GOMAD Dieta: alde onak eta txarrak

Alai

• Zer dago esne galoi batean?
• GOMAD dietaren alde onak
  
• GOMAD segurua al da?
• Kaltzio gainkarga
• Heste gastrointestinala
• GOMAD dietaren alde txarrak
  
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

Egunean esne-litroa (GOMAD) dieta da, hain zuzen ere, dirudiena: egun osoan zehar esne osoa litro bat edatea dakarren erregimena. Hori zure ohiko janaria hartzeaz gain.

"Dieta" hau ez da pisua galtzeko plana, "pisu handiko estrategia" baizik eta denbora gutxian gihar masa gehitzea nahi duten halterofiliarioentzat. Ideia da egunero esne oso litro bat edatea zure helburua pisatu arte. Normalean bi edo zortzi aste behar dira.

GOMADen testigantza oso gogotsuak ugariak dira Interneten. Baina dieta beharrezkoa al da, segurua eta merezi al du bigarren mailako efektu desatseginak? Hona hemen alde onak eta txarrak.

Zer dago esne galoi batean?

Esne oso gallon batek gutxi gorabehera ematen ditu:

• 2.400 kaloria
• 127 gramo (g) koipe
• 187 g karbohidrato
• 123 g proteina

Ez da harritzekoa GOMADek gizabanakoei azkar pisatzen laguntzeko lan egitea. Kaloria likidoek ez zaituzte elikagai solidoek bezainbeste sentitzen, beraz, errazagoa da 2.400 kaloria gehiago edatea jan baino.

Esnean zuntzik ez izateak 2.400 kaloria gehiago irenstea errazten du mastekatzea baino. Zuntza bereziki betetzen da, horregatik laguntzen du pisua galtzen saiatzen zarenean.

Janari solidoetatik 2.400 kaloria lortzeko, jan ditzakezu:

• 2 ahuakate (640 kaloria)
• 3 katilu arroz (616 kaloria)
• Kopako 1 fruitu lehor nahasi (813 kaloria)
• 1 1/2 kopa oilasko bular zatituta (346 kaloria)

Ez da harritzekoa 16 esne edalontzi irenstea aukera erakargarriagoa eta denbora gutxiago kontsumitzen duela dirudi.

GOMAD dietaren alde onak

• Esne litro bat edateak 2.400 kaloria baliokide jatea baino denbora gutxiago eskatzen du.
• Helburuaren pisua azkar lortuko duzu dieta honetan.
• Dieta honek pisu ona izan dezake halterofiliakoentzat edo kulturistentzat.

GOMAD segurua al da?

Esne litro batek zenbait mantenugai kopuru oso handiak ematen ditu. Baina hori ez da beti gauza ona. Demagun sodio 1.920 miligramo (mg), gomendatutako eguneko mugaren ehuneko 83 arabera. Hori beste ezer jan edo edan gabe.

Esne litro batek 80 g koipe saturatu ere gehitzen ditu. Hori da gomendatutako eguneroko mugaren ehuneko 400 inguru, jarraibideetan oinarrituta. Zenbait aditu ez daude ados gantz saturatuak mugak behar dituen mantenugaia denik.

Kaltzio gainkarga

Kaltzioa da estatubatuar gehienek ez duten elikagai bat. Egunean esne litro batek 4.800 mg ematen ditu, heldu gehienentzako 1.000 mg-ko gomendioa ondo gaindituz. Mineral horren eguneroko kontsumoa hain kaltegarria izan liteke.

Adituek ohartarazi dute 19 eta 50 urte bitarteko gizon-emakumeek ez dutela egunean 2.500 mg kaltzio baino gehiago kontsumitu behar. Hori gertatzen da giltzurrunetako funtzioaren narriadura eta giltzurrunetako harriak izateko arriskua handitzeagatik.

Zenbait ikerketek erakusten dute kaltzio kopuru handia kontsumitzen duten pertsonek prostatako minbizia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskuak handitu ditzaketela, baina ikerketa gehiago egin behar dira arlo horretan. Batek ere iradoki zuen esne gehiegi hezurren osasunean eragina izan zezakeela.

Heste gastrointestinala

Baliteke argudiatzea egunean esne osoa litro bat denbora labur batez edateak nekez egingo diola osasunari kalte handirik. Baina GOMADek lehen egunetik ager daitezkeen heste-hesteetako sintoma deserosoak sor ditzake.

Horien artean, hantura, goragaleak eta beherakoa daude. Sintoma horiek laktosarekiko intolerantzia edo esnearen proteinarekiko alergiaren berri ematen ez duten pertsonek ere sentitzen dituzte.

Ondorioak alde batera utzita, horrek ere erakusten du GOMADek eguneroko bizitzan nola trabatu dezakeen. Egon zaitez esnea egun osoan zehar eramateko, denbora laburrean 16 katilu esne edatea zaila baita.

GOMAD dietaren alde txarrak

• GOMADek digestio-hesteetako sintoma deserosoak sor ditzake, hala nola, hanturak, goragaleak eta beherakoa.
• Egunean zehar esnea eraman behar duzu zurekin, esnea hainbeste bi edo hiru bileratan kontsumitzea zaila delako.
• Esne litro batek 1.680 mg sodio eta 73 g gantz saturatu inguru ditu, eguneroko gomendatutako kantitateen gainetik.

Hartzeko

Zure eguneroko dietan esne litro bat gehitzeak, zalantzarik gabe, pisua irabazteko eta muskulu eraikuntzari laguntzeko behar den gehiegizko kaloriari aurre egiten dio (muskuluak eraikitzeko jarduera fisikoa egiten badu, noski). Baina horrek ez du GOMAD ideia ona bihurtzen.

GOMADen ondorioz jarritako pisuetako bat gihar masa izango den arren, kopuru handia gantza ere izango da. Zure gorputzak ezin ditu hainbeste kaloria erabili aldi berean, beraz, soberakinak gantz gisa gordeko dira.

Konparazio batera, arreta handiagoz planifikatutako eta muturreko gutxiagoko dietak denbora luzeagoan pisua irabazteko helburuarekin lagundu dezakete, gehiena gihar masa handitzearen ondorioz.

GOMADek gosetearen dietek egiten dituzten bandera gorri berberak planteatzen ditu: epe laburreko emaitza baten atzetik bigarren mailako efektu desatseginak dituzten metodo iraunkorrak erabiliz. Beti ideia hobea da epe luzera iraun dezaketen ohitura osasuntsuak eraikitzea.