Lactobacillus Acidophilus-ek 9 modu zure osasunari mesede egin diezaioke

Alai

• Zer da Lactobacillus Acidophilus?
• 1. Kolesterola murrizten lagun dezake
• 2. Beherakoa prebenitu eta gutxitu dezake
• 3. Heste narritagarriaren sindromearen sintomak hobe ditzake
• 4. Baginako infekzioak tratatzen eta prebenitzen lagun dezake
• 5. Pisua galtzea sustatu dezake
• 6. Hotzaren eta gripearen sintomak prebenitzen eta murrizten lagun dezake
• 7. Alergiaren sintomak prebenitzen eta murrizten lagun dezake
• 8. Ekzemaren sintomak prebenitzen eta murrizten lagun dezake
• 9. Zure tripako osasunarentzat ona da
• Nola bildu gehien Acidophilus-etik
• Beheko lerroa

Probiotikoak elikagai osagarri ezagun bihurtzen ari dira.

Interesgarria da, probiotiko bakoitzak eragin desberdinak izan ditzake zure gorputzean.

Lactobacillus acidophilus probiotiko mota ohikoenetako bat da eta hartzitutako elikagaietan, jogurtetan eta osagarrietan aurki daiteke.

Zer da Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus zure hesteetan aurkitutako bakterio mota bat da.

-Ko kidea da Lactobacillus bakterioen generoa da eta gizakiaren osasunean garrantzi handia du ().

Bere izenak azido laktikoa zer ekoizten duen adierazten du. Laktasa izeneko entzima sortuz egiten du hori. Laktasak laktosa, esnean aurkitzen den azukrea, azido laktiko bihurtzen du.

Lactobacillus acidophilus batzuetan ere esaten zaio L. acidophilus edo besterik gabe acidophilus.

Laktobaziloak, batez ere L. acidophilus, probiotiko gisa erabili ohi dira.

Osasunaren Mundu Erakundeak probiotikoak honela definitzen ditu: "mikroorganismo biziak, kopuru egokian administratzen direnean ostalariari osasunerako onura ematen diotenak" ().

Zoritxarrez, elikagai fabrikatzaileek "probiotiko" hitza gehiegi erabili dute, osasunean onura espezifikorik ez dutela frogatu ez duten bakterioei aplikatuz.

Horrek Europako Elikagaien Segurtasun Agintaritzak EBko elikagai guztietan "probiotiko" hitza debekatzera eraman du.

L. acidophilus probiotiko gisa sakon aztertu da, eta frogek frogatu dute osasunerako hainbat onura ekar ditzakeela. Hala ere, askotariko anduiak daude L. acidophilus, eta bakoitzak eragin desberdinak izan ditzakete zure gorputzean ().

Osagarri probiotikoez gain, L. acidophilus naturalki aurki daitezke hartzitutako hainbat janaritan, txekrutak, misoak eta tempehak barne.

Gainera, gazta eta jogurtak bezalako beste jakiei gehitzen zaie probiotiko gisa.

Jarraian, 9 modu daude Lactobacillus acidophilus zure osasuna mesede dezake.

1. Kolesterola murrizten lagun dezake

Kolesterol maila altuak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitu dezake. Hori bereziki egia da LDL kolesterol "txarrerako".

Zorionez, ikerketek diote zenbait probiotikok kolesterol maila murrizten lagun dezaketela eta hori L. acidophilus beste probiotiko mota batzuk baino eraginkorragoa izan daiteke (,).

Ikerketa horietako batzuek probiotikoak beren kabuz aztertu dituzte, beste batzuek probiotikoek hartzitutako esne edariak erabili dituzte.

Ikerketa batek hartu zuela hartu zuen L. acidophilus eta beste probiotiko batek sei astetan zehar kolesterol totala eta LDL kolesterola nabarmen jaitsi zituen, baina baita HDL kolesterol "ona" ere ().

Sei asteko ikerketa antzeko batek aurkitu zuen hori L. acidophilus berez ez zuen eraginik izan ().

Hala ere, badaude konbinatzen duten frogak L. acidophilus prebiotikoekin edo bakterio onak hazten laguntzen duten karbohidrato digerigabeekin HDL kolesterola handitzen eta odoleko azukrea jaisten lagun dezakete.

