Antsietatea duten askorentzat auto-zainketak ez du funtzionatzen

Alai

• Auto-zainketa une bat izaten ari da
• #bere zainketa #obsesioa
• #bere maitasuna #bere burua zaindu # ongizatea #osasuna

Oraindik #bere burua zaintzen al da, dena okerrera egiten badu?

Duela hilabete batzuk, nire bizitzan zenbait aldaketa egitea erabaki nuen antsietate arazoei aurre egiteko.

Senarrari esan nion egunero gauza bat egingo nuela niretzat bakarrik. Auto-zainketa erradikala deitu nion, eta oso ondo sentitu nintzen. Bi haur txiki ditut eta ez dut denbora askorik izaten niretzat, beraz, egunero gauza bakarra niretzat egiteko ideia erradikala zen.

Bi oinekin salto egin nuen, ibilaldi bat ematen edo yoga egiten denbora ematen edo are gehiago atarian bakarrik eserita egunero liburu bat irakurtzen tematu nintzen. Ezer ez muturreko, ez da ezer Instagrammable.

Egunero 20 minutu lasai besterik ez ...

Eta lehen astearen amaieran, komunean eserita nindoala, ikaratuta eta dardarka eta hiperbentilatzen ikusi nuen - {testua} antsietate krisi osoa izaten ari naizela - {testua}, nire "auto-zainketa erradikala" egiteko garaia zelako.

Esan beharra dago ez zirela espero nituen emaitzak. Paseo bat besterik ez omen zen izan, baina kiribila bidali zidan eta ezin nuen egin.

Antsietate nahasteak dituzten jende askorentzat "auto-zainketa" mota horrek ez du funtzionatzen.

Auto-zainketa une bat izaten ari da

Egun, norberaren zaintza gaixotzen zaituen guztiarentzako baltsamotzat hartzen da: estresa eta insomnioa, gaixotasun fisiko kronikoetara edo OCD eta depresioa bezalako buruko gaitzak. Nonbait, norbaitek esaten du norberaren zaintza dela hobeto sentitzeko behar duzuna.

Eta kasu askotan, hala da.

Atsedena hartu eta zeure buruari zerbait polita egitea ona da zuretzat. Norberaren zaintza daiteke baltsamoa izan. Baina ez da beti.

Batzuetan, zeure buruari zerbait egiteak okerrera egiten du, batez ere antsietate desoreka batekin bizi bazara.

AEBetako helduen ehuneko 20 gutxi gorabehera antsietate nahasteen batekin bizi da, Estatu Batuetako buruko gaixotasun nagusiena bihurtuz. Jende askok antsietatea du, eta jende askok antsietateari buruz hitz egiten du azkenean, - niretzat {textend} behintzat {textend} estigma pixka bat altxatzen hasia dela ematen du.

Irekitasun eta onarpen horrekin batera, sarritan gure albisteen albisteak betetzen ikusten ditugun aginduzko aholkuak datoz - {textend} beti dauden ongizate artikuluetatik meme osasungarrietara, horietako askok norberaren zaintza gisa baieztapen moduko bat dakarte.

Norbere burua zaintzea fetitxatu egiten da eta instagram-a bihurtu da
- {testua} Perpetua Neo doktorea

Antsietate nahasmenduak dituzten askorentzat, bainuetxera bidaia bat egitea, siesta egitea edo parkean ikusten ari diren ordubete bat benetan egin nahi duten zerbait izan daiteke - {textend} edo sentitzen duten bezala beharko luke egin. Uste dutelako uste dutelako edo beren pentsamenduak kontrolpean izaten eta guztiaz kezkatzen uzten lagunduko diela saiatzen dira.

Baina ez die hobeto sentitzen laguntzen. Ez du kezka, antsietate eta estresa zurrunbilo gelditzen. Ez die laguntzen fokatzen edo lasaitzen.

Antsietate nahasteak dituzten jende askorentzat "auto-zainketa" mota horrek ez du funtzionatzen.

Melinda Haynes Kaliforniako terapeutaren arabera, "auto-zainketa dosi osasuntsua emateko denbora hartzeak erru sentimenduak sor ditzake (I behar izan nire seme-alabekin lan egitea / garbitzea / denbora gehiago igarotzea), edo norberaren balioarekin lotutako konpondu gabeko sentimenduak piztea (ez dut hori merezi edo ez naiz horretarako nahikoa) ".

