diagnostikoa lortzea

Hiperlipidemiak ez du sintomarik, beraz, detektatzeko modu bakarra zure medikuak lipidoen panela edo profil lipidikoa izeneko odol-analisia egitea da. Proba honek zure kolesterol maila zehazten du. Zure medikuak zure odolaren lagin bat hartuko du eta laborategira bidaliko du probak egiteko, eta ondoren, txosten osoarekin itzuliko zaizu. Zure txostenak zure maila hauek erakutsiko ditu:

• kolesterol osoa
• dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) kolesterola
• dentsitate handiko lipoproteinen (HDL) kolesterola
• triglizeridoak

Zure medikuak 8-12 ordu barau egiteko eskatu ahal izango dizu odola atera aurretik. Horrek esan nahi du denbora horretan ura ez den beste zerbait jatea edo edatea saihestu beharko duzula. Hala ere, azken ikerketek diote baraua ez dela beti beharrezkoa, beraz, jarraitu medikuaren argibideak zure osasun arazo bereziei dagokienez.

Orokorrean, dezilitro bakoitzeko 200 miligramotik gorako kolesterol maila altutzat jotzen da. Hala ere, kolesterol-maila seguruak pertsona batetik bestera alda daitezke osasun-historiaren eta egungo osasun-arazoen arabera, eta zure medikuak zehazten ditu hoberen. Zure medikuak zure lipidoen panela erabiliko du hiperlipidemia diagnostikoa egiteko.

Hiperlipidemia izateko arriskua al duzu?

Bi kolesterol mota daude, LDL eta HDL. Seguru asko kolesterol "txarra" eta "ona" deitzen dituzula entzun duzu. LDL ("txarra") kolesterola zure arterien paretetan pilatzen da, gogorra eta estua bihurtuz. HDL ("ona") kolesterolak gehiegizko kolesterol "txarra" garbitzen du eta arterietatik aldentzen du, gibelera berriro. Hiperlipidemia odolean LDL kolesterol gehiegi izateak eta hori garbitzeko HDL kolesterol nahikoa ez izateak eragiten dute.

Bizimodu osasungarriak aukeratzeak kolesterol maila "txarra" igo dezake eta kolesterol maila "ona" jaitsi. Gehiegizko pisua baduzu, gantz-janari asko jaten badituzu, erretzen baduzu edo nahikoa ariketa egiten ez baduzu, arriskuan egongo zara.

Kolesterola altua izateko arriskuan jartzen zaituzten bizimoduen aukerak honako hauek dira:

• gantz saturatu eta transekin elikagaiak jatea
• animalien proteinak jatea, haragia eta esnekiak bezala
• ariketa nahikoa ez egitea
• gantz osasuntsu nahikoak ez jatea
• gizentasuna
• gerriaren zirkunferentzia handia
• erretzea
• alkohola gehiegi edatea

Osasun baldintza batzuk dituzten zenbait pertsonen kolesterol maila anormala ere aurkitzen da, besteak beste:

• giltzurrunetako gaixotasuna
• diabetesa
• obulutegi polikistikoaren sindromea
• haurdunaldia
• tiroide ez aktiboa
• heredatutako baldintzak

Zenbait botikek kolesterol mailan ere eragina izan dezakete:

• jaiotza kontrolatzeko pilulak
• diuretikoak
• depresiorako botika batzuk

Hiperlipidemia konbinatu familiarra

Badago hiperlipidemia mota bat gurasoengandik edo aitona-amonengandik oinordetzan jaso dezakezuna. Hiperlipidemia konbinatu familiarra deitzen zaio. Hiperlipidemia konbinatu familiarrak kolesterol altua eta triglizerido altuak eragiten ditu. Egoera hori duten pertsonek askotan kolesterol altua edo triglizerido maila altua garatzen dute nerabeen artean eta 20 edo 30 urte bitarteko diagnostikoa jasotzen dute. Egoera honek arteria koronario goiztiarraren eta bihotzekoak izateko arriskua areagotzen du.

