Nola egin aurre hauteskunde-antsietatea egun osoan

Alai

• Esnatzen zarenean...
• Lanera joan aurretik ...
• Lanera heltzen zarenean ...
• Hauteskunde emaitzak ikustean ...
• Berrikuspena

2016ko presidentetzarako hauteskundeek nerbio bola bihurtu bazaituzte, ez zaude bakarrik. Amerikako Psikologia Elkarteak (APA) joan den hilean egindako inkestaren arabera, hauteskundeak estres iturri garrantzitsuak izan dira estatubatuarren erdia baino gehiagorentzat. Zorionez lasterketa laster izango dugu atzean, baina oraindik azken oztopo bat gainditzeko dago: Hauteskunde Eguna. Orduan, zer egin behar du emakume neska gaiztoak azaroaren 8an?

"Eguna estresik gabe igarotzea ez da errealista", dio David Shen-Miller doktoreak, Bastyr Unibertsitateko aholkularitza eta osasun psikologia saileko irakasle titularra eta elkartua. Beraz, estresa espero beharko zenuke. Egun osoan zehar nahita egonez gero, antsietatea hobeto kudeatzeko gai izango zarela dio. Hemen duzu goizetik gaueko Sari Nagusia.

Esnatzen zarenean...

Sakatu Errepikatu. Ados, beraz, agian ezin izango duzu ezer egin honi buruz sei ordu bakarrik egin badituzu eta zure eguna hasteko garaia bada, baina apur bat gehiago ixten baduzu, merezi izan dezake. Shen-Millerrek gauean zortzi ordu gutxienez lo egiten dutenek estresa maila baxuagoak dituztela eta itxura gutxiago izaten dutenak eta narritagarritasun txikiagoa izan ohi dutenek baino ez dutela ematen du. Lo ondo lo egiteak emozioak erregulatzen lagun zaitzake, azaldu du, hauteskunde eguna den 24 ordu emozionalki kargatuetarako nahiko erabilgarria dela.

Saihestu sare sozialak egiaztatzea. Istorio hau irakurtzen ari bazara ziurrenik huts egin duzula honetan (aupa!), baina hala ere, ahaleginak egin ditzakezu zure komunikabideen esposizioa egun osoan zehar zure estresa kontrolatzeko. (Orokorrean, sare sozialetara gehiago konektatutako jendeak bere bizitzan estutasun handiagoa du, dio Shen-Millerrek. Gainera, ikerketa batek ikusi du albisteek eragindako estresak zure osasun mentalean eta fisikoan eragin handia izan dezakeela). Benetan albisteak begiratu nahi badituzu, aurrera, baina agian ados ez zauden zerbait ikustea espero baduzu, dio (eta horretan zauden bitartean, agian aldendu Facebooken iruzkinen atala guztion buruko osasunerako).

Deitu guraso edo lagun bati. Flipatzen ari bazara, baliteke zure lagunik edo arrebarik onena ere izatea. Maite batekin telefonoz hitz egiteko, esnatu ondoren antsietatea arintzen lagun zaitzake, dio Shen-Miller-ek. Hasi zinen baino estresatuta utziko zaituen ideia izugarria iruditzen bazaizu...

Gogoeta egin. Shen-Millerrek beste jarduera bat da hau, goizean goiz adimena lasaitzen laguntzeko proposatzen duena. Antsietatea gutxitzeaz gain, zentzuzkoa izan daiteke norbere buruaren kontzientzia eta errukitasun handiagoa izan dezazun (bezainbeste gogoko ez duzun hautagaiaren aldekoak, esaterako) eta estres baten aurrean lasai sentitzen lagun zaitzakeela erakutsi du. zeregina, [eztula] bozkatzea bezala. (Ikusi gure Facebook Live-n 20 minutuko hasiberrientzako meditazio klase baterako MNDFL, NYC-n oinarritutako meditazio estudio-eta Instagram-amets batekin).

