Nola kendu dezaket nire bi txit bikoitza?

Alai

• Kokots bikoitza helburu duten ariketak
• 1. Baraila zuzeneko jut
• 2. Pilota ariketa
• 3. Pucker gora
• 4. Mihiaren tartea
• 5. Lepoko tartea
• 6. Beheko masailezurra
• Dietaren eta ariketa fisikoaren bidez kokots bikoitza gutxitzea
• Kokots bikoitzeko tratamenduak
• Lipolisia
• Mesoterapia
• Hurrengo urratsak

Zerk kokots bikoitza eragiten duen

Kokots bikoitza, gantz submental gisa ere ezagutzen dena, ohiko baldintza da gantz geruza bat kokotsaren azpian sortzen denean gertatzen dena. Kokots bikoitza askotan pisua irabaztearekin lotzen da, baina ez duzu gehiegizko pisua izan beharrik izateko. Zahartzearen ondorioz sortutako genetikak edo larruazal solteak kokots bikoitza ere sor dezake.

Kokots bikoitza baduzu eta kendu nahi baduzu, hainbat gauza egin ditzakezu.

Kokots bikoitza helburu duten ariketak

Kokots ariketak zure kokots bikoitza kentzeko lana egiten duenaren ebidentzia zientifikorik ez dagoen arren, badaude froga anekdotikoak.

Hona zure kokots bikoitzaren muskuluak eta azala indartzen eta tonifikatzen lagun dezaketen sei ariketa. Bestela adierazi ezean, errepikatu ariketa bakoitza egunero 10 eta 15 aldiz.

1. Baraila zuzeneko jut

1. Okertu burua atzera eta begiratu sabaira.
2. Bultzatu beheko masailezurra aurrera kokotsaren azpian tarte bat sentitzeko.
3. Eutsi masailezurreko muturra 10 zenbatzeko.
4. Erlaxatu masailezurra eta bueltatu burua posizio neutro batera.

2. Pilota ariketa

1. Jarri 9-10 hazbeteko bola kokotsaren azpian.
2. Sakatu kokotsa pilotaren kontra.
3. Errepikatu 25 aldiz egunero.

3. Pucker gora

1. Burua atzerantz okertuta dagoela, begiratu sabaiari.
2. Ezkutu ezpainak sabaiari musu ematen ariko bazina bezala kokotsaren azpiko eremua luzatzeko.
3. Utzi biribiltzeari eta bueltatu burua bere ohiko posiziora.

4. Mihiaren tartea

1. Aurrera begira, mingaina atera ahal duzun neurrian.
2. Altxa mingaina gorantz eta sudurrerantz.
3. Eutsi 10 segundo eta askatu.

5. Lepoko tartea

1. Okertu burua atzera eta begiratu sabaiari.
2. Sakatu mihia aho teilatuaren kontra.
3. Eutsi 5-10 segundoz eta askatu.

6. Beheko masailezurra

1. Okertu burua atzera eta begiratu sabaiari.
2. Biratu burua eskuinera.
3. Irristatu beheko masailezurra aurrera.
4. Eutsi 5-10 segundoz eta askatu.
5. Errepikatu prozesua burua ezkerrera biratuta.

Dietaren eta ariketa fisikoaren bidez kokots bikoitza gutxitzea

Kokots bikoitza pisua irabazteagatik bada, pisua galtzeak txikitu edo kendu egin dezake. Pisua galtzeko modurik onena dieta osasuntsua egitea eta ariketa fisikoa egitea da.

Elikadura osasungarriaren jarraibide batzuk hauek dira:

• Jan lau barazki errazio egunero.
• Jan hiru fruta anoa egunero.
• Ordeztu ale finduak ale osoekin.
• Saihestu prozesatutako jakiak.
• Jan proteina giharrak, hala nola hegaztiak eta arrainak.
• Jan koipe osasuntsuak, hala nola oliba olioa, ahuakateak eta fruitu lehorrak.
• Saihestu janari frijituak.
• Jan gantz gutxiko esnekiak.
• Murriztu azukre hartzea.
• Zatien kontrola landu.