Hiperlipidemia tipikoa duten pertsonek ez bezala, hiperlipidemia konbinatu familiarra duten pertsonek gaixotasun kardiobaskularreko sintomak izan ditzakete urte batzuk igaro ondoren, hala nola:

• bularreko mina (gaztetan)
• bihotzekoak (gaztetan)
• ibiltzean zekorrak estutzea
• behatzetan zauriak behar bezala sendatzen ez direnak
• iktusaren sintomak, hitz egiteko arazoak, aurpegiaren alde batean erortzea edo muturreko ahultasuna barne

Nola tratatu eta kudeatu hiperlipidemia etxean

Bizimodu aldaketak dira etxean hiperlipidemia kudeatzeko gakoa. Nahiz eta zure hiperlipidemia heredatu (hiperlipidemia konbinatu familiarra), bizimoduaren aldaketak tratamenduaren funtsezko zati dira. Aldaketa horiek bakarrik nahikoak izan daitezke bihotzeko gaixotasunak eta trazua bezalako konplikazioak izateko arriskua murrizteko. Botikak hartzen ari bazara, bizimodu aldaketak kolesterola gutxitzeko efektuak hobe ditzake.

Jan bihotz osasuntsu bat

Dietan aldaketak eginez gero, kolesterol maila "txarra" jaitsi eta kolesterol maila "ona" handitu daiteke. Hona hemen egin ditzakezun aldaketa batzuk:

• Aukeratu gantz osasuntsuak. Saihestu batez ere haragi gorrian, hirugiharrean, saltxitxetan eta koipe osoko esnekietan aurkitzen diren gantz saturatuak. Aukeratu oilaskoa, indioilarra eta arraina bezalako proteinak, ahal den neurrian. Gantz gutxiko edo gantzik gabeko esnekietara aldatu. Eta erabili oliba eta kanola olioa bezalako gantz monoinsaturatuak sukaldaritzan.
• Moztu trans koipeak. Trans gantzak janari frijituetan eta elikagai prozesatuetan aurkitzen dira, hala nola, gailetak, crackers eta bestelako pintxoak. Egiaztatu produktuen etiketetako osagaiak. Saltatu "partzialki hidrogenatutako olioa" zerrendatzen duen edozein produktu.
• Jan omega-3 gehiago. Omega-3 gantz azidoek bihotz onura ugari dituzte. Arrain mota batzuetan aurki ditzakezu, besteak beste, izokina, berdela eta sardinzarra. Intxaur eta hazietan ere aurki daitezke fruitu lehor eta hazietan.
• Zuntzaren sarrera handitu. Zuntz guztiak bihotz osasungarriak dira, baina zuntz disolbagarriak, oloan, garunean, frutetan, babarrunetan eta barazkietan aurkitzen direnak, LDL kolesterol maila jaitsi dezakete.
• Bihotz osasuntsuak diren errezetak ikasi. Ikusi Amerikako Bihotz Elkartearen errezeten orria, kolesterola igoko ez duten otordu goxoei, pintxoei eta postreei buruzko aholkuak ikusteko.
• Jan fruta eta barazki gehiago. Zuntz eta bitamina ugari eta gantz saturatu gutxi dituzte.

Pisua galdu

Gehiegizko pisua edo gizentasuna baduzu, pisua galtzeak kolesterol osoa murrizten lagun dezake. 5 eta 10 kilo ere aldea izan daiteke.

Pisua galtzen zenbat kaloria hartzen ari zaren eta zenbat erretzen ari zaren jakitearekin hasten da. Zure dietatik 3.500 kaloria moztea behar da kilo bat galtzeko.

Pisua galtzeko, hartu kaloria gutxiko dieta eta areagotu zure jarduera fisikoa, jaten ari zena baino kaloria gehiago erretzeko. Edari azukredunak eta alkohola mozten eta zatien kontrola lantzen laguntzen du.

