Auto-masajea lepoan eta eskuak lanean egiteko

Alai

• Nola egin
• 1. Leporako tarte
• 2. Lepoko eta sorbaldetako masajea
• 3. Eskuak luzatzen
• 4. Esku masajea

Masaje lasaigarri hori pertsonak berak egin dezake, eserita eta lasai egonda, goiko bizkarreko muskuluak eta eskuak presionatzean eta "oratzean" datza, bereziki buruko min kasuetarako eta pertsonak sentitzen duenean tentsio handia sorbaldan eta lepoan, eta kontzentrazio falta.

Auto-masaje hau 5 eta 10 minutu arteko iraupena izan dezake eta lanean ere egin daiteke, kafe atsedenaldian, adibidez, lanerako atsedena lasaitzeko, lasaitzeko eta arreta eta arreta hobetzeko baliagarria izan daiteke.

Nola egin

Ikusi urratsez urrats goiko bizkarrean, lepoan eta eskuetan masaje lasaigarria emateko.

1. Leporako tarte

Eseri aulki batean eroso baina bizkarra zuzen, aulkiaren bizkarrean pausatuta. Hasteko lepoaren muskuluak luzatu, lepoa eskuinera okertu eta segundo batzuetan egon behar duzu. Ondoren, egin mugimendu bera alde bakoitzerako. Lortu bizkarreko mina eta tendinitisa ekiditeko lanean egin ditzakezun beste luzatze ariketak.

2. Lepoko eta sorbaldetako masajea

Orduan, eskuineko eskua ezkerreko sorbaldaren gainean jarri eta sorbaldaren eta lepoaren atzealdean kokatutako muskuluak masajatu beharko zenituzke, ogia oratzen ariko bazina bezala, baina minik egin gabe. Hala ere, garrantzitsua da presio batzuk izatea, izan ere, arinegia bada, agian ez du eragin terapeutikorik izango. Orduan, mugimendu berdinak egin behar dituzu eskualde egokian, eskualde mingarrienetan tematuta.

3. Eskuak luzatzen

Eutsi ukondoak mahai baten gainean eta egin irekitze mugimendua, hatzak ahalik eta gehien luzatuz eta gero itxi eskuak 3 edo 5 aldiz esku bakoitzarekin. Ondoren, jarri esku ahurra bestean hatzak zabal zabalik dituela. Saiatu besaurreko osoa mahaiaren aurka mantentzen, posizio hori segundo batzuetan mantenduz.

4. Esku masajea

Eskuineko hatz erreala erabiliz, sakatu ezkerreko esku ahurra mugimendu zirkularrean. Komunera joateko apur bat ateratzen zara eta eskuak garbitzerakoan hidratante apur bat jarri eskuak hobeto irristatu ahal izateko eta automasajea eraginkorragoa izan dadin. Hatz hatz erakuslearekin, irristatu hatz bakoitza banan-banan, esku ahurretik hatz puntetaraino.

Eskuek gorputz osoa erlaxatzeko gai diren puntu erreflexuak dituzte eta, beraz, eskuko masaje minutu batzuk nahikoa dira hobeto eta erosoago sentitzeko.

Ikusi buruko masaje bat nola egin, oso eraginkorra den gehiegizko gihar tentsioak eragindako buruko mina ezabatzeko hurrengo bideoan.