Zenbakia zure balantzan jaitsi ahala, zure aurpegia argaldu egin daiteke.

Pisua galtzea bultzatzeko, Mayo klinikak astean 300 minutura arte edo egunero 45 minutu inguru jarduera fisikoa neurriz egitea gomendatzen du. Astean bitan indarra entrenatzea ere gomendatzen dute.

Ariketa fisiko bizia guztiak, hala nola belarra moztea, lorezaintza eta janariak eramatea, asteko helburu honetarako balio du.

Kokots bikoitzeko tratamenduak

Kokots bikoitza genetikak eragiten badu, eremua ariketarekin estutzea lagungarria izan daiteke. Ez dago argi pisuak galtzeak lagunduko duen ala ez. Kasu honetan, zure medikuak prozedura inbaditzaileak gomendatzen ditu, hala nola:

Lipolisia

Lipoliskultura izenarekin ere ezaguna, lipolisiak liposukzioa edo laserreko beroa erabiltzen du koipea urtu eta azala inguratzeko. Kasu gehienetan, tokiko anestesikoa da lipolisian zehar behar dena kokots bikoitza tratatzeko.

Lipolisiak gantzak bakarrik tratatzen ditu. Ez du gehiegizko azala kentzen edo larruazalaren elastikotasuna handitzen. Lipolisiaren bigarren mailako efektuak honako hauek izan daitezke:

• hantura
• ubeldurak
• mina

Mesoterapia

Mesoterapia gantzak disolbatzeko konposatu kopuru txikiak injekzio batzuen bidez ematen dituen prozedura inbaditzaile minimoa da.

2015ean, Food and Drug Administration-ek azido deoxikolikoa (Kybella) onartu zuen, mesoterapian erabiltzen den droga injektagarria. Azido deoxikolikoak zure gorputzak koipeak xurgatzen laguntzen du.

Tratamendu bakoitzeko 20 azido deoxikoliko injekzio edo gehiago hartu ditzake kokots bikoitza tratatzeko. Gehienez sei tratamendu izan ditzakezu guztira. Tratamenduen artean gutxienez hilabete bat itxaron behar duzu.

Azido deoxikolikoak nerbioen kalte larriak sor ditzake gaizki injektatuz gero. Botikaren inguruko ezagutza duen dermatologoak edo kirurgia plastikoa duen medikuak bakarrik egin beharko lituzke injekzio horiek.

Azido deoxikolikoaren eta mesoterapiako beste injektagarri batzuen bigarren mailako efektu potentzialak hauek dira:

• hantura
• ubeldurak
• mina
• engainua
• gorritasuna

Hurrengo urratsak

Gorputzeko edozein lekutan gantz gehigarria kentzeko modurik onena dieta osasuntsua jatea eta aldizka ariketa fisikoa egitea da.

Kokots bikoitza kentzen saiatzean, izan pazientzia. Liposukzioa edo laser bidezko lipolisia pasatu ezean, ez da egun batetik bestera gutxituko. Kokots bikoitzaren tamainaren arabera, hilabete batzuk igaro daitezke gutxiago nabaritzen den arte.

Pisu osasuntsua mantentzeak kokots bikoitza kontrolpean izaten lagunduko du. Honek abantaila gehiago ere baditu, arrisku orokorra murrizten duelako:

• diabetesa
• hipertentsio arteriala
• loaren apnea
• bihotzeko gaixotasunak
• zenbait minbizi
• iktusa

Zure kokots bikoitza genetikak eragin duela ziur egon ezean, eman pisu galera, kardio ariketa eta kokots ariketak prozedura inbaditzailea egin aurretik.

Dieta eta ariketa fisikoa egiten hasi aurretik, hitz egin medikuarekin. Dauzkazun osasun arazoei aurre egingo diete eta pisu osasuntsua galtzeko helburuak finkatzen lagunduko dizute. Zure bizimodura egokitzen den jateko plana ere gomendatuko dute.

Dietak eta ariketa fisikoak zure kokots bikoitza laguntzen ez badute, galdetu zure medikuari prozedura inbaditzailerik zuretzat aukera den.