Endorfinak askatzeko 7 modu natural

Alai

• 1. Egin ariketa fisikoa
• 2. Jan txokolatea
• 3. Barre egin
• 4. Sexu harremanak edukitzea
• 5. Eskertu
• 6. Gogoratu garai onak
• 7. Etorkizunerako planak egitea

Pozik egoteak autoestima bultzatzen du, sistema immunologikoa indartzen du, zahartzearen aurka borrokatzen du eta estresa murrizten du. Zoriontasuna hipofisiak sortzen duen eta odolaren bidez gorputz osora hedatzen den endorfina izeneko hormonarekin lotuta dago.

Hainbat modu daude endorfinak askatzea estimulatzeko odolera, zentzumenak esnatzen dituzten jardueren bidez, hala nola, musika gogokoena entzutea, maitemintzea eta harreman intimoak izatea, adibidez, estimulu horiekin nerbio sistemak erreakzionatu eta askatzen baitu hormona horiek odolean, osasunerako onura ugari ekarriz.

Beraz, endorfina gehiago odolean isurtzeko, pertsonak gustuko dituen jarduerak betetzen saiatu behar du eta beteta sentiarazten du. Aukera on batzuk hauek dira:

1. Egin ariketa fisikoa

Korrika egitea gustatzen zaion jendearentzat endorfinak askatzeko modurik onenetakoa lasterketa bat egitea da, astean behin gutxienez. Bestela, pertsonak beste ariketa batzuk egitea aukeratu dezake, hala nola talde klaseak gimnasioan edo lasaiago dagoen zerbait, adibidez Pilates edo Yoga klasea, adibidez.

Gainera, pertsonak plazera eman zion jarduera aukeratu dezake, gorputza ariketa egiten laguntzen duen bitartean, hala nola bizikletan ibiltzea, mendi-ibiliak egitea, surfa egitea edo gustuko duen dantza modalitatea praktikatzea, adibidez.

Garrantzitsuena astean zehar denbora pixka bat aurkitzea da praktika honetara dedikatzeko. Jarduera fisikoaren onura nagusiak ezagutzea.

2. Jan txokolatea

Txokolateak ongizatearekin lotutako neurotransmisoreen askapena estimulatzen du, hala nola endorfinak eta, beraz, pertsona zoriontsuago eta pozikago sentitzen da.

Txokolatearen onurez gozatzeko, egunean karratu bat jan besterik ez duzu, eta aproposa da txokolate beltza izatea% 70 kakaoarekin, gutxienez, gantz eta azukre gutxiago dituelako konposizioan, horrela eskalan eragin negatiboa gutxituz. .

Ezagutu txokolateak dituen beste onura batzuk eta ikasi nola erabili errezeta osasuntsuak prestatzeko.

3. Barre egin

Lagunekin istorioak kontatzen, une zoriontsuak gogoratzen edota komedianteen eszena edo ikuskizun dibertigarriekin filmak ikusteak poz handiko uneak bermatu ditzake eta, beraz, maiz antzeztu beharko lirateke.

Barrea onuragarria da eta, beraz, terapia alternatibo gisa ere erabil daiteke, algaroterapia edo risoterapia izenekoa, algararen bidez ongizate mentala eta emozionala sustatzea helburu duena. Ikusi zure gogo aldartea hobetzeko zenbait aholku.

4. Sexu harremanak edukitzea

Sexu plazerrak zoriontasuna sustatzen duten endorfinak askatzen ditu eta, horregatik, garrantzitsua da harreman sexuala asebetetzea eta erregularra izatea.

Harreman intimoari ahalik eta etekin handiena ateratzeko, ezin hobea da pertsona bikotearekin gustura sentitzea eta inplikazio afektibo orok bikotearen gogobetetzea laguntzen duela, zoriontasuna sustatzeko eta harremana sendotzeko.

5. Eskertu

Bizitzarako esker ona, lortutako edo lortutakoagatik, lagunen edo senideen presentziak endorfinak ere askatzen ditu, jendea zoriontsuago bihurtuz.

Beraz, bizitzako gauza onak eskertzeko ohiturari eusteko, baita txikienak ere, pertsona horrek eskertzeko arrazoien zerrenda egin dezake. Horretarako, zerrenda horretan gutxienez elementu bat jartzen saiatu zaitezke egunero, eta gogoeta egiten, ariketa gisa.

Luze gabe, pertsonak ikusiko du eskertzeko arrazoiak daudela eta, horretarako, esker oneko eta pozik senti daitekeela. Ikasi esker ona lantzen.

6. Gogoratu garai onak

Egoera tristeei buruz zenbat eta gehiago pentsatu, orduan eta gehiago jaitsi dezakegu.Bestalde, zenbat eta maizago egon pentsamendu onak eta garai onetako oroitzapena, orduan eta aukera handiagoak ditu pertsona zoriontsu sentitzeko.

Bizitza kexatzen igarotzeko ohitura duten pertsonek pentsamendu txarra izan duten edo iruzkin negatiboa egin duten bakoitzean identifikatzen saiatu behar dute eta pentsamendu txar horiek onekin ordezkatzera bideratu behar dute arreta. Horrez gain, zoriontasunerako oso garrantzitsua da itxuraz gertaera edo pentsamendu txar guztien alde positiboa ikusteko gaitasuna izatea.

7. Etorkizunerako planak egitea

Arrakastaren gakoa ametsaren eta errealitatearen arteko orekan dago. Amets egitea oso ona da eta haratago eraman gaitzake, baina oinak lurrean edukitzeak amesten duzunean ere, bat-bateko erorketak ekidin ditzake. Hori dela eta, pertsonak amets egin dezake baina, aldi berean, amets hori egia bihurtzeko bideak eraiki behar ditu. Hori gertatzen denean, eskertzeko beste arrazoi bat egongo da, zoriontasuna ere ekartzen duena.

Zoriontasuna lortzeko beste modu bat serotonina ekoizten duten edo estimulatzen duten elikagaien kontsumoan inbertitzea da, hala nola tomateak, Brasilgo fruitu lehorrak eta ardo beltza, adibidez.

Dirudienez legez kanpoko drogek marihuana, kokaina eta anfetaminak bezalako drogek zoriontasuna ekar dezakete, baina une batez soilik, garuneko funtzioa eta osasuna kaltetuz.