Haurdunaldian hanpak hanpatzeko amaitzeko 10 modu

Alai

• 1. Ur gehiago edan
• 2. Oinetako ariketak egin
• 3. Saihestu hankak zintzilikatzea
• 4. Altxa hankak
• 5. Saihestu luzeegi egotea
• 6. Jantzi oinetako erosoak
• 7. Jarduera fisikoa erregularki landu
• 8. Masajeatu oinak
• 9. Jantzi konpresioko galtzerdiak
• 10. Kontraste bainua
• Zer jan hantura murrizteko
• Zuku diuretikoa
• Noiz joan medikuarengana

Oinetako eta orkatiletako hantura oso ohikoa eta normala da ondoeza haurdunaldian eta haurdunaldiaren 6 hilabete inguru hasi eta haurdunaldiaren amaieran biziagoa eta deserosoagoa izan daiteke, haurraren pisua handitzen denean eta likidoen atxikipen handiagoa dagoenean.

Ondoeza hori arintzeko, zenbait neurri hartzea komeni da, hala nola, ur asko edatea, hankak altxatzea, gatz kontsumoa murriztea edo jarduera fisiko arinak egitea, hala nola, oinez ibiltzea, adibidez, odol zirkulazioa hobetzeko eta fluidoen eliminazioa handitzeko.

Hala ere, hantura sintomak hobetzen ez badira edo aurpegian hantura, buruko mina edo saihetsen azpian mina badago, eskatu berehala medikuaren laguntza edo hurbilen dagoen larrialdi gela.

Zure oinetan eta orkatiletan hantura arintzeko modu sinple baina eraginkorrak dira:

1. Ur gehiago edan

Oinetako eta orkatiletako hantura murrizteko ur gehiago edan beharko zenuke, zure gorputza ondo hidratatuta dagoenean fluido gutxiago gordetzen baitu. Gainera, ur gehiago edateak gernu ekoizpena estimulatzen du, eta horrek gorputzeko gehiegizko ura eta toxinak ezabatzen ditu.

Nola egin: egunean 2 edo 3 litro ur edan beharko zenituzke, baina kopuru ideala obstetrikoarekin ebaluatu daiteke.

2. Oinetako ariketak egin

Oinak eta orkatilak egiteak odolaren eta linfataren zirkulazioa hobetzen laguntzen du, hantura agertzea gutxituz edo saihestuz.

Nola egin: ahal den guztietan, oinetako ariketak egin ditzakezu, hala nola, oinak okertu eta luzatu gutxienez 30 aldiz, edo oin bakoitza biribilean biratuz 8 aldiz alde batera eta 8 aldiz bestera.

3. Saihestu hankak zintzilikatzea

Hankak zintzilikatzea ekiditea, eserita egon behar duzunean oinak sostengatzea, hanken odol zirkulazioa hobetzen du eta oinetan eta orkatiletan hantura ekiditen laguntzen du.

Nola egin: oinak aulkitxo baten gainean pausatu edo egunkari, aldizkari edo liburu pila bat erabili beharko zenituzke, oinak izterren altuera berean egon daitezen. Epe luzez eserita egotea eskatzen duten lanen kasuan, jaiki eta pixka bat ibili beharko zenuke, 60 minuturo, odol zirkulazioa hobetzen laguntzeko.

4. Altxa hankak

Hankak gora jartzeak odola bihotzera itzultzea errazten du, odolaren zirkulazioa hobetuz eta, beraz, oinetan eta orkatiletan hantura arintzen laguntzen du.

Nola egin: etzan eta hankak oheburuaren kontra jarri edo kuxinak edo burkoak erabil ditzakezu. Gomendio hau egunean zehar aldizka egin daiteke 20 minutuz.

5. Saihestu luzeegi egotea

Luzaroan zutik egoteak odola bihotzera itzultzea zailtzen du, hanketan fluidoen atxikipena eta oinetan likido metaketa areagotuz, hanketan eta orkatiletan hantura eragin edo larriagotu dezakeena.

Nola egin: saihestu atsedenik hartu gabe ordu bat baino gehiago egotea, hankak mugitzeaz gain, belaunak eta orkatilak flexionatzeaz edo behatzekin zutik jarrita, txahalari odola hanketatik zure bihotzera ponpatzen laguntzeko oinetan hantura saihesteko edo txikitzeko. orkatilak.

6. Jantzi oinetako erosoak

Haurdunaldian oinak pintxatzen ez dituzten oinetako erosoak janzteak, oinak gainkargatzea ekiditen du eta odol zirkulazioa hobetzen laguntzen du eta, beraz, oinetan eta orkatiletan hantura eragiten duten fluidoen atxikipena eragozten du.

Nola egin: takoi altuak edo zapata estuak janztea saihestu behar da eta zapata erosoagoak nahiago dira, esaterako, zapatilak, zapatilak edo zapata ortopedikoak, adibidez.

7. Jarduera fisikoa erregularki landu

Haurdunaldian jarduera fisiko arinak praktikatzeak, hala nola oinez edo uretako aerobic-ek, hanken odol eta linfatika zirkulazioa hobetzen laguntzen du eta, beraz, hankak eta orkatiletan hantura saihesten edo murrizten du.

Nola egin: mendian edo uretako aerobikean gutxienez 30 minutuz egin dezakezu astean 3 aldiz, hezitzaile fisiko baten gidaritzarekin.

8. Masajeatu oinak

Oinetako eta orkatiletako masajeek hantura murrizten laguntzen dute odolaren eta linfatiaren zirkulazioa hobetuz eta suspertuz, gehiegizko likidoa ezabatzen eta lasaigarria izaten.