Hori frogatu da probiotikoak eta prebiotikoak erabiliz egindako ikerketetan, osagarri gisa eta hartzitutako esne edarietan ().

Gainera, beste zenbait ikerketek erakutsi dute jogurtarekin osagarria dela L. acidophilus kolesterol maila jogurt arruntak baino% 7 gehiago murrizten lagundu zuen (,,,).

Horrek hori iradokitzen du L. acidophilus - ez jogurtaren beste osagai bat - eragin onuragarriaren erantzule zen.

L. acidophilus bere kabuz, esnetan edo jogurtan edo prebiotikoekin konbinatuta kolesterola jaisten lagun dezake.

2. Beherakoa prebenitu eta gutxitu dezake

Beherakoak jendeari eragiten dio hainbat arrazoirengatik, besteak beste, bakterioen infekzioak direla eta.

Arriskutsua izan daiteke denbora asko irauten badu, fluidoen galera eta, zenbait kasutan, deshidratazioa eragiten baitu.

Zenbait ikerketek frogatu dute probiotikoak bezalakoak direla L. acidophilus hainbat gaixotasunekin lotutako beherakoa prebenitzen eta murrizten lagun dezake ().

Gaitasunaren inguruko frogak L. acidophilus haurren beherako akutua tratatzeko nahasita dago. Ikerketa batzuek eragin onuragarria erakutsi dute, beste batzuek ez dute eraginik erakutsi (,).

300 haur baino gehiagoren meta-analisi batek aurkitu zuen hori L. acidophilus beherakoa murrizten lagundu zuen, baina ospitaleratutako haurrengan bakarrik ().

Are gehiago, beste probiotiko batekin konbinatuta kontsumitzen denean, L. acidophilus minbizia duten gaixo helduetan erradioterapiak eragindako beherakoa murrizten lagun dezake ().

Era berean, antibiotikoekin eta izeneko infekzio arruntekin lotutako beherakoa murrizten lagun dezake Clostridium difficile, edo C. diff ().

Beherakoa ere ohikoa da herrialde desberdinetara bidaiatzen duten eta elikagai eta ingurune berrien eraginpean dauden pertsonengan.

12 ikerketak aztertuta, probiotikoak eraginkorrak dira bidaiariaren beherakoa prebenitzeko eta hori Lactobacillus acidophilus, beste probiotiko batekin konbinatuta, eraginkorrena izan zen horretarako ().

Beste probiotiko batzuekin batera kontsumitzen denean, L. acidophilus beherakoa prebenitzen eta tratatzen lagun dezake.

3. Heste narritagarriaren sindromearen sintomak hobe ditzake

Heste narritagarriaren sindromeak (IBS) zenbait herrialdetako bost pertsonatik bat arte eragiten du. Bere sintomen artean sabeleko mina, bloating eta ezohiko heste mugimenduak ().

SIIaren zergatiari buruz ezer gutxi ezagutzen den arren, ikerketa batzuek hesteetako bakterio mota batzuek sor dezaketela iradokitzen dute ().

Hori dela eta, zenbait ikerketak probiotikoek sintomak hobetzen lagun dezaketen aztertu dute.

Hesteetako nahaste funtzionalak dituzten analisi analitikoa barne duten 60 pertsonetan egindako ikerketa batean L. acidophilus eta beste probiotiko batek bi edo bi hilabetez hobetzea hobetu zuen ().

Antzeko ikerketa batek aurkitu zuen hori L. acidophilus Bakarrik sabeleko mina murriztu zuen IBS gaixoetan ().

Bestetik, nahasketa bat aztertu duen ikerketa L. acidophilus eta beste probiotiko batzuek aurkitu zuten ez zuela eraginik SII sintomak ().

Hori beste ikerketa batek azaldu lezake, iraupen laburreko tentsio bakarreko probiotikoen dosi txikia hartzeak analisi analitikoaren sintomak hobe ditzakeela gehien.

