Emily Skyeren azken beheko abdominalen entrenamendua

Alai

• Hanka Beherea
• V-Up bihurrituz
• Txitxarra
• Plank biraketa
• Burpee aldatua
• Berrikuspena

Hona hemen zure abdominalak lantzeko gauza: nahastu behar duzu. Horregatik, Emily Skye (@emilyskyefit) entrenatzaileak entrenamendu epiko hau sortu zuen gorantz, beherantz, barrura, kanpora eta alboetara zure muinaren angelu guztietara joateko.

ICYMI, Emily Reebok Global Ambassador da, F.I.T. gidak, eta azken sare sozialen fitpsiraiton-ez du beldurrik guztiz erreala izateko (batez ere Snapchat-en), 28 kilo irabazteak inoiz baino zoriontsuagoa egin zuela onartuz. Parekatu ab entrenamendu hau bere kettlebell entrenamenduarekin ipurdia hobeto lortzeko edo edozein lekutan egin ditzakezun bost HIIT mugimendu hauek, eta ziur zaude erredura sentituko duzula.

Nola dabil: Hartu esterilla bat (zoru gogorrean bazaude) eta egin mugimendu bakoitzeko 10 eta 15 errepikapen 2 edo 3 multzotan (lan egin nahi duzunaren arabera). Ez ahaztu dantza-atsedenaldiak sartzea eta zure aurpegi "ow" txoroena ateratzea erdialdean, Emily-n. (Jarraitu besterik ez dago bere IGtik zer esan nahi dugun ikusteko.)

Hanka Beherea

A. Etzan lurrean lurrean eskuak buruaren atzean, oinak sabairantz gora zabalduz. Sakatu berriro lurrean, sabela bizkarrezurrantz tiratuz.

B. Jaitsi hankak zuzen lurrerantz. Gelditu behin bizkarraldea lurretik altxatzen hasi baino lehen.

C. Marraztu belaunak eta luzatu hankak sabairantz hasierako posiziora itzultzeko.

V-Up bihurrituz

A. Eseri hankak luzatuta eta eskuak lurrean aldaken atzean. Itzuli pelbisa, lotu muina eta makurtu zertxobait atzera hankak altxatzeko lurretik irteteko.

B. Marraztu belaunak eta gorputz-enborra ezkerrera eta ezkerrera, eta gero zabaldu hasierako posiziora.

C. Marraztu belaunak eta enborra barrura eta eskuinera, eta luzatu hasierako posiziora.

Txitxarra

A. Hasi ohol altuko posizioan.

B. Gluteak estutu eta burua neutral mantenduz, marraztu eskuineko oina aurrera eskuineko tibia ezkerreko eskumuturrera jotzeko.

C. Itzuli ohol altuera, eta errepikatu beste aldean. Jarraitu azkar aldeak txandakatuz, aldakak egonkor mantenduz eta eskuekin lurretik urrunduz.

Plank biraketa

A. Hasi ohol altuko posizioan.

B. Biratu ezkerrera, ezkerreko eskuan eta ezkerreko oinaren kanpoaldean orekatuz alboko ohol batean.

C. Itzuli ohol altuera, eta errepikatu kontrako gunean. Jarraitu biraka alde batera eta bestera biraka, ohol altuan zehar mugituz.

Burpee aldatua

A. Zutik aldakak baino zabalagoak dituzten oinak.

B. Laburtu palmondoak lurrean oinen artean jartzeko eta, ondoren, igo oinak ohol altuera.

C. Berehala salto egin oinak eskuetatik kanpo posizio okerrean, eta zutik egon, goiko aldean muina erakarrita.

Berrikuspena