Zukuaren hurrengo olatua garbitu

Alai

• Part-post garbiketa
• Edertasuna garbitzea
• Garbiketa Athletic
• Hangover Cure Cleanse
• Ezkonberrien Garbiketa
• Berrikuspena

Zukuen garbiketek aspaldidanik kiloak botatzen lagunduko dizutela eta zure gorputza toxina kaltegarriak kentzen lagunduko dizutela (aditu batzuek zalantzan jarri dituzten adierazpenak). Baina gero eta enpresa gehiagok aldarrikapen horietatik haratago doaz, bizimodu helburu zehatzetara zuzendutako zuku eta esne bilduma bereziak eskainiz: zure kirol-errendimendua areagotu nahi baduzu, itxura zoragarria edo zure onenaren despedida-festan jasandako kaltea konpondu nahi baduzu, hor dago. bizkarra duela dioen garbiketa.

Begiratu zuku espezialitateko programa horietako bost eta botilek abantaila gehiago lortuko dituzun ala ez.

Part-post garbiketa

Thinkstock

Aginduak: Egin salto zure haurtxoari aurrea hartzeko gorputza berreskuratzeko, kaltetutako ehunak konpondu eta leheneratzeko eta zuk eta zure haurrak behar dituzun bitaminak eta mineralak lortzeko.

Abantailak: Ama berriek mantenugai asko behar dituzte, horietako askok zuku horietako batzuk emango lituzketela dio Ian Smith, M.D., egilearen egilea. Super Shred: The Big Results Diet. Esaterako, espinaketatik datorren burdinak odol-zelula berriak sortzen laguntzen du, erditzean galdutako odola ordezkatu ahal izateko; sandiaren C bitaminak burdina xurgatzen laguntzen du eta osasun immunologikoa areagotzen du gaixotasun txikiak saihesteko; eta berdeen B konplexuko bitaminak erditu ondorengo depresioa ekiditen dute.

Estutua: Zu eta zure haurtxoa ezin zara mikronutrienteekin bakarrik aurrera egin. "Tara Coleman San Diegoko nutrizionistak dioenez," zuku horiek bitaminak eta mineralak trinkoak dituzten arren, kaloria, gantz eta proteina kopuru garrantzitsua falta zaie bularreko esnea ekoizteko ". Edoskitze amek egunean 500 kaloria gehigarri behar dituzte edo agian ez dute behar adina esne ekoizten, baliteke haurraren pisua eta garapena moteltzea, azaldu du Gayl Canfield doktoreak, Pritikin Longevity Centerreko elikadura zuzendariak. Eta C atal bat edo jaiotza naturala izan zenuen, zure gorputzak trauma garrantzitsuak izan ditu; Colemanek dioenez, garbiketak, batez ere hasierako etapetan, estresa elementu gehigarria gehitzen du sendatzea moteldu dezakeena.

Epaia: Galdetu zure medikuari, batez ere edoskitzen ari bazara, Smithek gomendatzen du. Orokorrean, ama berriek elikagai osoak dituzten dieta elikagarriak jatea da egokiena. Zure gorputza sendatzeko eta haurra hazten laguntzeko ezinbestekoak diren mantenugaiez gain, zuntz gehiago emango dizute betetzeko eta pisua galtzeko ahaleginetan lagunduko dizute, Canfield-ek dioenez.

Edertasuna garbitzea

Thinkstock

Aginduak: Garatu azala distiratsua eta osasuntsua barrutik kanpo.

Abantailak: "Garbiketek dirdira egin eta zure complexión hobetu dezakete", dio Carolyn Brownek, R.D., New Yorkeko Foodtrainers-ekoak. Kafeina eta alkohola bezalako insta-agereak mozteak zure itxura hobe dezakeela, Colemanek azaldu duenez, fluido gehiago edateak ere bai (zukuak bakarrik hidratazio behar guztiak ez ditu hornituko; Brown-en arau nagusia zuku bakoitzeko ur baso bat edo belar tea da) . Zuku batzuek azala sustatzeko osagai espezifikoak ere badituzte, Brown-ek dio, besteak beste, pepinoak hidratatzeko eta azenarioak A bitaminarako, azaleko zelulak konpontzen eta berreraikitzen laguntzen duena.

Estutua: Coleman-ek dioenez, zure azalean egindako hobekuntzak desagertuko dira zure ohiko ohituretara itzultzen zaren unean. Azukre zukuek pertsona batzuk ere sor ditzakete, gehitu du Brownek.

Epaia: Larruazala garbitzen saiatzen bazara, erabili edertasun onura iraunkorrak eskaintzen dituen epe luzeko ikuspegia hasteko. Colemanek gomendatzen du zure gorputzaren pisuaren erdia ur ontzatan edatea (beraz, 70 ontza, edo bederatzi edalontzi baino apur bat gutxiago, 140 kilo pisatzen badituzu) egunero. Jan ezazu A bitaminan aberatsa den janari ugari, hala nola patata gozoa eta espinakak, eta gehitu aguakateak, koko olioa eta arrainak dituzten gantz osasuntsuak. "Horrek gorputzak larruazal leun eta leunagoa sortzen laguntzen du", dio.