Zehazki, ikerketak adierazten du analitikoa hartzeko probiotikoak hartzeko modurik onena zortzi aste baino gutxiagotan tentsio bakarreko probiotikoak erabiltzea dela, nahasketa bat baino, baita 10.000 mila milioi kolonia osatzen duten unitateak (CFU) baino gutxiagoko dosia ere. eguneko ().

Hala ere, garrantzitsua da analisi analitikoa mesedez zientifikoki frogatutako osagarri probiotiko bat aukeratzea.

L. acidophilus probiotikoek analisi analitikoaren sintomak hobetu ditzakete, hala nola sabeleko mina eta bloating.

4. Baginako infekzioak tratatzen eta prebenitzen lagun dezake

Baginosi eta vulvovaginal candidiasis baginako infekzio mota arruntak dira.

Froga ona dago hori L. acidophilus infekzio horiek tratatzen eta prebenitzen lagun dezake.

Laktobaziloak baginan bakterio ohikoenak izan ohi dira. Azido laktikoa sortzen dute eta horrek beste bakterio kaltegarrien hazkundea eragozten du ().

Hala ere, baginako zenbait nahaste dauden kasuetan, beste bakterio espezie batzuk laktobaziloak baino gehiago hasten dira (,).

Zenbait ikerketek aurkitu dute L. acidophilus osagarri probiotiko gisa baginako infekzioak prebenitu eta tratatu ditzake baginan lactobacilli handituz (,).

Hala ere, beste ikerketa batzuek ez dute eraginik aurkitu (,).

Daukan jogurta jatea L. acidophilus baginako infekzioak ere prebenitu ditzake. Hala ere, hori aztertu duten bi ikerketak nahiko txikiak ziren eta eskala handiagoan errepikatu beharko lirateke ondorioak atera aurretik (,).

L. acidophilus osagarri probiotikoa baliagarria izan daiteke baginaren nahasteak prebenitzeko, hala nola baginosi eta vulvovaginal candidiasis.

5. Pisua galtzea sustatu dezake

Hesteetako bakterioek elikagaien digestioa eta gorputzeko beste hainbat prozesu kontrolatzen laguntzen dute.

Hori dela eta, zure pisuan eragina dute.

Probiotikoek pisua galtzen lagun dezaketela frogatzen da, batez ere espezie anitz batera kontsumitzen direnean. Hala ere, frogak L. acidophilus bakarrik ez dago argi ().

Azken 17 ikerketek gizakien 17 ikerketen eta animalien 60 ikerketen emaitzak konbinatu zituzten, laktobazilo espezie batzuek pisua galtzea eragin zutela eta beste batzuek pisua irabazten lagundu zezaketen ()

Hori iradoki zuen L. acidophilus pisua irabaztea eragin zuen espezieetako bat izan zen. Hala ere, ikerketa gehienak baserriko animalietan egin dira, ez gizakietan.

Gainera, ikerketa zaharrago horietako batzuek jatorriz uste ziren probiotikoak erabiltzen zituzten L. acidophilus, baina geroztik espezie desberdin gisa identifikatu dira ().

Hori dela eta, frogak L. acidophilus pisua eragiten duen ez dago argi eta azterketa zorrotzagoak behar dira.

Probiotikoak eraginkorrak izan daitezke pisua galtzeko, baina ikerketa gehiago egin behar dira ala ez jakiteko L. acidophilus, bereziki, gizakien pisuan eragin handia du.

6. Hotzaren eta gripearen sintomak prebenitzen eta murrizten lagun dezake

Bakterio osasuntsuak bezalakoak L. acidophilus immunitate-sistema areagotu dezake eta, horrela, infekzio birikoen arriskua murrizten lagun dezake.

Izan ere, zenbait ikerketek iradoki dute probiotikoek hotzeria arruntaren sintomak prebenitu eta hobetu ditzaketela (,).

Ikerketa horietako batzuk aztertu zuten nola eraginkortasunez L. acidophilus tratatu katarroak haurrengan.

Ikerketa batean 326 haurretan, egunero sei hilabetetan L. acidophilus probiotikoek sukarra% 53 murriztu zuten, eztula% 41, antibiotikoen erabilera% 68 eta eskolatik kanpo dauden egunak% 32 ().

