Haurdunaldian hankako karranpetatik arintzea

Alai

• Zergatik gertatzen da hori, hala ere?
• Zirkulazio aldaketak
• Haurdunaldian zirkulazioa hobetzeko aholkuak
• Deshidratazioa
• Pisua irabaztea
• Nekea
• Kaltzio edo magnesio gabezia
• LHB odol-koagulua
• Zer erremedio dira benetan?
• Oheratu aurretik luzatzen
• Hidratatuta egotea
• Beroa aplikatuz
• Ingurua masajeatzen
• Ariketa fisikoa egiten
• Inaktibitatea ekiditea
• Noiz ikusi medikua
• Ez nago ziur haurdun nagoen ala ez. Hanka karranpak izan litezke ni naizen seinale?
• Hanketako karranpak hasi aurretik
• Hanka karranpak ekiditeko, saiatu hau egiten:
• Hartzeko

Haurdunaldia ez da beti tarta bat izaten. Noski, entzuten dugu zeinen polita den (eta da!), Baina baliteke zure lehen hilabeteak goizeko gaixotasunez eta bihotzerreaz beteak izatea. Eta basotik kanpo zaudela uste duzunean, hankako karranpak etortzen dira.

Hanka karranpak haurdunaldiaren sintoma arruntak dira, bigarren eta hirugarren hiruhilekoan gertatu ohi direnak. Izan ere, haurdun dauden emakumeen ia erdiek muskulu-espasmoen berri ematen dute hirugarren hiruhilekoan.

Baliteke karranpa horiek gauez bizitzea - ​​ziurrenik irrikan zauden loa egin nahi zenukeenean - eta estutasuna sentitzen duzu txahal, oin edo bi eremuetan. Emakume batzuek ere bizi izaten dituzte denbora luzez posizio batean eserita egon ondoren.

Baliteke hanken karranpak guztiz saihestea. Baina prebentzio eta erliebe neurriek luzatzea, aktibo egotea eta ur asko edateak zure sintomak arintzen eta zure burua egia berreskuratzen lagun dezakete. pozak haurdunaldiaren.

Zergatik gertatzen da hori, hala ere?

Has gaitezen karranpa horiek eragiten dituztenez, ezagutza erosotasuna lortzeko orduan boterea delako.

Zirkulazio aldaketak

Haurdunaldian zirkulazioa moteldu egiten da; hori guztiz normala da eta ez da kezkatzeko arrazoia. Neurri batean hiperaktibitateko hormonak direla eta. (Seguruenik honezkero jakingo duzu hormonak 40 aste osoan zehar ematen dituzten opariak direla eta hortik aurrera).

Ondorengo hiruhilekoetan, zure gorputzak odol bolumena handitzen du eta horrek zirkulazio motela ere laguntzen du. Horrek hanketan hantura eta karranpa sor ditzake.

Haurdunaldian zirkulazioa hobetzeko aholkuak

• Saiatu ezkerreko aldean lo egiten.
• Altxa hankak ahalik eta maizen. Hitzez hitz, bilatu oinak jartzeko eta ahal baduzu lasaitzeko.
• Gauean, jarri burko bat hanken azpian edo artean.
• Egunean zehar, zutitu eta ibili ordu bi edo bi inguruan, batez ere egun osoan mahaian mantentzen zaituen lana baduzu.

Deshidratazioa

Egiaztapen azkarra: Nahikoa ur edaten ari al zara?

Haurdunaldian, egunero 8-12 katilu ur edan behar dituzu. Kontuz deshidratazio sintomekin, txiza horia ilunean bezala (argi edo ia argi egon behar du).

Deshidratazioak hankako karranpak eragin eta larriagotu ditzake. Horiek bizi badituzu, saiatu eguneroko ur kontsumoa handitzen.

Pisua irabaztea

Hazten ari den haurtxoaren presioak zure nerbioak eta odol hodiak eragin ditzake, hanketara doazenak barne. Horregatik, haurdunaldiak aurrera egin ahala, hanka karranpak izaten dituzu, batez ere hirugarren hiruhilekoan.

Pisu osasuntsua irabazteak eta haurdunaldian aktibo jarraitzeak hanken karranpak saihesten lagun dezake. Kezkatuta bazaude, hitz egin zure osasun-zerbitzuarekin.