Garbiketa Athletic

Thinkstock

Aginduak: Errendimendua hobetu, bizkorrago berreskuratu, arreta areagotu eta nekea, gehiegizko entrenamendua eta gaixotasunen aurka babestu. (Astean bost egun edo gehiagotan etengabe lan egiten duen jendearentzat diseinatuta dago, edo pisua ez galtzeko helburuarekin, 5K azkarrago ibiltzea edo pisu astunak igotzea bezalakoa da.)

Abantailak: Elikagaien osagarri gisa, irabiatuak eta zukuak zure prestakuntza elikatzeko behar adina kaloria lortzen lagunduko dizutela dio Canfieldek. Colemanek dioenez, formula horietako batzuetan aurkitutako hanturaren aurkako konposatuek, turmerika eta jengibrea barne, zure muskuluak azkarrago errekuperatu ditzakete entrenamendu ondoren.

Estutu: Zalantzarik gabeko fluidoek bakarrik ariketa fisiko handien nutrizio beharrak asebete ditzakete, batez ere entrenamendu eta lehia garaietan. Kirolariek batez besteko pertsonak baino proteina gehiago behar dute, aldizkarian egindako berrikuspen baten arabera Kirol Zientzien Aldizkaria. Elikaduraren datuak beti ematen ez diren arren, edariaren osagaietan oinarrituta, badirudi garbiketa horiek ez dutela behar adina proteina ematen, dio Smithek, ingesta ehuneko 20 gehitzea gomendatzen baitu. Gainera, osagaietako bat ere ez da erakutsi errendimendu atletikoaren alderdia hobetzeko, adierazi du.

Epaia: "Ez dut uste kirolariak eta garbiketak konbinazio onak direnik", dio Brownek; Hala ere, edariak dieta nutritibo baten aurreko edo ondorengo osagarri gisa erabil ditzakezu, izan ere, horietako karbohidratoek muskuluek energia lortzeko duten glukogenoa hornitzen eta berritzen lagun dezakete, dio Colemanek. Ariketa bizia egiten ari ez bazara, hauetako batzuetako kaloriek kiloak paketatzea eragin dezakete, galdu beharrean, gehitu du Canfieldek.

Hangover Cure Cleanse

Thinkstock

Promesak: Murriztu bart gaueko gehiegikeriaren ondorioak, areagotu zure gibelaren garbiketa-ahalmenak, hobetu energia eta egonkortasuna eta bete likido biltegiak.

Abantailak: Binge edateak normalean deshidratatuta uzten zaitu hurrengo egunean. Zukuak afaria saltatuz (edo galduz) galduko dituzun fluidoak eta mantenugaiak berreskuratzen lagun zaitzake, Smith-ek dioenez.

Estutua: Zuku horietako osagai batek ere ez du zure gorputzak alkoholaren metabolitoak garbitzeko abiadura aldatuko, booz egitearen azpiproduktu kaltegarriak direla dio Smithek.

Epaia: Gehiegizkoa ez egitea komeni den arren, emakumeak astean zazpi edari eta hiru baino gehiago mugatu beharko lirateke egunean, Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren arabera. Gehiegi badaude, zukuak joka dezake. Canfieldek dioenez, gorputza birhidratatzeko eta mantenugai batzuk osatzeko eginkizuna da. Baina garbitzea ez da sendabide miragarria, gaineratu du. "Ez da azenarioa edo jengibre sustraia izango ajea saihesten edo sendatzen duena; denbora eta likidoak eta atsedena da". [Txiokatu aholku hau!]

Ezkonberrien Garbiketa

Thinkstock

Aginduak: Garbitu burua eta bota azken kilo horiek egun handiaren aurreko hiru egunetan.

Abantailak: Kaloria kopuru oso baxuarekin, garbiketa hauek azken gantz burugogor horri agur egiten lagun zaitzakete, dio Smithek. Cayenne bezalako espeziek gosea kontrolatzen lagun dezakete, Brown oharrak, zuku horietako batzuetan mihilua, jengibrea eta lehoia diuretiko arinak bezala jokatzen duten bitartean, uraren pisua eta sabeleko hantura debekatuz.

Estutu: Pisua galdu beharrean, zenbait emakumek zukua desintoxikatuz irabaz dezakete, dio Canfieldek. Zukudun elikagaien zuntz- eta ur-eduki murriztuak kaloriarako kaloria gutxiago asetzen uzten dizu, hau da, benetako janaria murtxikatzeko tentazioa izan dezakezu, eta seguruenik ez mota osasuntsuenak. Smithek ere zalantzan jartzen du gutxiago estresatuko zarenik, ez baitu frogarik zuku horien osagairik onura emozionalekin lotu.

Epaia: Garbiketa, seguruenik, ezkontza aurreko argaltzeko errutina handiago batean sar liteke, Brownek dioenez. Hasi korridorean ibili baino hiru edo sei hilabete lehenago gehiago ariketa eginez, dietan barazki eta fruta gehiago gehituz eta azukrea eta alkohola murriztuz. Egin ezazu hiru eguneko garbiketa ezkontza baino astebete eta bost egun lehenago, ariketa arina mantenduz, entrenamendu garrantzitsuak elikatzeko adina kaloria lortuko ez dituzulako. Itzuli janari osasuntsu eta osasuntsuetara "Egin dut" esan baino egun batzuk lehenago, entsegurako eta ezkontza aurreko beste edozein ekitalditarako energia nahikoa duzula ziurtatzeko, baita benetako ezkontzarako ere, noski, dio Brownek.

Berrikuspena