Ikerketa berak aurkitu zuen konbinatzea L. acidophilus beste probiotiko batekin are eraginkorragoa zen ().

Buruzko azterketa antzekoa L. acidophilus eta beste probiotiko batek antzeko emaitza positiboak aurkitu zituen haurren hotzaren sintomak murrizteko ().

L. acidophilus berez eta beste probiotiko batzuekin batera, hotz sintomak murriztu ditzake, batez ere haurrengan.

7. Alergiaren sintomak prebenitzen eta murrizten lagun dezake

Alergiak ohikoak dira eta sintomak sor ditzakete, hala nola sudurra isuri edo azkura begiak.

Zorionez, zenbait frogek diote zenbait probiotikok alergia batzuen sintomak murriztu ditzaketela ().

Ikerketa batek erakutsi du hartzitutako esne edaria kontsumitzen duela L. acidophilus Japoniako zedro polenaren alergiaren sintomak hobetu ziren.

Era berean, hartzen L. acidophilus lau hilabetez sudurreko hantura eta bestelako sintomak murriztu zituzten rinitis alergiko iraunkorra duten haurrengan, urte osoan belar sukarraren antzeko sintomak eragiten dituen nahastea ().

47 haurren ikerketa zabalago batek antzeko emaitzak aurkitu ditu. Konbinazio bat hartuz L. acidophilus eta beste probiotiko bat sudur isuri murriztua, sudurreko blokeoa eta polenaren alergiaren beste sintoma batzuk ().

Interesgarria da, probiotikoek erreakzio alergiko horietan parte hartzen duen A immunoglobulina izeneko antigorputzak hesteetan murriztu zuen.

L. acidophilus probiotikoek alergia batzuen sintomak murriztu ditzakete.

8. Ekzemaren sintomak prebenitzen eta murrizten lagun dezake

Ekzema larruazala hanturatzen den egoera da, azkurak eta mina eragiten dituena. Formarik ohikoena dermatitis atopikoa deitzen da.

Ebidentziaren arabera, probiotikoek hanturazko egoera horren sintomak murriztu ditzakete helduetan zein haurrentzat ().

Ikerketa batek aurkitu zuen nahasketa bat ematen zuela L. acidophilus eta haurdun dauden emakumeei eta haien haurtxoei beste probiotiko batzuek bizitzako lehen hiru hilabeteetan ekzemaren prebalentzia% 22 murriztu zuten haurtxoek urte bat bete zutenerako ().

Antzeko ikerketa batek aurkitu zuen hori L. acidophilus, Medikuntzako terapia tradizionalarekin konbinatuta, dermatitis atopikoaren sintomak nabarmen hobetu ziren haurrengan ().

Hala ere, ikerketa guztiek ez dute eragin positiborik erakutsi. Azterketa zabala emandako 231 haur jaioberrietan L. acidophilus bizitzako lehen sei hilabeteetan ez zuen eragin onuragarririk aurkitu dermatosi atopikoaren kasuetan (). Izan ere, alergenoekiko sentikortasuna areagotu zuen.

Ikerketa batzuek erakutsi dute hori L. acidophilus probiotikoek ekzemaren prebalentzia eta sintomak murrizten lagun dezakete, beste ikerketek ez dute onurarik erakusten.

9. Zure tripako osasunarentzat ona da

Zure hesteak zure osasunean zeregin garrantzitsua betetzen duten trilioi bakterioz josita daude.

Oro har, laktobaziloak oso onak dira hesteetako osasunerako.

Azido laktikoa sortzen dute, eta horrek bakterio kaltegarriak hesteak kolonizatzea ekidin dezake. Hesteen estalkia osorik mantentzen dutela ere ziurtatzen dute ().

Kate motzeko gantz azidoen mailak ere handitu ditzake, hala nola butiratoa, hesteetako osasuna sustatzen dutenak ().

Beste ikerketa batek arretaz aztertu zituen ondorioak L. acidophilus tripan. Probiotiko gisa hartzeak erantzun immunologikoan parte hartzen duten hesteetako geneen adierazpena areagotzen zuela aurkitu zuen ().

Emaitza horiek hori iradokitzen dute L. acidophilus immunitate-sistema osasuntsu bat babes dezake.