Nekea

Normala da haurdunaldian nekatuta sentitzea - ​​gizaki txiki bat hazten ari zara! - eta hori bereziki egia da bigarren eta hirugarren hiruhilekoan pisu handiagoa hartzen duzun neurrian. Muskuluak presio erantsiaren ondorioz nekatzen diren heinean, hanken karranpa sor ditzake.

Saiatu ur asko edaten, egunean zehar paseatzen eta oheratu aurretik luzatzen muskulu nekearen ondorioz hankako karranpak ekiditeko.

Kaltzio edo magnesio gabezia

Dietan kaltzio edo magnesio gutxi izateak hanken karranpak ekar ditzake.

Baina dagoeneko jaio aurreko bitamina bat hartzen baduzu, ziurrenik ez duzu osagarri osagarririk hartu behar. Haurdun dauden 390 emakumeri egindako azterketak 2015ean aztertu zutenez, magnesio edo kaltzio osagarriak hartzeak ez zuen ezberdintasunik izan hanken karranpak izateko orduan.

Kezkatuta bazaude, ez dituzu elikagai horiek nahikoa lortzen, hitz egin zure medikuari. Ziurrenik laborategiak noizean behin egiten ari zaren, beraz, ez du minik egingo maila horiek egiaztatuta egoteak.

LHB odol-koagulua

Hanka, izterrean edo pelbisa zain zaineko tronbosi sakona (ITV) odol-koagulua gerta daiteke. Haurdun dauden emakumeek haurdun ez dauden emakumeek baino gehiago garatzen dute DVT. Bat lortuko duzula izutu beharrik ez dagoen arren - nahiko arraroa da hasteko - ezin dugu nahikoa esan ezagutza boterea denik.

Beheko lerroa: jarraitu mugitzen. Hemen ez gara maratoiez ari, baina haurdunaldian TEB prebenitzeko modurik onena ordu gabeko ekintzak saihestea da.

Zure lanak eserita egotea eskatzen badu, alarma lasai bat jar dezakezu telefonoan orduro itzaltzeko, jaiki eta oinez joateko gogorarazteko - agian ur freskoagoan eguneko ur hartunea gehitzeko! Bi txori, harri bat.

Gainera, arreta berezia jarri hegaldi luzeetan jaikitzeko. Haurdun egon bitartean hegan egin aurretik, medikuarengana jo behar duzu.

Odol-koagulu baten sintomak hanken karranparen antzekoak dira, baina LTB odol-koagulua larrialdi medikoa da. Bilatu berehala mediku arreta bezalako sintomak baldin badituzu:

• hanketan min handia zutik edo mugitzen zarenean
• hantura larria
• ukitze epela ukitutako eremutik gertu

Zer erremedio dira benetan?

Oheratu aurretik luzatzen

Gauean ohean sartu aurretik txahala tarte bat egiteak hanken karranpak prebenitzen edo arintzen lagun dezake. Jarraitu urrats hauei:

1. Zutik hormara begira, beso bat luzera.
2. Jarri eskuak aurrean duzun horman.
3. Eskuineko oina atzera egin. Mantendu takoiak lurrean lur guztian eta okertu ezker belauna eskuineko hanka zuzen mantenduz. Mantendu ezkerreko belauna tolestuta, eskuineko txahal muskuluan tartea sentitzen baduzu.
4. Eutsi 30 segundo arte. Aldatu hankak, behar izanez gero.

Hidratatuta egotea

Haurdunaldian ur asko edatea garrantzitsua da deshidratazioa ekiditeko; deshidratazioak hanka karranpa izugarriak ere sor ditzake.

Saiatu egunero 8 eta 12 edalontzi ur edaten haurdunaldian. Egin baino errazago esaten da, ziur, baina oso garrantzitsua da arrazoi on asko direla eta.

Beroa aplikatuz

Saiatu beroa aplikatzen zure gihar estutzaileei. Karranpa askatzen lagun dezake. Ez dago berogailu dotorerik erosi beharrik: mikrouhin-labean babestutako oihalezko poltsa (edo galtzerdi bat) ere erabil dezakezu arrozez beteta.

Ingurua masajeatzen

Hanketako karranpa bat jasotzen duzunean, auto-masaje bat egiteak zure mina arintzen lagun dezake. Erabili esku bat txahalari edo hanka estutzen duen tokian emeki masajatzeko. Egin auto-masaje hau 30 segundotik minutu batera, karranpa arintzeko.