Aktibatu

Jarduera fisikoa garrantzitsua da osasun orokorrean, pisu galeran eta kolesterol mailan. Ariketa fisikoa nahikoa egiten ari ez zarenean, HDL kolesterol maila jaitsi egiten da. Horrek esan nahi du ez dagoela nahikoa kolesterol "on" kolesterola "txarra" zure arterietatik urrun eramateko.

40 minutuko ariketa moderatua edo bizia behar duzu astean hiruzpalau aldiz, kolesterol maila osoa jaisteko. Helburuak astero 150 minutuko ariketa izan behar du. Honako hauetakoren batek zure egunerokotasunean ariketa fisikoa gehitzen lagun dezake:

• Saiatu bizikletan lanera.
• Egin ibilaldi bizkorrak zure txakurrarekin.
• Inguruko igerilekuetan igeri egin.
• Sartu gimnasio batera.
• Igogailuaren ordez eskailerak hartu.
• Garraio publikoa erabiltzen baduzu, jaitsi geraleku bat edo bi lehenago.

Utzi erretzeari

Kolesterol maila "ona" erretzea eta triglizeridoak igotzea. Hiperlipidemia diagnostikatu ez badizute ere, erretzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake. Hitz egin medikuarekin uzteari buruz edo probatu nikotina adabakia. Nikotina adabakiak farmazian daude errezetarik gabe. Erretzeari utzi dioten pertsonek ere irakur ditzakezu aholku hauek.

Hiperlipidemia botikak

Bizimodua aldatzea nahikoa ez bada zure hiperlipidemia tratatzeko, medikuak botikak eman ditzake. Kolesterola eta triglizeridoak gutxitzeko botika arruntak honakoak dira:

• estatinak, esaterako:
  • atorvastatina (Lipitor)
  • fluvastatina (Lescol XL)
  • lovastatina (Altoprev)
  • pitavastatina (Livalo)
  • pravastatina (Pravachol)
  • rosuvastatina (Crestor)
  • simvastatina (Zocor)
• behazun-azidoak lotzeko erretxinak, hala nola:
  • kolestiramina (Prevalite)
  • colesevelam (WelChol)
  • colestipol (Colestid)
• kolesterola xurgatzeko inhibitzaileak, hala nola ezetimibe (Zetia)
• botika injektagarriak, hala nola alirocumab (Praluent) edo evolocumab (Repatha)
• fibratoak, fenofibratoa (Fenoglide, Tricor, Triglide) edo gemfibrozil (Lopid) bezala
• niazina (Niacor)
• omega-3 gantz azidoen osagarriak
• kolesterola gutxitzen duten beste osagarri batzuk

Outlook

Tratatu gabeko hiperlipidemia duten pertsonek bihotzeko gaixotasunak izateko aukera handiagoa dute populazio orokorrak baino. Bihotzeko gaixotasuna plaka arteria koronarioen (bihotz) barruan sortzen den egoera da. Arterien gogortzea, aterosclerosis izenekoa, plaka arterien hormetan pilatzen denean gertatzen da. Denborarekin, plaka pilatzeak arteriak estutu eta erabat blokea ditzake, odol jario normala ekidinez. Honek bihotzekoak, iktusak edo bestelako arazoak sor ditzake.

Nola prebenitu kolesterol altua

Zure bizimoduan aldaketak egin ditzakezu kolesterol altua prebenitzeko edo hiperlipidemia izateko arriskua murrizteko:

• Ariketa fisikoa astean hainbat egunetan.
• Jan ezazu gantz saturatu eta trans gantz gutxikoa.
• Sartu frutak, barazkiak, babarrunak, fruitu lehorrak, ale osoak eta arrain ugari aldizka zure dietan. (Dieta mediterraneoa bihotz osasuntsu elikatzeko plan bikaina da.)
• Utzi haragi gorria eta urdaia, saltxitxa eta hestebeteak bezalako haragi prozesatuak jateari.
• Edan esne gaingabetua edo gantz gutxikoa.
• Mantendu pisu osasuntsua.
• Jan ezazu gantz osasuntsu asko, aguakatea, almendrak eta oliba olioa bezala.