Nola eragiten dio teknologiak zure osasunari? Ona, txarra eta erabiltzeko aholkuak

Alai

• Begien tentsio digitala
• Arazo muskuloskeletikoak
• Lo egiteko arazoak
• Arazo emozionalak
• Teknologien eragin negatiboak haurrengan
• Zein dira adinaren araberako pantailarako denbora?
• Teknologiaren efektu positiboak
• Teknologia ahalik eta gehien aprobetxatzeko moduak
• Eraman

Teknologia mota guztiak inguratzen gaitu. Gure ordenagailu eramangarri pertsonalak, tabletak eta telefonoak, medikuntza, zientzia eta hezkuntza bultzatzen duen atzealdeko teknologiara arte.

Teknologia hemen dago geratzeko, baina beti ari da eraldatzen eta hedatzen. Teknologia berri bakoitza agertokian sartu ahala, bizitza hobetzeko ahalmena du. Baina, kasu batzuetan, osasun fisikoa eta emozionala modu negatiboan eragiteko ahalmena ere badu.

Irakurri teknologiaren efektu negatibo posible batzuk aztertzen ditugunean eta erabiltzeko modu osasuntsuagoei buruzko aholkuak ematen ditugu.

Begien tentsio digitala

Amerikako Elkarte Optometrikoaren (AOA) arabera, ordenagailuak, tabletak eta telefono mugikorrak luze erabiltzeak begien tentsio digitala sor dezake.

Begien tentsio digitalaren sintomak honako hauek izan daitezke:

• Ikusmen lausoa
• begi lehorrak
• buruko minak
• lepo eta sorbaldako mina

Faktore lagungarriak pantailaren distira, argiztapen txarra eta okerreko distantzia dira.

AOAk 20-20-20 araua gomendatzen du begi tentsioa arintzeko. Arau hau jarraitzeko, saiatu 20 segundoko atsedenaldia hartzen 20 minuturo, 20 metrora dagoen zerbait ikusteko.

Arazo muskuloskeletikoak

Smartphone bat erabiltzen duzunean, aukera dago burua eusten diozun jarrera ez naturalean. Posizio honek estres handia jartzen du lepoan, sorbaldetan eta bizkarrezurrean.

2017ko ikerketa txiki batek lotura argia aurkitu zuen telefonoaren erabilerarekiko mendekotasunaren eta lepoko arazoen artean.

Lehenago egindako ikerketa batek aurkitu zuen nerabeen artean, lepo-sorbaldako mina eta bizkarreko mina handitu egin ziren 1990eko hamarkadan, informazioaren eta komunikazioaren teknologien erabilera handitzen ari zen aldi berean.

Teknologia gehiegi erabiltzeak hatzetan, erpuruetan eta eskumuturretan tentsio errepikakorreko lesioak sor ditzake.

Teknologiaren mina sentitzen baduzu, urrats hauek egin ditzakezu arazo hauek murrizteko:

• maiz etenaldiak luzatu
• laneko espazio ergonomikoa sortu
• mantendu jarrera egokia gailuak erabiltzen dituzunean

Minak jarraitzen badu, joan medikuarengana.

Lo egiteko arazoak

Logelako teknologiak loa hainbat modutan oztopatu dezake.

National Sleep Foundation-en arabera, Estatu Batuetako pertsonen% 90ek ohera joan aurreko orduan gailu teknologikoak erabiltzen dituztela diote, lo egitea eragiteko adina fisiologikoki eta psikologikoki estimulagarriak izan daitezkeela.

2015eko ikerketa batek frogatu zuen gailuek igortzen duten argi urdinaren eraginpean egoteak melatonina ezabatu eta zure erloju zirkadiana eten dezakeela. Bi efektu horiek lo hartzea zaildu dezakete eta goizean erne gutxiago egotea eragin dezakete.

Logelan gailu elektronikoak izateak tentazioa zure esku jartzen du eta itzaltzea zaildu dezake. Horrek, aldi berean, lo egiten saiatzen zarenean urruntzea zaildu dezake.