Aparteko azterketa batek aztertu du nola konbinazioa L. acidophilus eta gizakien hesteen osasunean eragina duen prebiotiko batek.

Osagarri konbinatuak laktobazilo eta kantitate kopurua handitzen zuela aurkitu zuen Bifidobakterioak hesteetan, baita kate adarreko gantz-azidoak ere, heste osasuntsu baten zati garrantzitsuak direnak ().

L. acidophilus hesteetako osasuna lagun dezake hesteetako bakterio osasuntsuen kopurua handituz.

Nola bildu gehien Acidophilus-etik

L. acidophilus heste osasuntsuetako bakteria normala da, baina osasunerako hainbat onura lor ditzakezu osagarri gisa hartuz edo hori duten elikagaiak kontsumituz.

L. acidophilus osagarri probiotikoetan kontsumitu daiteke, bere kabuz edo beste probiotiko edo prebiotiko batzuekin batera.

Hala ere, zenbait jakitan ere aurkitzen da, batez ere hartzitutako elikagaietan.

Elikagai iturri onenak L. acidophilus dira:

• Jogurta: Jogurta bakterioekin egina dago normalean L. bulgaricus eta S. thermophilus. Jogurt batzuek ere badute L. acidophilus, baina osagaietan zerrendatzen dutenak eta "kultura biziak eta aktiboak" adierazten dutenak soilik.
• Kefir: Kefir bakterio eta legamien "aleekin" egina dago, esneari edo urari gehi dakioke hartzitutako edari osasuntsua lortzeko. Kefirreko bakteria eta legamia motak aldatu egin daitezke, baina normalean izaten dituzte L. acidophilus, besteak beste.
• Miso: Miso soja hartzituz egiten den Japoniako pasta da. Misoaren mikrobio nagusia izeneko onddoa den arren Aspergillus oryzae, misoak bakteria ugari ere izan ditzake, besteak beste L. acidophilus.
• Tenpea: Tempeh soja hartzituekin egindako beste elikagai bat da. Mikroorganismo desberdinak izan ditzake, besteak beste L. acidophilus.
• Gazta: Gazta barietate desberdinak bakteria desberdinak erabiliz sortzen dira. L. acidophilus ez da normalean gazta hasteko kultura gisa erabiltzen, baina zenbait ikerketek probiotiko gisa gehitzearen ondorioak aztertu dituzte ().
• Sauerkraut: Sauerkraut azaz egindako elikagai hartzitua da. Xukrutaren bakteria gehienak dira Lactobacillus espezieak, besteak beste L. acidophilus ().

Janaria ez ezik, lortzeko modurik onena L. acidophilus osagarrien bidez zuzenean da.

Zenbait L. acidophilus osagarri probiotikoak eskuragarri daude, bere kabuz edo beste probiotiko batzuekin batera. Helburua gutxienez mila milioi bat CFU errazio bakoitzeko probiotiko bat lortzeko.

Probiotiko bat hartzen baduzu, onena izaten da otordu batekin egitea, idealki gosariarekin.

Probiotikoetan berria bazara, saiatu egunero astean edo bi astean hartzen eta, ondoren, ebaluatu zer sentitzen duzun jarraitu aurretik.

L. acidophilus osagarri probiotiko gisa har daiteke, baina hartzitutako hainbat elikagaitan ere kantitate handietan aurkitzen da.

Beheko lerroa

L. acidophilus normalean zure hesteetan aurkitzen den eta osasunerako funtsezkoa den bakteria probotikoa da.

Azido laktikoa ekoizteko eta zure sistema immunologikoarekin elkarreragiteko duen gaitasuna dela eta, hainbat gaixotasunen sintomak prebenitzen eta tratatzen lagun dezake.

Handitzeko L. acidophilus zure hesteetan, jan hartzitutako elikagaiak, goian zerrendatutakoak barne.

Bestela, L. acidophilus osagarriak onuragarriak izan daitezke, batez ere artikulu honetan aipatutako nahasteren bat jasaten baduzu.

Elikagaien edo osagarrien bidez lortzen den, L. acidophilus osasunerako onurak eman ditzake guztientzat.