Horrek auto-zainketa lagungarria izatearen ideia hondatzen du - {textend} abiarazle kategoriara mugitzen du.

Ez egin ezin duzuna egin dezakezunarekin oztopatzen
- {textend} Debbie Schneider, Healthline Facebook komunitateko kidea

Haynesek azaldu duenez, antsietatearekin bizi diren pertsonek "normalean ezin dute" norberaren buruaren sinpletasuna edo lasaitasuna bizi ". Egiteko eta gehiegizko eginkizunak daude gogoa eta gorputza une bakoitzean. Bizitzaren erritmo okupatutik atsedenaldi bat hartzeak irregulartasun hori baino ez du nabarmentzen ... horregatik, errua edo norberaren balio baxua "

#bere zainketa #obsesioa

Gero eta konektatuago dugun bizitzan, Facebook eta Instagram bezalako sare sozialetako plataformak ezinbesteko bihurtu dira. Lanerako erabiltzen ditugu, lagunekin eta senideekin harremana mantentzeko, erosketak egiteko, gauza berriak ikasteko. Baina horiek ere erabiltzen ditugu munduari zertan ari garen erakusteko. Dena dokumentatu eta etiketatu egiten dugu, baita gure burua zaintzea ere.

Batez ere, gure burua zaintzea.

"Norbere burua zaintzea fetitxatu egiten da eta instagram-a bihurtu da", azaldu du Perpetua Neo doktoreak. "Jendeak uste du kontrol-laukiak daudela markatzeko, estandarrak mantentzeko eta, hala ere, ez dute ulertzen zer egiten duten egiten dutena".

"Norbere burua zaintzeko" bide zuzena "obsesionatzen baduzu eta horren ondoren txakurrak sentitzen badituzu, seinale handia da gelditzea", gaineratu du.

Gure sare sozialetan ere bila dezakegu besteek beren burua zaintzeko zer egiten ari diren ikusteko - {textend} hashtagak ugariak dira.

#bere maitasuna #bere burua zaindu # ongizatea #osasuna

Floridako Center for Discovery-ko Kelsey Latimer doktoreak adierazi duenez, "norberaren zaintza ez litzateke seguruenik sare sozialetan argitaratzearekin lotuko espontaneoa den mezua izan ezean, norberaren zaintza momentuan egotea eta presio sozialak sintonizatzen ".

Eta ongizatearen inguruko presio sozialak ugariak dira.

Zure burua zaintzeak ez du beste inoren itxura izan behar.

Ongizatearen industriak osasun mentala hobetzeko espazioa sortu du, bai, baina perfektua izateko beste modu bat ere bihurtu da - {textend} "dieta egokia, gorputz perfektua eta bai izatea erraza den bezala - {textend} perfektua ere autozaintzako errutina ".

Latimerrek honakoa azaldu du: "Horrek berez autozaintza prozesutik ateratzen gaitu eta presio eremura".

Auto-zainketa praktika bat garatzea gogoko baduzu, baina ez dakizu nola funtzionatzen duen, eztabaidatu buruko osasuneko profesional batekin eta elkarrekin lan egin kalteen ordez laguntzen duen plan bat lortzeko.

Telebista ikusten ari bada, ikusi telebista. Bainua bada, hartu bainua. Unicorn latte bat hartzen ari bada, yoga orduko ordu beroa egiten eta, ondoren, reiki saiora eserita, egin ezazu. Zure burua zaintzea zure negozioa da.

Autozainketa erradikalean egin nuen esperimentua denboran zehar garatu zen. Saiatzeari utzi nion egin auto-zainketa, bultzatzeari utzi nion. Beste jendeak esandakoa egiteari utzi nion beharko luke hobeto sentiarazten nau eta nik egiten dudana egiten hasi naiz jakin hobeto sentiarazten nau.

Zure burua zaintzeak ez du beste inoren itxura izan behar. Ez du hashtagrik eduki behar. Ondo sentiarazten zaituen edozein izan behar du.

Zaindu zaitez zure burua, nahiz eta horrek kanpaiak eta txistu guztiak saltatzea eta ez estresatzea esan nahi duen. Zeren eta hori norberaren zaintza ere bada.

Kristi idazle eta ama autonomoa da, eta denbora gehiena bera ez den jendea zaintzen ematen du. Maiz agortzen da eta kafeina menpekotasun biziarekin konpentsatzen du. Aurkitu ezazu Twitter.