Begiko Yoga-ri buruz jakin nahi duzun guztia

Alai

• Begiaren yogaren onurak
• Ikusmena hobetzeko
• Glaukomarako
• Begi lehorrak lortzeko
• Katarataren ebakuntza egin ondoren
• Begien azpiko zirkulu ilunetarako
• Begien tentsiorako
• Zientziak dioena
• Lan egiten duten begi ariketak
• Fokua aldatzea
• Begiak ijeztea
• Palming
• Begien osasunerako aholkuak
• Beheko lerroa

Begien ariketa yogikoak, begi yoga ere deituak, zure begi egiturako muskuluak indartu eta baldintzatzen dituztela aldarrikatzen duten mugimenduak dira. Begietako yoga praktikatzen duten pertsonek ikusmena hobetzeko, begi lehorreko sintomak tratatzeko eta begi tentsioa gutxitzeko itxaropena izaten dute.

Ez dago begien yoga-k astigmatismoa, miopia edo hipermetropia bezalako baldintzak zuzendu ditzakeela dioenik. Ez da aurkitu zure ikuspegia behin betiko argitasun gehiago eman dezakeen ariketarik.

Horrek ez du esan nahi begi yoga-k ez duela inolako helbururik. Badaude ebidentzia batzuk begien yoga zure begiak fokatzeko gaitasunean eta begi tentsioaren sintomak arintzen lagun dezakeela.

Artikulu honek zientziak begietako yoga-ri buruz esaten duena eta zure begiek hobeto funtziona dezaketen begi ariketen inguruko informazioa azalduko du.

Begiaren yogaren onurak

Begien yoga onurak ikerketa mistoak dira. Badirudi lagundu egiten duela baldintza batzuk, baina seguruenik beste batzuek ez dute funtzionatzen.

Ikusmena hobetzeko

Ez dago ebidentziarik begien yoga edo edozein ariketa fisikok miopia izenarekin ezagutzen duten miopia hobetzeko.Astigmatismoa eta errefrakzio-akatsak dituzten pertsonentzako begi yoga tekniken artean ez da hobekuntza objektiborik izan.

Ikerketa honen egileek uste dute ikerketa gehiago egin behar direla begi yoga erabat baztertzeko ikusmenaren tratamendu osagarri gisa.

Glaukomarako

Batzuek diote begi yoga ariketak zure barruko begi barruko presioa (IOP) jaisten lagun dezakeela. Horrela bada, horrek glaukomaren aurrerapena moteldu dezake, zure nerbio optikoa higatzen duen egoera.

International Journal of Yoga egunkariak A ebidentziak bildu zituen begiko yoga IOPa botatzeko lan egin zezakeen kasua egiteko. Orain arte ez da teoria hori frogatzeko entsegu klinikorik egin.

Begi lehorrak lortzeko

Ez dago begien yoga ariketek begi lehor kronikoaren sintometan lagun dezaketenik erakusten duen ebidentziarik.

Katarataren ebakuntza egin ondoren

Batzuek diote kataraktaren ebakuntza egin ondoren begiko yoga egiteak begi indarra berreraikitzen lagun dezakeela. Ez da ideia ona katarata kendu eta berehala probatzea.

Begiak kataratako kirurgian sartutako lentilla artifiziala sendatzeko eta egokitzeko denbora behar du. Hitz egin ezazu zure oftalmologoarekin katarataren ebakuntza egin ondoren begietako edozein ariketa edo, oro har, ariketa fisikoa egin aurretik.

Begien azpiko zirkulu ilunetarako

Begien yogak ziurrenik ez du begien azpiko odol-fluxua modu nabarmenean handituko eta ez du begi azpiko zirkunferentziekin lagunduko.

Begien tentsiorako

Begietako yoga begi tentsioaren sintomak prebenitzeko eta arintzeko lan egin dezake. Erizaintzako 60 ikaslek egindako azterketan, 8 aste praktikatzen ditu yoga begiak, begiak nekatu eta nekatuago sentitzeko.

Begien tentsioa estresarekin lotuta dago, beraz, begietako yoga praktikatzeak bi modutan funtziona dezake: zure begia mugitzen duten muskuluak benetan estimulatuz eta indartuz eta estres maila jaitsiz eta ikasleak zentratuta eta kontzentratuta egon daitezen lagunduz.

Zientziak dioena

Begi yoga praktikatzen laguntzeko zientzia gehiago dago espero zitekeena baino, nahiz eta bere aldekoek egiten dituzten aldarrikapenen babeserako askoz ikerketa gehiago egin.

Begien yoga eskuinetik urrun dauden objektuetara bideratzea da. Begiak ezkerretik, gorantz, eskuinera eta beherantz mugitzea ere dakar. Fokatze mugimendu horiek eta giharren entrenamenduak bi helburu dituzte.

Lehenik eta behin, edozein motatako praktika yogikoen bidez mugimendu txikiak eta zentzuzkoak egiteak zure gorputza lasaitzen du. Estresari aurre egiteko mekanismo osasuntsuen bidez bakea zure gorputzera ekartzeak hipertentsioa tratatzen laguntzen du, glaukomarekin, buruko minarekin eta antsietatearekin lotuta, eta horrek guztiak begi tentsioa eta bestelako egoera optikoak larriagotu ditzake.

Bigarrenik, arreta praktikatzeak zure burmuinak ikusten duena interpretatzeko moduaren aurrean duen erantzuna hobetzen lagun dezake, nahiz eta zure begiek irudiak antzematen zailak diren "errefrakzio akatsak" deitzen dutenak bidali ohi dituzten. Baliteke benetan ez ikustea hobeto, baina agian ikusten duzunarekin adi egongo zara.

