Gogortu!

Alai

• Berrikuspena

Antzeko lana egiten duten bi emakume lanetik kaleratzen dituzte. Haien industriak arazo ekonomikoek gogor jo dute, eta postu berriak aurkitzeko aukerak gutxi dira. Heziketa, ibilbide historiko eta lan esperientzia konparagarriak dituzte. Oinetan lehorreratzeko aukera berdinak izango lituzketela pentsatuko zenuke, baina ez dute halakorik egiten: urtebete geroago, bat langabezian dago, hautsita dago eta haserre dago, bestea erabat norabide berrian. Ez da erraza izan, eta ez du bere lan zaharrean irabazten adina irabazten. Baina ilusioz eta baikor dago eta bizitzari bide berri bat jarraitzeko ustekabeko aukera gisa atzera begiratzen dio kaleratzeari.

Denok ikusi dugu: ezbeharrak gertatzen direnean, pertsona batzuk loratzen dira, beste batzuk erortzen diren bitartean. Bizirik daudenak bereizten dituena da beraien sendotasuna: jasateko eta are gehiago estresatzeko baldintzetan aurrera egiteko gaitasuna. "Pertsona batzuk gai dira horretara iristeko", dio Roberta R. Greene, doktoreak, Austineko Texaseko Unibertsitateko gizarte laneko irakasle eta editoreak. Erresilentzia: praktika, politika eta ikerketarako ikuspegi integratua (Gizarte Langileen Elkargo Nazionala, 2002). "Krisi bat sortzen denean, hura konpontzeko norabidean mugitzen hasten dira".

Erresilientzia lantzea merezi du. Atseden gogorrek gainezka egin beharrean, erresilienteek ahalik eta ondoen aprobetxatzen dute. Zapaldu beharrean, aurrera egiten dute. "Erresilientziak egoera estresagarriak balizko hondamendietatik aukera bilakatzen laguntzen dizu", dio Salvatore R. Maddi, doktoreak, Newport Beach-ko (Kalifornia) Hardiness Institute Inc.-ren sortzaileak. Pertsona erresilienteek beren bizitza hobetzen dute kontrola eta lan egiten dutelako. gertatzen zaienean positiboki eragiteko. Ekintza aukeratzen dute pasibotasuna baino, eta ahalduntzea indargabetasunaren gainetik.

Zein erresistentzia duzu? Itzalaldi batean, kanpoan egongo zinateke, auzokideekin atsegin handiz kexatzen, ala etxean eserita egongo zinateke beti gauza txarrak gertatzen zaizkizunez? Moaner bazara, jakin behar duzu erresilientzia ikas daitekeela. Noski, zenbait pertsona errebotatzeko gaitasunarekin jaiotzen dira, baina adituek agintzen dutenez, garai gogorrenetan jendea erresistenteak garraiatzeko trebetasunak eraiki ditzakegu.

Egin ezazu zeure buruari galdera hauek; zenbat eta "bai" erantzun gehiago izan, orduan eta erresilienteagoa zara. "Ez" erantzunek landu nahi dituzun eremuak adierazten dituzte. Ondoren, jarraitu gure ekintza planak zure erresilientzia eraikitzeko.

1. Familia solidario batean hazi zinen?

"Erresilienteek ondo egin dezaketela sinestera bultzatu dituzten gurasoak, eredu eta tutoreak dituzte", dio Maddik. Bera eta bere lankideek aurkitu zuten sendotasun handiko (edo gogortasunez, Maddik esaten duen moduan) jende asko hazi egin zela gurasoei eta aurre egiteko trebetasunak irakatsi zizkieten beste heldu batzuekin eta bizitzako zailtasunak gainditzeko ahalmena zutela azpimarratu zuten. Heldu ez-gogorrak antzeko estresekin hazi ziren, baina askoz laguntza gutxiagorekin.

Ekintza plana Ezin duzu haurtzaroa aldatu, baina orain "familia" egokiaz ingura zaitezke. Bilatu lagunak, senideak, bizilagunak eta lankideak, eta saihestu gaizki tratatzen zaituzten pertsonak. Hurbildu zure laguntza taldeari, laguntza eta animoak eskainiz aldiro. Orduan, zailtasunak zure bizitzan gertatzen direnean, baliteke mesedea itzultzea.

2. Aldaketak besarkatzen al dituzu?

Lana galtzea, desegitea edo hiri berri batera aldatzea, bizitzako egoerarik zailenek aldaketa nabarmena dakarte. Erresilientzia gutxiko jendea aldaketarekin atsekabetuta eta mehatxatuta egon ohi den arren, oso erresiliente direnek joera handiagoa dute eta egoera berriekiko ilusioa eta jakin-mina sentitzen dute. Badakite - eta onartzen dute - aldaketa bizitzaren zati normala dela, eta horri egokitzeko modu sortzaileak bilatzen dituzte.

"Erresistenteak diren guztiak ikusten ditut pertsona kuriosoak izateari uzten diotenak", dio Al Siebert doktoreak, Portland-eko (Ore) Resiliency Center-eko zuzendariak Bizirik dagoen nortasuna: Zergatik pertsona batzuk indartsuagoak, adimentsuak eta trebeagoak dira bizitzako zailtasunak kudeatzeko ... eta nola izan zaitezke, gehiegi (Berkley Publishing Group, 1996). "Zerbait berria etortzen denean, haien garuna kanpora irekitzen da".

Ekintza plana Saiatu kuriositate gehiago izaten eta modu txikietan aldatzeko irekiago izaten, horrela aldaketa handiak etortzen direnean edo horiek egitea aukeratzen duzunean, esperientzia positiboak sortuko dituzu. "Erresistentzia handiko jendeak galdera ugari egiten ditu, gauzak nola funtzionatzen duen jakin nahi dute", dio Siebertek. «Gauzez galdetzen dute, esperimentatzen dute, akatsak egiten dituzte, min hartu, barre egiten dute».

