Zergatik dira Kettlebells kaloria erretzeko errege

Alai

• Berrikuspena

Arrazoi bat dago hainbeste jendek kettlebell entrenamendua maite izana. Azkenean, nork ez du nahi ordu erdi baino gehiagoko gorputz erresistentziarik eta kardio entrenamendurik nahi izatea? Eta are harrigarriagoa dena, Exercise on American Council (ACE) ikerketa batek aurkitu du batez besteko pertsonak 400 kaloria erre ditzakeela 20 minututan kettlebellarekin. Minutu bakoitzeko 20 kaloria harrigarriak dira, edo sei minutuko kilometro bat egitearen parekoa! [Txiokatu datu hau!]

Zerk egiten du entrenamendua hain eraginkorra, batez ere ohiko pisuekin alderatuz gero? "Mugimendu-plano ezberdinetan mugitzen ari zara", dio Laura Wilson KettleWorX-eko programazio zuzendariak. "Gora eta behera igo beharrean, alde batetik bestera eta barrura eta kanpora mugituko zara, beraz, askoz ere funtzionalagoa da. Bizitza errealean mugitzen zaren bezala da; kettlebell-ek mugimendu hori simulatzen dute, dumbbell bat ez bezala".

Horren ondorioz, Wilsonek dioenez, zure muskulu egonkortzaile gehiago erabiltzen dituzu pisu ohiko entrenamenduetan baino, hau da, kaloria erredura handiagoak eta zure core entrenamendu hiltzailea bihurtzen dira. Horrek guztiak pisua galtzeko kettlebell entrenamendua bikaina izateaz gain, maila fisikoa hobetzeko ere balio du; ACE ikerketa batek aurkitu du astean bi aldiz kettlebell entrenatzen zortzi astetan gaitasun aerobikoa ia% 14 hobetu dela eta sabelaldeko indarra% 70 partaideen artean. "Ohiko prestakuntzarekin baino askoz muskulu gehiago kontratatzen ari zara", azaldu du Wilsonek.

LOTUTA: Killer Kettlebell entrenamendua

Kettlebell trenera salto egiteko prest bazaude, ez hartu pisua eta hasi kulunkatzen. Forma egokia ezinbestekoa da kettlebell ariketak egitean lesiorik gabe geratzea ziurtatzeko. Hasi kettlebells arinekin eta bisitatu ziurtatutako kettlebell entrenatzailea (egiaztatu zure gimnasioa eskolak eskaintzen diren ala ez ikusteko) entrenatzeko modu egokia ikasteko. Ondoren, ikusi hemen gure kettlebell ariketa guztiak!

POPSUGAR Fitness-etik gehiago:

Korrikaren lesioak saihesteko 5 ariketa

Sukaldean pisua galtzeko 10 modu

Almendra Energia Taberna Errezeta

Berrikuspena