Horregatik, ikerketa batean, ikusmenaren hobekuntzarik ezin izan da objektiboki neurtu, baina parte-hartzaileek argi eta garbi ikusten ari zirela sentitu dute.

60 parte-hartzaileetako batek adierazi du begi ariketa sinpleek azterketa taldeak ikusten zuenari erantzuteko denbora hobetu zuela. Beste era batera esanda, begi ariketek zer ari ziren ikusten azkarrago identifikatzen lagundu zieten.

Lan egiten duten begi ariketak

Begietako ariketak, begi yoga barne, begi tentsioarekin eta estresa gutxitzeko lagun dezakete. Estresa gutxiago sentitzeak hobeto zentratzen lagun zaitzake, beraz, agian ez duzu "sendatzen" edo ikusmena konpontzen ez baduzu, zure inguruan gertatzen dena ikusi eta antzeman ahal izango duzu.

Ariketa hauek probatu nahi izatea zenbait orduz pantaila bati begira egon zarenean ondoeza arintzen laguntzen duten ala ez jakiteko. Kontakturako lentilak edo betaurrekoak erabiltzen badituzu, ariketa hauek probatu aurretik kendu nahi dituzu.

Fokua aldatzea

Ariketa honek begi muskuluak entrenatzen ditu, fokatzeko gaitasuna hobetzeko lan egiten duen bitartean.

1. Atera ezkerreko eskua joango den neurrian eta altxatu hatza erpurua hatz gora jartzeko.
2. Eseri zuzen begiak aurrera begira. Fokatu begiak hatz lodira.
3. Mugitu besoa poliki eskuinera ahal duzun neurrian, begiak hatz erreari jarraituz.
4. Mugitu besoa atzera beste norabidean, hatz lodia jarraituz lepora edo kokotsa mugitu gabe.
5. Errepikatu mugimendu hau hainbat aldiz.

Begiak ijeztea

Alexis Liraren ilustrazioa

Begien tentsioan laguntzeko beste begi ariketa bat da.

1. Eseri zaitez eserlekuan altu eta hartu arnasa.
2. Begiratu poliki sabaira, zeure burua fokatzen utziz.
3. Bi begiak bota bihotzez, eskuinera begiratuz.
4. Bi begiak bota, beherantz begiratu ahal izateko.
5. Bi begiak bota bihotzez, ezkerrerantz begiratuz.
6. Itzuli sabaiari begira, ondoren begiratu zuzenean eta hartu arnasa. Errepikatu hainbat aldiz norabidea aldatu aurretik eta begiak erlojuaren orratzen norabidean mugitu aurretik.

Palming

Alexis Liraren ilustrazioa

Beharbada, zure begiko ariketak palming momentu batzuekin amaitu nahi dituzu, lasaitu eta fokatzen lagunduko dizutenak.

1. Igurtzi eskuak bero daitezen.
2. Jarri bi eskuak begien gainean, "peek-a-boo" jokoan arituko bazina bezala. Utzi hatz puntak kopetan eta ez utzi palmondoak begiak ukitzen - aurpegitik apur bat urrundu beharko lirateke, palmondoak masailetan edo inguruan dituztela.
3. Arnastu poliki eta garbitu zure burua. Saia zaitez ezer pentsatzen zure esku iluntasunera begiratzen duzun bitartean.
4. Errepikatu hainbat minutuz arnasa sakon hartu eta atera bitartean.

Begien osasunerako aholkuak

Begietako yoga probatzeaz harago, ikerketak babestutako modu asko daude zure begiak osasuntsu mantentzeko.

1. Egin aldian begi azterketak. Hau funtsezkoa da kataratak eta glaukoma bezalako egoerak goiz detektatzeko. Ikuspegiarekin dituzun kezken inguruan medikuarekin hitz egiteko aukera ere ematen dizu. 60 urte bete ondoren, urtero medikuarengana joan beharko zenuke, 20/20 ikusmena baduzu ere.
2. Babestu begiak argi ultramoretik eguzkitako betaurrekoak jantzita.
3. Ordenagailuan lan egiten baduzu edo pantailak maiz erabiltzen badituzu, egin ezazu pantailaren denbora eta egin 5 minutuko atsedenaldiak ordu bakoitzeko.
4. Edan ur ugari begiak (eta gainerakoak) lubrifikatuta edukitzeko.
5. Jan hosto berdeko barazkiak, hala nola espinakak eta kale, baita laranjak eta azenarioak ere.
6. Ez erretzea edo vaporizatzea eta saihestu zigarro kea.

Beheko lerroa

Ikerketa gehiago behar ditugu jendeak begi yoga-ri buruz egiten dituen aldarrikapen ugariak babesteko. Badago arrazoia begi yoga eta beste begi ariketek begi tentsioarekin lagun dezaketela estresa gutxituz eta zure arreta hobetuz, baina egia da ez dugula behin betiko zientzia asko modu batean edo bestean laguntzeko.

Begien yoga saiatu nahi baduzu, oso arrisku gutxi dago, gutxieneko sasoirik ez dago eta, okerrenean, zure denbora minutu bat edo bi galduko duzu.

Hitz egin zure medikuari ikusmena gutxitzea, begi lehorrak, kataratak edo maiz begien tentsioak kezkatzen bazaitu. Begietako yoga eta beste begi ariketak ez dira tratamendu modu onargarria begi medikuaren aholkuak ordezkatzeko.