Zein dira Eguzkiaren argiaren onurak?

Alai

• Eguzki argia eta buruko osasuna
• Eguzkiaren argiaren onura osagarriak
• Hezur sendoak eraikitzen
• Minbiziaren prebentzioa
• Larruazalaren egoera sendatzea
• Baldintza osagarriak
• Eguzkiaren argia eta neurritasuna
• Outlook

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Eguzki argia eta serotonina

Ohituta gaude eguzkiaren izpi beroak gehiegi zure larruazalerako kaltegarriak izan daitezkeen entzuten. Ba al zenekien oreka egokiak aldartea altxatzeko abantaila ugari izan ditzakeela?

Eguzkiaren argiak eta iluntasunak hormonak askatzea eragiten dute burmuinean. Eguzkiaren argia izateak garunak serotonina izeneko hormona askatzea handitzen duela uste da. Serotonina aldartea areagotzearekin eta pertsona bat lasai eta kontzentratuta sentitzearekin lotzen da. Gauean, argiztapen ilunagoak garuna aktibatzen du melatonina izeneko beste hormona bat sortzeko. Hormona hau lo egiten laguntzeaz arduratzen da.

Eguzkiaren esposizio nahikorik gabe, zure serotonina mailak behera egin dezake. Serotonina maila baxuak depresio handiko arrisku handiagoarekin lotzen dira sasoiko eredua (lehen sasoiko afektibitate nahastea edo SAD izenarekin ezagutzen zena). Urtaro aldaketek eragindako depresio mota da.

Aldarte bultzada ez da eguzki-argia handitzeko arrazoi bakarra. Izpi kantitate moderatuak harrapatzeak osasunerako dituen hainbat onura daude.

Eguzki argia eta buruko osasuna

Eguzkiaren esposizioaren gutxitzea zure serotonina mailaren jaitsierarekin lotu da, eta horrek sasoiko ereduarekin depresio handia sor dezake. Serotoninaren argiak eragindako efektuak begitik sartzen den eguzki argiak eragiten ditu. Eguzkiaren argiak erretinako gune bereziak adierazten ditu, eta horrek serotonina askatzea eragiten du. Beraz, depresio mota hau neguan izaten duzu, egunak laburragoak direnean.

Lotura hori dela eta, sasoiko ereduarekin depresioaren tratamendu nagusietako bat argi terapia da, fototerapia izenarekin ere ezagutzen dena. Argiaren terapia kutxa lor dezakezu etxean edukitzeko. Kaxako argiak eguzkiaren eguzki naturala imitatzen du, garuna serotonina egitera bultzatzen duena eta gehiegizko melatonina murrizten duena.

Eguzkiaren argia izateak onurak izan ditzake:

• beste depresio larri mota batzuk
• hilerokoaren aurreko disforia (PMDD)
• depresioa duten haurdunak

Antsietatearekin lotutako nahasteak eta izu erasoak ere urtaro aldaketekin eta eguzki argia murriztearekin lotu dira.

Eguzkiaren argiaren onura osagarriak

Eguzkiaren onurak estresa borrokatzeaz haratago doaz. Hauek dira izpi batzuk harrapatzeko beste arrazoi batzuk:

Hezur sendoak eraikitzen

Eguzkiaren izpietan B ultramorearen erradiazioaren eraginpean egoteak pertsonaren larruazala D. bitamina sortzen du. Honen arabera, bainujantzia jantzi bitartean 30 minutuko epean jendeak D bitamina maila hauek egingo ditu:

• Nazioarteko 50.000 unitate (UI) kaukasiar gehienetan
• 20.000 eta 30.000 UI ontzeko jendearen artean
• 8.000 eta 10.000 UI azal iluneko pertsonetan

Eguzkiari esker egindako D bitaminak hezurren osasunean zeresan handia du. D bitamina maila baxuak lotu izan dira haurren raquitismoarekin eta osteoporosia eta osteomalazia bezalako hezurrak xahutzeko gaixotasunak.

