Olinpiar inspirazioko pista entrenamendu ideiak

Alai

• Berrikuspena

Batxilergoko pistako korrikalari ohia izanda, beti gustatzen zait udako olinpiadetako pista eta zelaiko ekitaldiak ikustea. Astean zehar Eugene-n (OR) ospatzen ari diren AEBetako Olinpiar Probetan bihotz-taupadako ekintza batzuk ere harrapatuko ditut. Olinpiar Jokoetarako gogotsu ni bezainbeste? Hona hemen lau modu zure tokiko pistan espirituan sartzeko.

1. Sprint tarteak: Egin itzuli horiek apur bat interesgarriagoak (eta gantz-leherketa gehiago!) Sprint tarteak zure errutina arruntean sartuz. Saiatu esprint tartearen entrenamendu hau pistan zure olinpiar onena sentitzen hasteko.

2. Hartu eskailerak: Kanalizatu institutuko P.E. klaseko ariketak zure entrenamendu gisa harmailak erabiliz. Eskailerak igotzean 100 bat kaloria erretzen dira 11 minututan, eta beheko erdia tonifikatu eta indartu ere egingo duzu.

3. Zure marka: Eguneroko lasterketa txukundu nahi duzu? Lehiakorra izateko garaia da. Aprobetxatu pistaren erreiaren konfigurazioa lagunarteko lehia txiki bat izateko. Lasterka egin zure entrenamendu lagunari edo, bakarrik bazara, lehiatu pistako lasterkariekin haiek ere jakin gabe, haiek gainditu edo gainditu ditzakezun ikusiz, inor ez da jakintsuagoa izango. Ezezagunak gainditzea zure kontua ez bada, grabatu zure ibilbidearen denborak zure marka pertsonalen aurka egiteko. Hemen lehiatzeko modu gehiago dauzkagu - bakarrik egon arren -.

4. Zatiketa negatiboak: Pista ezarpen ezin hobea da zure lasterketekin serio aritzeko. Entrenamenduan zatitze negatiboak edo lasterketaren bigarren erdialdean azkarrago korrika egiteak zure erresistentzia eta abiadura hobetzen laguntzen du eta estrategia garrantzitsua da, batez ere Udazkeneko lasterketarako entrenatzen ari bazara. Pista begizta batean exekutatzeak banaketa negatiboak errazten ditu; adibidez, hiru kilometrotan korrika egiten baduzu, seigarren itzuliaren ondoren abiadura handitzea besterik ez duzu. Ikusi hemen ideia gehiago zatitze negatiboak zure ibilbideetan sartzeko.

FitSugar-en gehiago:BOSU pilotak 3 modutara zure entrenamendua are gogorragoa bihurtzen du

Korrika egin ondoren hozteko modu egokia

Lortu lehiakorra eta erre kaloria gehiago korrika egiten duzun bitartean

Berrikuspena