Jaio aurreko masaje bat ere lor dezakezu, jainkotiar esperientzia positiboa izan daitekeena. Bilatu zure inguruan esperientziadun terapeuta bat, haurdun dauden emakumeekin lan egiten espezializatua.

Ariketa fisikoa egiten

Ideia adimentsua da haurdunaldi osoan aktibo egotea, gehiegizkoa egin nahi ez baduzu ere.

Sendagilearen adostasunarekin, haurdunaldiko segurtasuneko jarduerak, jaio aurreko yoga, oinez ibiltzea eta igeri egitea bezalako jarduerak onuragarriak izan daitezke zu eta etorkizuneko haurtxoa.

Aktibo jarraitzeak gehiegizko pisua gehitzea ekidin dezake, zirkulazioa sustatu eta bai - lagundu hanken karranpak saihesten. Beti luzatu eta berotu ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren, muskuluak gero estuago egon ez daitezen.

Inaktibitatea ekiditea

Beraz, beharbada ez duzu denborarik edo indarrik ibilaldi edo korrika zailetarako. Hori ondo baino gehiago da. Zure gorputza entzun eta zure mugak ezagutu behar dituzu, batez ere haurdunaldian.

Baina denbora luzez eserita egoteak hanka eta muskulu karranpak sor ditzake. Hori ekiditeko, ziurtatu zutitu eta ordu bi edo bi ibiltzen zarela. Ezarri tenporizadorea telefonoan edo ikusi egunean zehar jaikitzea ahazten bazaizu.

Noiz ikusi medikua

Hanketako karranpak haurdunaldiaren sintoma arruntak dira. (Horrek ez ditu errazago edukitzea, baina zorionez estresaren markagailua pixka bat gutxitzen du.)

Zure minak kezkatzen bazaitu edo itxitako begi gehiegi eragiten badituzu, aipatu jaio aurreko kontrolean.

Deitu medikuari eta esan iezaiozu hankako karranpak larriak, iraunkorrak edo okerragoak diren. Baliteke osagarriak edo botikak behar izatea.

Bilatu medikuaren laguntza berehala hanka batean edo bietan hantura larria, mina ibiltzea edo zainak handituz gero. Hauek odol koagulu baten sintomak izan daitezke.

Ez nago ziur haurdun nagoen ala ez. Hanka karranpak izan litezke ni naizen seinale?

Hemen erantzun zuzena da erantzun zuzenik ez dagoela. (Bikaina.)

Hanketako karranpak haurdunaldiko bigarren eta hirugarren hiruhilekoan ohikoenak dira, ez lehenengoan. Baina sintomak aldatzea haurdun ote zauden galdetzeko baliozko arrazoia da.

Emakume batzuek minak ematen dituzte lehen hiruhilekoan zehar. Litekeena da zure aldaketa hormonalengatik eta umetokiaren hedapenagatik.

Hanka karranpek bakarrik ezin dizute esan haurdun zauden ala ez. Haurdun zaudela susmatzen baduzu edo zure aldia galtzen baduzu, egin etxeko haurdunaldiko proba edo ikusi zure medikuari baieztatzeko.

Hanketako karranpak hasi aurretik

Hanka karranpak ekiditeko, saiatu hau egiten:

• Edan egunean 8 eta 12 edalontzi ur artean.
• Jarrai aktibo zure haurdunaldian.
• Luzatu txahalaren giharrak.
• Jantzi oinetako erosoak - utzi takoiak etxean!
• Jan dieta orekatua kaltzio eta magnesio ugari duten jakiekin, hala nola jogurtak, hosto berdeak, ale osoak, fruta lehorrak, fruitu lehorrak eta haziak.

Hartzeko

Ez da atsegina haurdunaldian hankako karranpak bizitzea. Baina ohiko sintoma da, batez ere gauez. Probatu gure aholkuak; lagungarri izango direla uste dugu.

Eta beti bezala, jakinarazi zure medikuari lotutako kezkarik baduzu. Inoiz ez zaitez gaizki sentitu edo bere buruaren kontzientzia klinikara deitzeko edo posta elektronikoz bidaltzeko; haurdunaldi osasuntsua izaten laguntzea da OB mediku eta erizainen kezka nagusia.