Hausturaren ondoren, esaterako, aspalditik aurreikusitako oporrak hartzen dituzte etxean geratu beharrean eta harremana amaitu ez dadin nahi dute. Jolastua eta jakinmina baduzu, litekeena da nahigabeko egoera baten aurrean erreakzionatzea, "Zer egin behar dut hau konpontzeko? Nola erabil dezaket gertatutakoa nire abantailarekin?" Galdetuz.

3. Iraganeko esperientzietatik ikasten al duzu?

Bere buruaz beste egiteko telefono linea bat jasotzen duenean, Robert Blundo doktoreak, lizentziadun gizarte langileak eta Wilmington-eko Ipar Carolinako Unibertsitateko irakasle elkartuak, deitutako arazoei dei egiten die iraganeko krisiak nola biziraun duten hausnartzeko. Iraganeko arrakastak pentsatuz eta ikasiz gero, krisi berriak jasaten lagunduko dizuten trebetasunak eta estrategiak zehaztu ditzakezu. Gauza bera gertatzen da porrotarekin: iraganeko akatsak kontuan hartuta, berriro ere berdinak egiten saihesten ikas dezakezu. "Gogortasun handiko jendeak oso ondo ikasten du porrotetik", dio Maddik.

Ekintza plana Egoera zailak sortzen direnean, galdetu zeure buruari zer trebetasun eta aurre egiteko mekanismo erabili zenituen iraganean garai gogorrak bizitzeko. Zerk lagundu zaitu? Aholkulari espiritual bati laguntza eskatzen al zitzaion? Zerk ahalbidetu zizun aurre egitea? Bizikletan ibilaldi luzeak egitea? Zure aldizkarian idazten? Terapeuta baten laguntza jasotzen? Ekaitz bat egin ondoren, aztertu zerk eragin duen. Esan zure lanetik kaleratu zintuztela. "Galdetu zeure buruari, 'Zein da ikasgaia hemen? Zer pista utzi nituen hasieran?'" Aholkatzen du Siebertek. Ondoren, irudikatu nola hobeto moldatu zinen egoera. Agian zure nagusiari entrenamendu hobea eskatzeko edo arreta handiagoa eskaini ahal izango zenioke errendimendu berrikuspen txarrari. Atzera begira 20/20 da: Erabili!

4. Zure arazoen erantzukizuna al zara?

Erresilientziarik ez duten pertsonek beren arazoak beste pertsona batzuetan edo kanpoko gertaeretan finkatu ohi dituzte. Ezkontidearen errua ezkontza txar baten errua, nagusiaren lan txarragatik, geneak osasun arazo batengatik. Zalantzarik gabe, norbaitek zerbait izugarria egiten badizu, errua izango du.Baina pertsona erresilienteak min egiten dien pertsonatik edo gertaeratik bereizten saiatzen dira eta aurrera egiteko ahalegina egiten dute. "Ez da egoera baina nola erantzuten diozun horri axola zaio", dio Siebertek. Zure ongizatea beste pertsona bati lotzen badiozu, orduan hobeto sentituko zaren modu bakarra min egiten dizunak barkamena eskatzea izango da, eta kasu askotan, hori ez da litekeena. "Biktima batek egoerari egotzi dio errua", dio Siebertek. "Pertsona erresiliente batek ardura hartzen du eta esaten du: 'Hori nola erantzuten diodan da balio duena'".

Ekintza plana Zuri min egiteagatik norbaitengana nola itzul zaitezkeen pentsatu beharrean, galdetu zeure buruari: "Nola egin ditzaket gauzak niretzat hobeak?" Etsipenez nahi zenuen promozioa beste norbaiten esku badago, ez zaitez etxean eseri zure nagusiari errua botatzen, telebista ikusten eta uzteko fantasiaz. Horren ordez, arreta jarri lan berria aurkitzeko edo zure enpresako beste postu batera pasatzeko. Lan egin zure haserrea askatzeko; horrek aurrera jarraitzeko askatuko zaitu.

5. Aktiboki al zaude erresilienteago izateko konpromisoa?

Jende erresilientea sendo dago bere erreboterako dedikazioan. "Zenbait zentzu izan behar da: erresilientzia ez baduzu, hori bilatuko duzula, eta edukiz gero, gehiago garatuko duzula", dio Greenek. Beste era batera esanda, pertsona batzuk erresilienteagoak dira hala erabakitzen dutelako, eta aitortzen dutelako, edozein dela ere egoera edozein dela ere, beraiek bakarrik erabaki dezaketela erronka bati aurre-aurretik aurre egin edo bertan behera utzi.

Ekintza plana Hitz egin ezbeharretik azkar errekuperatzen trebeak diren lagunekin, zerk funtzionatzen duen jakiteko, irakurri bizirik dauden zailtasunei buruzko liburuak eta pentsa ezazu egoera jakin batzuetan nola erantzun dezakezun. Gertaerak sortzen direnean, moteldu eta galdetu zeure buruari nola erantzungo lukeen pertsona sendo batek. Zure erresilientzia babesteko laguntza behar baduzu, pentsa terapeuta edo gizarte langilea ikustea.

Batez ere, egon zaitez alda dezakezula. "Batzuetan munduaren amaiera dela ematen du", dio Blundok. "Baina egoeratik kanpora irten eta hori ez dela ikusten baduzu, bizirik iraun dezakezu. Gogoratu beti dituzula aukerak".

Berrikuspena