Latissimus Dorsi Mina

Alai

• Zer da latissimus dorsi?
• Nolakoa da latissimus dorsi mina?
• Zerk eragiten du latissimus dorsi mina?
• Nola tratatzen da min hori?
• Ariketek lagun al dezakete min hori arintzen?
• Ba al dago latissimus dorsi mina prebenitzeko modurik?
• Latissimus dorsi minaren aurreikuspena

Zer da latissimus dorsi?

Latissimus dorsi zure bizkarreko muskulu handienetako bat da. Batzuetan zure lats esaten zaie eta "V" forma handi eta laua izateagatik ezaguna da. Bizkarraren zabalera hartzen du eta sorbalden mugimendua kontrolatzen laguntzen du.

Latissimus dorsi zaurituta zaudenean, mina senti dezakezu bizkarrean, erdialdetik goiko bizkarrean, eskapularen oinarrian edo sorbaldaren atzealdean. Baliteke mina sentitzea besoaren barnealdean, behatzetaraino.

Nolakoa da latissimus dorsi mina?

Latissimus dorsi mina zaila izaten da bizkarreko edo sorbaldako beste mota batzuetatik bereiztea. Normalean sorbaldan, bizkarrean edo goiko edo beheko besoan sentituko duzu. Mina okerrera egingo du aurrera egin edo besoak luzatzean.

Jarri zure medikuarekin harremanetan arnasa hartzeko arazoak, sukarra edo sabeleko mina baduzu. Latissimus dorsi minarekin konbinatuta, lesio edo egoera larriago baten sintomak izan daitezke.

Zerk eragiten du latissimus dorsi mina?

Latissimus dorsi muskulua tiratzen eta jaurtitzen duten ariketetan erabiltzen da gehien. Mina normalean gehiegizko erabilerak, teknika eskasak erabiltzeak edo ariketa fisikoa egin aurretik ez berotzeak eragiten du. Latissimus dorsi mina sor dezaketen jarduerak honako hauek dira:

• gimnasia
• beisbol
• tenisa
• arrauna
• igeriketa
• elurra palatzea
• egurra txikitzea
• txingak eta tiraderak
• behin edo berriz aurrera edo gainetik helduz

Baliteke latissimus dorsi-n ere mina sentitzea jarrera txarra baduzu edo lasai egoteko joera baduzu.

Kasu bakanetan, latissimus dorsi malko daiteke. Normalean hori kirolari profesionalei bakarrik gertatzen zaie, hala nola uretako eskiatzaileei, golfari, beisbol pitxerrei, eskalatzaileei, pistako atletei, boleiboleko jokalariei eta gimnastei. Baina lesio larri batek ere eragin dezake.

Nola tratatzen da min hori?

Latissimus dorsi mina tratatzeak atsedena eta terapia fisikoa izan ohi ditu. Atseden hartzen duzun bitartean, zure medikuak RICE protokoloa izeneko zerbait gomendatu dezake:

R: bizkarra eta sorbaldak atseden hartuta eta jarduera fisikoak moztea

I: eremu mingarria izotz pakete batekin edo konpresa hotzarekin izoztuz

C: konpresioa erabiliz benda elastikoa aplikatuz

E: eremua altxatuz tente eserita edo burkoak goiko bizkar edo sorbaldaren atzean jarriz

Minaren kontra laguntzeko, hanturaz kanpoko antiinflamatorioak ere har ditzakezu, hala nola aspirina edo ibuprofenoa (Advil, Motrin). Mina larria baduzu, zure medikuak zerbait indartsuagoa agindu dezake. Tratamendu alternatiboek, hala nola krioterapiak edo akupunturak, lagundu dezakete.

Mina atsedenaldi baten ondoren desagertzen bada, poliki-poliki zure ohiko jarduera mailara itzul zaitezke. Besterik gabe, ziurtatu pixkanaka egiten duzula beste lesio bat ekiditeko.

Latissimus dorsi inguruan mina sentitzen jarraitzen baduzu, zure medikuak kirurgia iradoki dezake. Litekeena da MRI eskaneatzea zure lesioa hobeto ikusteko ikuspegi onena lortzeko.

Ariketek lagun al dezakete min hori arintzen?

Latissimus dorsi estua askatzeko edo indarra eraikitzeko egin ditzakezun etxeko ariketak egin ditzakezu.

Latissimus dorsi estu sentitzen bada, saiatu ariketa hauek askatzeko:

Ariketa hauek jarraituz zure latissimus dorsi ere indartu dezakezu:

Bizkarreko mina arintzen lagun diezazukeen yoga tarte batzuk probatzea ere nahi duzu.

Ba al dago latissimus dorsi mina prebenitzeko modurik?

Latissimus dorsi mina prebentzio pauso batzuk emanez saihestu dezakezu, batez ere kirola egiten edo kirola egiten baduzu:

• Jarrera ona mantendu eta ez uztea.
• Edan ur ugari egun osoan zehar, batez ere ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren.
• Egin noizean behin masaje bat bizkarreko eta sorbaldetako estutasunak askatzeko.
• Ariketa fisikoa egin edo kirola egin aurretik ondo luzatu eta berotzen duzula ziurtatu.
• Aplikatu berogailu bat entrenatu aurretik.
• Egin freskatzeko ariketak entrenatu ondoren.

Latissimus dorsi minaren aurreikuspena

Latissimus zure giharrik handienetako bat da, beraz min handia eragin dezake zaurituta dagoenean. Hala ere, latissimus dorsi minak bere kabuz joaten dira atsedenarekin eta etxeko ariketekin. Zure mina larria bada edo desagertzen ez bada, hitz egin zure medikuari beste tratamendu aukera batzuei buruz.