Trukatu kafea tearekin. Hori konplikatua izan daiteke kafearen menpekotasun mailaren eta aurreko gauean zenbat lo egin zenuen. Shen-Millerrek dioenez, kafeinak antsietatea areagotu eta zurrunbilotu zaitzakeenez, hauteskunde egunean goizean kafeina duten edarien kontsumoa kontrolatu beharko zenuke. Aukeratu belar-te bat, ahal baduzu.

Egin ariketa pixka bat. Energia handitzeko eta estres maila jaisteko, saiatu ariketa fisikoa egiten hauteslekuetara joan aurretik, zure gorputza esnatzeko diseinatutako zortzi mugimendu hauekin edo yoga estresa arintzeko zenbait planteamendu bezala. (Edo, hotzegia egiten ez badu, kanpora buelta bat eman dezakezu, eta horrek estresa arintzen lagun diezaioke integratutako beste osasun onura batzuen gainean.)

Lanera joan aurretik ...

Zoaz bozkatzera-ja! Hauteskundeak irabazten dituena gure kontrolpetik kanpo egon liteke, baina gauza bakarra guk daiteke kontrola hor atera eta bozkatzea da, dio Shen-Millerrek. "Lotura bat dago ezintasunaren eta depresioaren sentimenduen artean", azaldu du, "beraz, prozesu politikoan aktibo egoteak eta zure ahotsak garrantzia duela sentitzeak eta aldea eragin dezakeela oso garrantzitsua da zure ongizate orokorrerako".

Saritu zeure burua. "Botoa eman ondoren, sari ezazu zeure burua. Botoa egin ondoren espero duzun zerbait izateak zure burua arintzen lagun dezake bozketa prozesuan", dio Shen-Miller-ek. Beno, erraza da - $5 latte hemen gatoz!

Izan positibo. Bozketa prozesuan positibo egoteko ahalegin kontzientea egiteak estresa arintzen ere lagun dezake, dio. Fokatu zure bizitzan garrantzitsuak direnak, zure familia eta lagunak bezala, eta jakin ezazu zuk (eta herrialdeak) gertatuko dena lortuko duzula.

Lanera heltzen zarenean ...

Saihestu topaketa toxikoak.

Shen-Millerrek dioenez, zure bulegoan eremu komunak saihestea esan daiteke, jendeak hauteskundeez hitz egingo duela badakizu. Alde batetik bestera, horren berri emateak laguntzen badizu arindu estresa, orduan, inolaz ere, joan sukaldera jendea hautestontziei buruz hitz egiten ari den tokira. Baina badakizu, agian saiatu gaur ere lan batzuk egiten.

Eta eztabaida batean gelditzen bazara zure lankide izugarriarekin ... Ados ez egotea, iradokitzen du Shen-Millerrek. Bistan denez, ez duzu sinesten kontrako sinesmena duen norbait jokoaren etapa honetan iritziz aldatzeko, beraz saia zaitezte biak axola zaizun arazo batean. Hori posible dela ematen ez badu, elkarrizketa politikoak saihestu besterik ez duzu egiten, dio.

Hauteskunde emaitzak ikustean ...

Espero larritasuna. Bai, hau da Shen-Miller-en zuzeneko aholkua. Goibel dirudi, baina ezintasun eta kontrol falta mailaren bat espero behar dela dio. "Gogoan izan, botoa eman zenuela egin zenuen".

Ezarri mugak. Inkestak egiaztatzeko nahastea obsesibo-konpultsiboa osasun mentaleko profesionalak kezkatzen dituen gauza bat da. Zure estres maila igo ez dadin, ez zaitez telebistari itsatsita egon osoa gaua. Emaitzak ez ditu aldatuko, agintzen dugu.

Hurrengo presidentea behin betiko iragarri denean ... Aukeratutako hautagaiak irabazten badu, baliteke lasaitua eta hunkituta sentitzea! Baina, emaitza edozein dela ere, jakin denek herrialde gisa eta zure komunitatean gaindituko dutela, dio Shen-Miller-ek. "Jarrai ezazu elkarrizketa aurrez aurre zetozen maiteak eta saia zaitez haien ikuspuntua kontuan hartzen. Fokatu nazioaz gain lokalean gertatu zena, horrek pertsonalki berehalako eragina izan dezakeelako", dio.

Berrikuspena