Arazo emozionalak

Sare sozialak erabiltzeak munduarekin konektatuago sentiarazi zaitzake. Baina, zure burua besteekin alderatuz gero, desegokia edo baztertua utz zaitzake.

Ikerketa berri batek 19 eta 32 urte bitarteko 1.700 pertsona baino gehiagoren sare sozialen erabilera aztertu du. Ikertzaileek aurkitu dute sare sozialen erabilera altua dutenak sozialki isolatuago sentitzen direla sare sozialetan denbora gutxiago ematen dutenak baino.

Connecticuteko Batxilergoko ikasleetako batek aurkitu zuen interneten erabilera problematikoa zela parte-hartzaileen ehuneko 4 inguru.

Ikertzaileek esan dute lotura egon litekeela interneten erabilera problematikoaren eta depresioaren, substantzien kontsumoaren eta portaera erasokorraren artean. Gainera, adierazi dute institutuko mutilek, ikertzaileen arabera, interneten erabiltzaile astunagoak izan ohi direla, arazo horien berri gutxiago izan dezaketela.

Sare sozialek depresioarekin eta antsietatearekin duten harremanari buruzko aurkikuntza mistoak sortu ditu. Ebidentziaren arabera, sare sozialen erabilera buruko gaixotasunarekin eta ongizatearekin erlazionatzen da.

Hala ere, ikerlariek adierazi dute efektu onuragarria edo kaltegarria izan ala ez sare sozialen inguruneko faktore sozialen kalitatearen araberakoa dela.

Ikerketa gehiago egin behar dira kausa eta efektuari buruzko ondorioak lortzeko.

Sare sozialek erabiltzeak antsietatea edo depresioa sentiarazten badizu, saiatu murrizten ikusteak hori aldatzen duen.

Teknologien eragin negatiboak haurrengan

Ikerketa baten aurkikuntzek iradokitzen dute janari zaborra eta ariketa fisikoa egin ondoren ere badirudi teknologiak haurren eta nerabeen osasunean eragina duela.

Ikertzaileek pantaila denboraren definizio zabala erabili zuten, besteak beste:

• telebista
• bideojokoak
• telefonoak
• jostailu teknologikoak

Korrelazio azterketa sinplea egin dute lineako inkesta anonimo bat erabiliz. Ikerketaren egileek ondorioztatu dute gurasoek eta zaintzaileek lagundu egin behar dutela haurrek pantaila denbora orokorra murrizten ikasten.

Mayo Klinikaren arabera, egiturarik gabeko jolas-denbora hobea da haurraren garuneko garunetarako euskarri elektronikoak baino. 2 urte dituztenean, haurrek aprobetxatu dezakete denbora pixka bat, baina ez lituzke beste ikasteko aukera garrantzitsuak ordezkatu behar, jolas-denbora barne.

Ikerketek pantailako denbora gehiegi edo kalitate baxuko pantailako denbora lotu dituzte:

• portaera arazoak
• jolasteko denbora gutxiago eta trebetasun sozialak galtzeko
• gizentasuna
• lo arazoak
• indarkeria

Helduek bezala, gailu digitaletan denbora asko igarotzen duten haurrek begi tentsioaren sintomak izan ditzakete. AOAk gurasoei eta zaintzaileei gomendatzen die haurren begi tentsio digitalaren zantzuak ikustea eta maiz ikusizko etenak sustatzea.

15 eta 16 urte bitarteko nerabeen 2018ko ikerketa batek komunikazio digitalak maiz erabiltzearen eta arreta-defizitaren hiperaktibitatearen nahastearen (TDAH) sintomen garapenaren arteko lotura aurkitu zuen.

Ikerketak 14 euskarri digitalen jardueren erabilera norberaren berri eman zuten ikasleen luzerako kohorte bat izan zuen barne, eta 24 hilabeteko jarraipena egin zuen. Ikerketa gehiago egin behar dira kausazko elkartea den ala ez baieztatzeko.

Zein dira adinaren araberako pantailarako denbora?

