Zer da zirkadiar zikloa

Alai

• Giza zirkadian zikloaren fisiologia
• Erritmo zirkadiarraren nahasteak

Giza gorputza barneko erloju biologiko batek erregulatzen du eguneroko jardueretan, elikatzeko garaietan eta esnatzeko eta lo egiteko garaietan gertatzen den bezala. Prozesu honi zirkadiar zikloa edo erritmo zirkadiarra deritzo, eta horrek eragin handia du digestioan, zelula berritzean eta gorputzeko tenperaturaren kontrolean.

Pertsona bakoitzak bere barne erlojua du eta, beraz, gizakiak goizeko jendetan sailkatu dira, nor dira goiz esnatzen direnak eta goiz jaikitzen direnak, arratsaldekoak, berandu esnatzen direnak eta berandu oheratzen direnak, eta bitartekariak.

Giza zirkadian zikloaren fisiologia

Erritmo zirkadiarrak pertsonaren ziklo biologikoko jarduerak burutzen dituen 24 orduko epea adierazten du eta loa eta gosea kontrolatzen dira. Lo egiteko aldiak 8 ordu inguru irauten du eta esnaerak 16 ordu inguru.

Egunean zehar, batez ere argiaren eraginez, kortisola sortzen da, giltzurrungaineko guruinek askatzen dutena eta hormona hori orokorrean gauean baxua izaten da lo egiten duen bitartean eta goizean goiz handitzen da, eguneko esnahia areagotzeko. Hormona hori estres garaietan ere handitu daiteke edo egoera kronikoetan handiagoa izan daiteke, eta horrek zirkadian zikloaren funtzionamendu egokia arriskuan jar dezake. Ikusi zertarako balio duen kortisol hormonak.

Iluntzean, kortisolaren ekoizpena gutxitu eta melatoninaren ekoizpena handitzen da, eta horrek loa eragiten laguntzen du, goizean ekoizteari uzten diona. Hori dela eta, lo egiteko zailtasunak dituzten pertsona batzuek melatonina hartu ohi dute iluntzean, loa eragiten laguntzeko.

Erritmo zirkadiarraren nahasteak

Zirkadian zikloa egoera batzuetan alda daiteke, eta horrek lo egiteko asaldurak sor ditzake eta eguneko gehiegizko loaldia eta gauez loezina bezalako sintomak sor ditzake edo osasun arazo larriagoak sor ditzake. Zirkadianoko zikloaren zein desoreka jakitea.