Minbiziaren prebentzioa

Eguzki-argia gehiegizkoa larruazaleko minbizietan lagun dezakeen arren, eguzki-argia kopuru moderatu batek prebentzio-onurak ditu minbiziari dagokionez.

Ikertzaileen arabera, eguneko ordu gutxiago dituzten lekuetan bizi direnek minbizi espezifiko batzuk izaten dituzte egunean zehar eguzki gehiago dagoen lekuan bizi direnek baino. Minbizi horien artean daude:

• koloneko minbizia
• Hodgkin linfoma
• obulutegiko minbizia
• pankreako minbizia
• prostatako minbizia

Larruazalaren egoera sendatzea

Horren arabera, eguzkiaren eraginpean larruazaleko hainbat egoera ere tratatzen lagun dezake. Medikuek UV erradiazioaren esposizioa gomendatu dute tratatzeko:

• psoriasia
• ekzema
• icterizia
• aknea

Argiaren terapia ez da guztiontzat egokia, dermatologoak gomendatu dezake tratamendu arinek zure larruazaleko kezka mesedegarriak izango diren ala ez.

Baldintza osagarriak

Ikerketa-ikerketek agerian utzi dute eguzkiaren argiaren arteko lehen loturak beste hainbat baldintzetarako tratamendu potentzial gisa. Hauek dira:

• artritis erreumatoidea (RA)
• lupus eritematoso sistemikoa
• hanturazko hesteetako gaixotasuna
• tiroiditisa

Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira ikerlariek ondorioztatu ahal izateko eguzkiaren argia baldintza hauetarako eta beste batzuetarako tratamendua izan daitekeela.

Eguzkiaren argia eta neurritasuna

Eguzkia hartzeko arrazoi on asko dauden arren, eguzkiak erradiazio ultramoreak (UV) igortzen ditu. UV erradiazioak larruazala sar dezake eta zelula DNA kaltetu. Horrek larruazaleko minbizia sor dezake.

Ikertzaileek ez dute beti neurketa zehatzik eguzkiaren eguzkiaren onurak jasotzeko zenbat denbora egon behar zenuen kanpoan. Baina eguzkiaren gehiegizko esposizioa zehaztea zure larruazal motaren eta eguzkiaren izpien zuzenekoaren araberakoa da.

Azal argia duten pertsonek normalean eguzkia erretzen dute azala ilunagoa dutenek baino. Gainera, eguzkiaren izpiak zuzenagoak direnean eguzkitako erredurak izaten dituzu kanpora. Hau normalean 10: 00etatik 16: 00etara izaten da.

Honen arabera, astean 2-3 aldiz besoetan, eskuetan eta aurpegian 5-15 minutuko eguzki argia edukitzea nahikoa da eguzkiaren D bitamina indartzeko onurez gozatzeko. Kontuan izan eguzkiak larruazala barneratu behar duela. Eguzkitako krema edo arropa larruazalaren gainean jartzeak ez du D bitamina sortuko.

Baina 15 minutu baino gehiago kanpoan egongo bazarete, ideia ona da larruazala babestea. Hori egiteko eguzkitako krema gutxienez 15 aldiz eguzkitako babes-faktorea (SPF) aplikatuz gero babes-kapela eta alkandora janzteak ere lagundu dezake.

Outlook

Eguzkiaren argiak onura asko ditu larruazaleko gaitzak tratatzetik umorea hobetzera. Eguzki-argia gutxi duten latitude altuagoetan bizi bazara, argi-kutxa batek aldartea sustatzeko abantaila batzuk eman ditzake.

Eguzkiaren gehiegizko esposizioa larruazaleko minbizia handitzeko arriskuarekin lotuta dagoenez, ez zaitez kanpoan egon gehiegi eguzkitako kremarik gabe. 15 minutu baino gehiago kanpoan egongo bazara, gutxienez 15 SPF dituen eguzkitako krema beharko duzu.