Pediatria Amerikako Akademiak (APA) gomendio hauek ematen ditu pantailarako:

APAk gurasoei eta zaintzaileei komunikabiderik gabeko orduak izendatzea gomendatzen die, hala nola, afaltzeko ordua, baita etxerik gabeko komunikabideak ere.

Teknologiaren efektu positiboak

Teknologiak gure bizitzako ia zati guztietan jokatzen du, kontziente izan edo ez. Hauek dira teknologiak gure osasun fisikoan eta mentalean modu positiboan eragina izateko modu batzuk:

• osasun aplikazioak gaixotasun kronikoen jarraipena egiteko eta medikuei funtsezko informazioa helarazteko
• dieta, ariketa fisikoa eta buruko osasunari buruzko informazioa jarraitzen laguntzen duten osasun aplikazioak
• lineako erregistro medikoak, proben emaitzetara sarbidea ematen dutenak eta errezetak betetzea ahalbidetzen dutenak
• medikuaren bisita birtualak
• lineako hezkuntza eta ikerketarako erraztasuna
• besteekin komunikazio hobetua, konexio sentsazioa hobe dezakeena

Teknologia ahalik eta gehien aprobetxatzeko moduak

Teknologiaren aurrerapen berri bakoitzarekin, pixka bat errazagoa da itsasoz gainditzea. Gehiegi harrapatzen garenean, gure buruan eta gorputzean senti dezakegu. Orduan, zenbat da gehiegi?

Erantzuna zu bezain indibiduala da. Hona hemen teknologian gehiegi oinarritzen zaren seinale batzuk:

• Zure familia edo lagunak kexatzen dira zure teknologiaren erabileraz.
• Harremanak alde batera utzi dituzu teknologiaren aldeko harremanak, jendeak batzuetan phubbing izendatzen dituenak.
• Zure lana oztopatu du.
• Lo egitea galtzen ari zara edo jarduera fisikoak saltatzen ari zara teknologiaren erabileraren ondorioz.
• Estresa edo antsietatea eragiten du, edo bigarren mailako efektu fisikoak nabaritzen ari zara, hala nola tentsio buruko mina, begi tentsioa, giharretako mina edo gehiegizko erabilera lesioak.
• Badirudi ezin duzula gelditu.

Ezaguna iruditzen bazaizu, hona hemen pantailako denbora murrizteko modu batzuk:

• Garbitu telefonoa funtsezkoak ez diren aplikazioez, eguneratzeak etengabe azter ditzan. Atera denbora zehatza eta mugatua zure gailuak erabiltzeko.
• Bihurtu telebistako denbora jarduera fisiko bihurtzeko.
• Mantendu gailu elektronikoak logelatik kanpo. Kargatu beste gela batean. Biratu erlojuak eta beste gailu distiratsu batzuk hormara aldera lo egitean.
• Egin otorduetarako tramankulurik gabeko denbora.
• Lehenetsi mundu errealeko harremanak lineako harremanen aldean.

Haurren erantzule bazara:

• Mugatu pantailako denbora, eguneko ordu jakin batzuetan bakarrik baimenduz eta otorduak bezalako ekintzetan eta oheratu baino lehen mugatuz.
• Jakin zer egiten ari diren. Berrikusi haien programak, jokoak eta aplikazioak, eta animatu erakargarriak pasiboen gainetik.
• Jolastu jolasak eta esploratu teknologia elkarrekin.
• Aprobetxatu gurasoen kontrolak.
• Ziurtatu haurrek ohiko, egiturarik gabeko eta teknologiarik gabeko jolas-denbora dutela.
• Animatu denbora aurrez aurre lineako adiskidetasunagatik.

Eraman

Teknologia gure bizitzaren zati bat da. Zenbait efektu negatibo izan ditzake, baina onura positibo ugari ere eskain ditzake eta hezkuntzan, osasunean eta ongizate orokorrean zeregin garrantzitsua izan dezake.

Balizko efektu negatiboak ezagutzeak lagundu zaitzake horiek identifikatzeko eta gutxitzeko neurriak hartzen, horrela teknologiaren alderdi positiboez gozatu ahal izateko.