Gehienezko emaitzak, gutxieneko denbora

Alai

• Berrikuspena

Etxeko entrenamenduetatik emaitza ikusgarriagoak lortu nahi badituzu denbora gehigarririk gehitu gabe, irtenbide sinple eta azkarra dugu: hasi oreka tresnak erabiltzen, ziri bat, aparra blokea edo airez betetako diskoa. Dumbbell mugimenduak ekipamendu goxoekin konbinatuz, entrenamendu erronka eta ordainketa handitzen dituzu.

Hori dela eta, gainazal ezegonkor bat zapaltzen duzunean, zure gorputzak lan egin behar duelako orekatua egoteko; beraz, modu naturalean kontratatzen dituzun muskuluak baino gehiago. Gihar egonkortzaile hauek indartzeak (kuadrizepsak, bitrizepsak, goiko aldakak, barruko izterrak eta muineko muskuluak lan egiten dute gehien oreka tresna baten gainean zutik zaudenean) lesio arriskua murrizten du eta eguneroko jarduerak erraztasun handiagoz egiten laguntzen dizu. Gainera, argalagoa eta zizelkatuagoa izango zara burutik oinetara.

Halaber, dumbbellsez gain, hiru oreka ekipamendu beharko dituzu programa hau burutzeko, Charleene O'Connor-ek guretzat diseinatutako esklusiboki, entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta Clay-ko fitness zuzendaria, New Yorkeko fitness klub esklusiboa. BodyWedge21; airez betetako Xerdisc bat; eta Airex Balance Pad biguna. Ekipo bakarrean inbertitu nahi baduzu, aukeratu BodyWedge21 (erabili beheko muturra disko bat edo oreka bat gomendatzen denean). Edo ez ezer erosi: hasteko, mugimendu horietako gehienak gainazal ezegonkor batean egin ditzakezu, esate baterako sofako kuxin batean. Egin entrenamendu hau etengabe agindutako moduan eta gorputz dotorea eta sendoagoa lortuko duzu inoiz etxetik irten gabe - eta denbora gutxian abiatzeko.

Entrenamendu jarraibideak

Egin entrenamendu hau astean bitan atseden egun 1 edo 2 tartean. Hasi mugimendu bakoitzeko 10-15 errepikapeneko 2 multzoekin zerrendatutako hurrenkeran, multzoen artean 60 segundo atseden hartzen. Prest zaudenean, 3 multzotan aurrera egin dezakezu edo zure pisua nahikoa handitu dezakezu zure muskuluei aurre egiteko oreka eten gabe.

Berotu

Hasi martxa edo footing eginez 5 minutuz. Edo soka salto egin 5 minutuz boxeolari baten nahasketa erabiliz. Ondoren, egin alboko alboko saltoak --oin bat aldi berean-- orkatilak berotzeko. Azkenik, zutik jarri oreka-tresnetako batean eta altxa oin bat apur bat, 20 aldiz biratu norabide bakoitzean. Ondoren, gauza bera egin beste oinarekin.

Hoztu

Osatu zure entrenamendua muskulu nagusiak luzatuz, tarte bakoitzari eutsiz 30 segundoz errebotatu gabe.

Cardio Rx

Helburua da astero 3-5 eguneko 30-45 minutuko ariketa aerobikoa egitea, egoera egonkorreko eta tartekako entrenamenduak nahastuz zure sistema kardiobaskularra desafiatzeko eta kaloria gehiago erretzeko. Etxean kaloria erretzea nola igotzeko ideiak lortzeko, ikusi "Quick-Results Cardio".

Rx hasiberria

3 hilabetetan edo gehiagotan trebatu ez baduzu edo inoiz ez baduzu oreka-tresnarik erabili edo dumbbell ariketa hauek egin aurretik, burutu entrenamendu hau lurrean zutik, oreka-tresnarik gabe, jarraibide gisa.

Forma eta lerrokadura egokiak ikasi dituzunean edo oreka gainazal ezegonkor batean mantendu dezakezula sentitzen duzunean, aurrera egin ariketa-multzo bat lurrean eta 1 oreka-tresnetan dumbbells gabe. 3-4 aste igaro ondoren, entrenamendu osoa agindutako ekipo guztiak erabiliz egin ahal izango duzu.

6 oreka tresna ez

Segurtasuna eta emaitza hobeak lortzeko, saihestu akats horiek orekarako ekipoak erabiltzean.

Berrikuspena