Nola egin: masajea egiteko, mugimendu leunak egin behar dituzu oinetan, orkatiletan eta baita hanketan ere, beti ere oinak bihotzerantz norabidean. Gainera, oinak eta orkatilak hantura murrizteko beste aukera ona profesional batek edo etxean egin dezakeen drainatze linfatikoa da. Ikusi nola egiten den drainatze linfatikoa etxean.

9. Jantzi konpresioko galtzerdiak

Konpresio galtzerdiak obstetrikoaren gidaritzapean erabil daitezke odolak hanketatik bihotzera itzultzea errazteko, odola eta linfatika zirkulazioa hobetuz, oinetan eta orkatiletan hantura ager ez dadin. Gainera, konpresioko galtzerdiek hanken nekearen sentsazioa murrizten dute.

Nola egin: konpresioko galtzerdiak esnatu bezain laster jarri behar dira, oraindik etzanda eta lo egin aurretik gauez kendu. Garrantzitsua da konpresioko galtzerdiak erabili aurretik medikuari beti kontsultatzea, egokiena erabiltzeko, hainbat mota eta tamaina baitaude.

10. Kontraste bainua

Haurdunaldian oinak eta orkatilak hausteko beste aukera bikaina da "kontraste bainua" deritzon teknika, ur beroa ur hotzarekin eta hanketan eta oinetan zirkulazioa sustatuz ur hotza erabiliz txandakatuz egiten dena.

Ikusi bideoa kontraste bainua nola egin aholkuekin:

Zer jan hantura murrizteko

Haurdunaldian, gatza eta fluidoen atxikipena bultzatzen duten elikagaien gehiegizko kontsumoa saihestu behar da, hala nola atuna, sardina edo ilarrak bezalako kontserbak, eta adibidez, boltsa, salami edo urdaiazpikoa bezalako saltxitxak, sodio gehiegi baitute. dieta, bere osaera, kontserbatzaile gisa erabiltzen dena, eta fluidoen atxikipen handiagoa sor dezake eta hankak sor ditzake oinetan eta orkatiletan.

Oinetan eta orkatiletan hantura murrizteko beste modu bat da diuretikoen janaria gehitzea, zure gorputza hidratatzen eta gernuan gehiegizko likidoak eta sodioa ezabatzen laguntzen baitute, likidoen atxikipena murriztuz eta oinetan eta orkatiletan hantura saihestuz. Elikagai horien artean daude:

• Frutak: sandia, anana, meloia, laranja, pasio fruta, marrubia eta limoia;
• Barazkiak: berroa, espinakak eta apioa;
• Lekaleak: pepinoa, azenarioa, kalabaza, erremolatxa, tomatea eta baratxuria.

Gainera, barazki berde ilunak, hala nola kale, arugula edo brokolia, mantenugaietan aberatsak dira, hala nola potasioa eta magnesioa, garrantzitsuak dira fluidoen atxikipena gutxitzeko eta hankak eta orkatiletan hantura izateko.

Elikagai horiek bere forma naturalean kontsumitu daitezke edo pureak, zopak, zukuak edo teak erabil daitezke, adibidez. Hala ere, efektu diuretikoa duten te asko kontraindikatuta daude haurdunaldian, hala nola perrexila eta buztan beroa, eta kontuz ibili behar da ez kontsumitzeko. Ikusi haurdun dauden emakumeek hartu ezin dituzten te zerrenda osoa.

Gainera, garrantzitsua da haurdunaldian dieta orekatua hartzea amari eta haurtxoari beharrezko mantenugaiak emateko. Hori dela eta, obstetrikoarekin jarraitu behar duzu eta nutrizionista baten gidaritzapean dieta egin dezakezu.

Likidoen metaketa murrizteko eta haurdunaldian oinetan eta orkatiletan hantura ekiditeko modu bikaina zuku diuretikoa prestatzea da.

Zuku diuretikoa

Zuku honek metatutako likidoa oinetan eta orkatiletan murrizten laguntzen du eta egunean 1 edalontzitik 2ra edan daiteke.

Osagaiak

• 1 meloi xerra ertain;
• 200 ml koko ur;
• 1 aza hosto;
• Izotza dastatzeko.

Prestatzeko modua

Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu eta gero edan.

Noiz joan medikuarengana

Sintoma batzuk hanketan eta orkatiletan hantura egon daitezke eta haurdunaldiaren konplikazioak adieraz ditzakete, hala nola hipertentsio arteriala, haurdunaldiko diabetesa edo pre-eklampsia, adibidez.

Hori dela eta, garrantzitsua da laguntza medikoa berehala edo hurbilen dagoen larrialdietarako zerbitzua eskatzea, besteak beste, honako sintomak izanez gero:

• Hanketan eta oinetan hantura bizia;
• Aurpegi, esku edo oinetako bat-bateko hantura;
• Bat-bateko buruko mina;
• Ikusmen arazoak, hala nola lausotuak edo lausotuak ikustea edo begietan argiak keinuka egongo balira bezala;
• Saihetsen azpian min handia;
• Lepoko mina;
• Goragalea edo oka;
• Oinetan edo hanketan ziztu bizian;
• Behatzak mugitzeko zailtasunak.

Gainera, jaio aurreko zainketak aldizka egin behar dira konplikazioak ager ez daitezen, haurdunaldi leuna eta haurraren garapen osasuntsua bermatzeko.

Ikasi preeklampsia identifikatzen haurdunaldian.