Kaloria gutxiko gosari ideiak zure goiza elikatzeko

Alai

• Gofreak Blueberry Maple almibarrarekin
• Espinaka eta hirugihar tortila
• Kalabaza eta Granola Parfait
• Bagel eta gazta krema tomatearekin
• Kakahuete Gurina eta Banana Krepeak
• Blueberry-Pistatxo Parfaita
• Berry Smoothie
• Osoa Waffles Ricotta, mertxikak, eta almendrak
• Kinoa epela eta sagar zereala
• Ricotta eta udare-biltzea
• Osoko zereala almendra eta platanoarekin
• Kaloria gutxiko gosariak eramateko aukera osasuntsuak
• Berrikuspena

Amak arrazoia izan zezakeen esan zuenean: "Gosaria eguneko otordu garrantzitsuena da". Izan ere, kaloria gutxiko gosaria kontsumitzea eguneroko ohitura da Pisuaren Kontrol Nazionaleko Erregistroan daudenen ehuneko 78rentzat (guztiek gutxienez 30 kilo galdu dituzte eta gutxienez urtebetez mantendu dituzte). Eta 2017an egindako ikerketa bat American College of Cardiology aldizkaria are ebidentzia gehiago gehitzen du goizeko bazkaria saltea elikagaien estrategia ergel bat dela. Gosaldu ez dutenek arrisku handiagoa dutela gaixotasun kardiobaskularreko hainbat faktore izateko kolesterola eta odol-presioa, besteak beste.

Pisua galtzen saiatzen ari bazara, ez duzu gosaria guztiz saltatu nahi, baizik eta kaloria gutxiko gosari errezeta edo otordu ideia hauetako bat aukeratu zure gosea aseko duten ohitura osasuntsuak saboteatu gabe. Beraz, utzi kafea zure goizeko bazkari gisa kontatzea eta hasi zure eguna modu osasuntsu batean kaloria gutxiko gosari horietako batekin. (Hurrengoa: Gosari osasuntsuen ideiak zuzenean Jen Widerstrom-en eskutik)

Gofreak Blueberry Maple almibarrarekin

Kaloria gutxiko gosariaren estatistikak: 305 kaloria

Osagaiak:

• 1/3 katilu blueberry izoztuak
• 2 koilaratxo astigarrak almibarretan
• 2 gofre osokoak
• 1 koilarakada pecan

Nola: Mikrouhin labeak eta almibarra elkarrekin 2 edo 3 minutuz, baia desizoztu arte. Gofreak xigortu eta gainetik ahabia almibarr epelarekin. Bota pecanekin.

Espinaka eta hirugihar tortila

Kaloria gutxiko gosariaren estatistikak: 308 kaloria

Osagaiak:

• Arrautza 1 gehi 2 arrautza zuringo
• 2 xerra prestatutako indioilar hirugiharra xehatuta
• 1 kopa espinakak
• Sukaldaritza spray
• 1 xerra ale osoko topa
• 1 koilaratxo gurina

Nola: Irabiatu arrautzak, hirugiharra eta espinakak. Estali zartagina sukaldeko sprayarekin; egosi arrautza nahasketa eta zerbitzatu ogi eta gurinarekin. (Zein da osasuntsuagoa: arrautza osoa edo zuringoa?)

Kalabaza eta Granola Parfait

Kaloria gutxiko gosariaren estatistikak: 304 kaloria

Osagaiak:

• Ontzi 1 (6 ontza) gantz gutxiko jogurt arrunta
• 2 koilaratxo eztia
• 1/4 koilaratxo kalabaza tarta espezia
• 1 granola barra kurruskari osoa, xehatua
• 1/2 Kopako kalabaza kontserba

Nola: Nahastu jogurta, eztia eta kalabaza tarta espezia. Ontzi batean, geruzatu jogurt nahasketa, granola-barra apurrak eta kalabaza.

Bagel eta gazta krema tomatearekin

Kaloria gutxiko gosariaren estatistikak: 302 kaloria

Osagaiak:

• 1 ale osoko bagel txiki (3 ontzako)
• 2 koilarakada koipe gutxiko gazta krema
• 2 tomate xerra handi
• Gatza eta piperra dastatzeko

Nola: Txigortu bagel erdiak eta gazta kremaz zabaldu. Alde bakoitza tomate xerra batekin gain, gatza eta piperbeltzarekin ondu.

