Gizonentzako 9 modu sexu errendimendua hobetzeko

Alai

• 1. Jarrai aktibo
• 2. Jan fruta eta barazki hauek
• 3. Jan haragi horiek eta beste jaki batzuk
• 4. Murriztu estresa
• 5. Jaitsi ohitura txarrak
• 6. Eguzkia hartu
• 7. Masturbatu iraupena hobetzeko
• 8. Erreparatu bikoteari
• 9. Lortu laguntza gehiago behar baduzu

Hobetu gizonezkoen sexu errendimendua

Gau osoan ohean jarduera sexuala mantendu nahi baduzu, ez zaude bakarrik.

Gizon asko sexu errendimendua hobetzeko moduak bilatzen ari dira. Honek lehendik dauden arazoak hobetzea edo zure bikotearekin pozik egoteko modu berriak bilatzea izan dezake.

Merkatuan gizonezkoen hobekuntza pilula ugari dago, baina modu errazagoak daude sendoago egoteko eta denbora gehiago irauteko farmaziara joan beharrik izan gabe.

Gogoan izan zure zakilak odol-presioan funtzionatzen duela eta ziurtatu zirkulazio-sistemak forma bikaina duela. Funtsean, zure bihotzerako ona dena zure osasunerako ona da.

Jarraitu irakurtzen zure sexu errendimendua hobetzeko beste modu erraz batzuk aurkitzeko.

1. Jarrai aktibo

Osasuna hobetzeko modu onenetako bat ariketa kardiobaskularra da. Sexuak zure bihotzaren taupada handitu dezake, baina ariketa fisikoak egiteak zure sexu-errendimendua lagun dezake zure bihotza sasoian mantenduz.

Izerdia apurtzeko ariketa eguneko hogeita hamar minutuk, hala nola korrika egiteak eta igerian, mirariak egin ditzakete zure libidoa areagotzeko.

2. Jan fruta eta barazki hauek

Zenbait jakik odol-fluxua handitzen lagun dezakete. Honako hauek dira:

• Tipula eta baratxuria. Janari hauek ez dira oso aproposak zure arnasa hartzeko, baina odolaren zirkulazioa lagun dezakete.
• Platanoak. Potasio aberatsa duen fruta honek zure odol-presioa murrizten lagun dezake, eta horrek zure sexu-atal garrantzitsuei mesede egin diezaieke eta sexu-errendimendua hobetu dezake.
• Piperrak eta piperrak. Janari minak natural guztiek hipertentsioa eta hantura murriztuz odol-fluxua laguntzen dute.

3. Jan haragi horiek eta beste jaki batzuk

Hona hemen odol-fluxu hobea lortzen lagun dezaketen jaki batzuk:

• Omega-3 gantz azidoak. Gantz mota honek odol-fluxua handitzen du. Izokina, atuna, ahuakatea eta oliba olioan aurki ditzakezu.
• B-1 bitamina. Bitamina honek zure nerbio sistemako seinaleak azkarrago mugitzen laguntzen du, garunetik zakilera doazen seinaleak barne. Txerri, kakahuete eta giltzurrun babarrunetan aurkitzen da.
• Arrautzak. Arrautzak beste B bitamina ugari ditu, hormona-mailak orekatzen laguntzen du. Honek muntaketa bat inhibitzen duen estresa gutxitu dezake.

4. Murriztu estresa

Estresa zure osasunaren arlo guztietan eragina izan dezake, baita libidoan ere.

Estresak bihotzaren taupada handitzen du (modu txarrean) eta odol-presioa handitzen du. Bi hauek kaltegarriak dira sexu desioa eta errendimendua.

Estres psikologikoak erekzioa edo orgasmora iristea eragin dezake.

Ariketa fisikoa estresa murrizteko eta osasuna hobetzeko modu bikaina da.

Bikotekidearekin estresari buruz hitz egiteak lasaitu egin zaitzake, aldi berean zure harremana sendotuz.

Estresak ohitura txarrak ere sor ditzake, hala nola erretzea edo alkoholaren kontsumoa, zure sexu errendimendua kaltetu dezaketenak.

5. Jaitsi ohitura txarrak

Desegiteko oinarritzen zarenak, esaterako, erretzea eta alkohola kontsumitzea, sexu-errendimenduan ere eragina izan dezake.

Ikerketek ardo beltz apur batek zirkulazioa hobetu dezakeela iradokitzen duten arren, alkohol gehiegi eragin kaltegarriak izan daitezke.

Bizigarriek odol hodiak estutu eta inpotentziarekin lotu dituzte. Erretzeari uztea edo erretzeari uztea da errendimendua hobetzeko lehen urratsetako bat.

Ohitura txarrak osasuntsuekin ordeztea, esate baterako, ariketa fisikoa egitea eta ondo jatea, lagun dezake sexu osasuna indartzen.

6. Eguzkia hartu

Eguzki argiak gorputzaren melatoninaren ekoizpena gelditzen du. Hormona honek lo egiten laguntzen digu baina sexu-gogoak ere baretzen ditu. Melatonina gutxiago izateak desio sexual gehiago izateko aukera dakar.

Kanpora ateratzeak eta eguzkiak zure larruazala jotzen uzteak zure sexu gogoa pizten lagun dezake, batez ere gorputzak melatonina gehiago sortzen duen neguko hilabeteetan.

7. Masturbatu iraupena hobetzeko

Ohean nahi adina irauten ez baduzu, baliteke praktika batzuk egitea. Sexua sexu praktikatzeko modurik onena den arren, masturbazioak zure iraupena hobetzen lagun dezake.

Hala ere, nola masturbatzen zarenean eragin kaltegarriak izan ditzake. Bertatik lasterka eginez gero, nahi gabe murriztu dezakezu bikotekidearekin azkeneko denbora. Sekretua iraunaraztea da, bakarrik ez zaudenean nahi duzun bezala.

8. Erreparatu bikoteari

Sexua ez da norabide bakarrekoa. Bikotekidearen desioei arreta berezia eskaintzeak sexua atsegina izateaz gain, piztu edo moteldu egiten ere lagun dezake. Aldez aurretik horretaz hitz egiteak edozein baldar arintzen lagun dezake une berotu batean moteldu behar baduzu.

Erritmoa txandakatzeak edo atsedenaldia hartzen duzun bitartean bikotearekin arreta jartzeak esperientzia atseginagoa izan dezake biontzat.

9. Lortu laguntza gehiago behar baduzu

Zutitzearen disfuntzioa, Peyronie-ren gaixotasuna edo diagnostikatutako beste nahaste batzuk badituzu, baliteke tratamendu medikoa behar izatea. Ez izan zalantzarik zure medikuarekin hitz egiteko zure sexu-errendimendua nola hobetu dezakezu.

Ez da sekula erabaki txarra ariketa fisikoa egitea, ondo jatea eta zure bizitza sexuala guztiz gozatzea.