Kakahuete Gurina eta Banana Krepeak

Kaloria gutxiko gosariaren estatistikak: 306 kaloria

Osagaiak:

• 1/2 platano txiki, txikituta
• 2 koilaratxo kakahuete gurina
• 1/3 kopa prestatutako ale osoko krepe arrautzeztatua
• 1 koilaratxo eztia

Nola: Gehitu platanoa eta kakahuete gurina arrautzeztatzeko. Egosi krepe paketearen jarraibideen arabera, eta zerbitzatu gainean botatako eztiarekin. (Lotuta: Keto-k onartutako 10 krepe errezeta)

Blueberry-Pistatxo Parfaita

Kaloria gutxiko gosariaren estatistikak: 310 kaloria

Osagaiak:

• 3/4 kopa gantz gabeko jogurt arrunta
• 1 koilaratxo eztia
• Koilarakada 1 pistatxo txikituta
• 1 koilaratxo kanela
• 3/4 kopa blueberries (freskoak edo izoztuak) 1/2 cup Kashi GoLean eztia almendra liho Crunch

Nola: Nahastu jogurta, eztia, pistatxoak eta kanela. Gainean ahabiak eta Kashi zerealak.

Berry Smoothie

Kaloria gutxiko gosariaren estatistikak: 310 kaloria

Osagaiak:

• 1 kopa gantz gabeko jogurt greziar arrunta
• 1/2 kopa baia izoztuak (edozein motatakoak)
• 1/2 platanoa
• 1/2 Kopako bainila soja esnea

Nola: Osagai guztiak nahastu irabiagailuan eta nahastu konbinatu arte. (Erlazionatuta: Edozeinek maite dituen 10 smoothie berdeak)

Osoa Waffles Ricotta, mertxikak, eta almendrak

Kaloria gutxiko gosariaren estatistikak: 410 kaloria

Osagaiak:

• 2 ale osoak (txigortuak)
• 1/4 katilu zati bat gaingabetutako ricotta
• 1/2 kopa mertxika izoztu xerratan
• Koilarakada 1 almendra zatituta

Nola: Banatu gofreak errekotarekin. Gainean mertxika eta almendra izoztuekin.

Kinoa epela eta sagar zereala

Kaloria gutxiko gosariaren estatistikak: 400 kaloria

Osagaiak:

• 2/3 kopa egosi duten quinoa
• 1/2 kopa esne gantzik gabea
• 1/2 kopa sagar txikituta
• Koilarakada 1 intxaur txikituta
• Kanela, topa egiteko

Nola: Berotu quinoa, esnea eta sagarrak mikrouhin labean 30 segundoz. Gainean intxaurrak jarri eta kanela bota. (Erlazionatuta: 10 gosari kinoa errezeta hauek Oatmeal guztia ahaztea eragingo dute)

Ricotta eta udare-biltzea

Kaloria gutxiko gosariaren estatistikak: 400 kaloria

Osagaiak:

• 1/3 katilu zati bat gaingabetutako ricotta
• 1 gari osoko tortilla
• 1/2 kopa madari xerratan
• 4 koilaratxo pistatxo txikituta

Nola: Zabaldu ricotta tortillaren alde batean uniformeki. Gainean udareak eta pistatxoak eta biribilkia.

Osoko zereala almendra eta platanoarekin

Kaloria gutxiko gosariaren estatistikak: 410 kaloria

Osagaiak:

• 1 kopa gari birrindua
• 3/4 kopa esne gantzik gabea
• 2 koilarakada almendra zatituta
• 1/2 platano, xerratan

Nola: Isuri garia ontzi batean. Gainean esnea, almendra eta platanoa jarri.

Kaloria gutxiko gosariak eramateko aukera osasuntsuak

Starbucks-etik

• Olo azukrea eta fruitu lehorrekin (310 kaloria)
• Kafe beltza altua

Dunkin' Donuts-en eskutik

• Barazki arrautza zuri ogitartekoa (290 kaloria)
• Kafe ertaina esne gaingabetuarekin (25 kaloria)

Berrikuspena