Belauneko minaren aurkako 8 etxeko erremedio naturalak

Alai

• Baloratu zure mina
• 1. Saiatu RICE andui eta bihurrituetarako
• 2. Tai txi
• 3. Ariketa fisikoa
• 4. Pisuaren kudeaketa
• 5. Bero eta hotz terapia
• 6. Belar ukendua
• 7. Sahatsaren azala
• 8. Jengibre extracta
• Saihestu beharreko terapiak: Glukosamina, kondroitina sulfatoa eta beste
• Noiz ikusi medikua

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Baloratu zure mina

Belauneko mina arina edo moderatua baduzu, askotan etxean tratatu dezakezu. Bihurdura edo artritisa dela eta, kudeatzeko hainbat modu daude.

Hantura, artritisa edo lesio txikien ondorioz sortutako mina maiz konponduko da mediku laguntzarik gabe. Etxeko sendabideek zure erosotasun maila hobetu eta sintomak kudeatzen lagun dezakete.

Baina mina moderatua edo larria bada edo sintomak iraun edo okertzen badira, medikuaren arreta bilatu beharko duzu ebaluazio osoa egiteko.

Irakurri gehiago belauneko mina arintzen lagun dezaketen terapia eta osagarri alternatiboei buruzko informazio gehiago lortzeko.

1. Saiatu RICE andui eta bihurrituetarako

Hanka bihurritu baduzu, erorketa egin baduzu edo belauna estutu edo bihurritu baduzu, lagungarria izan daiteke "ARROZA" siglak gogoratzea:

• Rest
• Nikce
• Czapalkuntza
• Elebazioa

Jaitsi oinak eta jarri konpresa hotza edo izotz poltsa belaunean. Barazki izoztuek, ilarrak, esaterako, funtzionatuko dute izotza eskura ez baduzu.

Biltzea belauna konpresiozko benda batekin hantura saihesteko, baina zirkulazioa mozten ez duen bezain estu. Atseden hartzen ari zaren bitartean, mantendu oina altxatuta.

Erosi konpresiozko benda eta konpresa hotzak linean.

2. Tai txi

Tai chi buruan eta gorputzean ariketa egiteko antzinako txinatar forma da, oreka eta malgutasuna hobetzen dituena.

A, ikerlariek aurkitu dute tai chi praktikatzea bereziki onuragarria dela artrosia duten pertsonentzat (OA). American College of Rheumatology and Arthritis Foundation-eko jarraibideek OA tratatzeko aukera gisa gomendatzen dute.

Tai txiak minak murrizten eta mugimendu sorta handitzen lagun dezake. Arnasketa sakona eta erlaxazioa ere dakar. Alderdi horiek estresa murrizten eta min kronikoa kudeatzen ere lagun dezakete.

Egin klik hemen tai txiarekin hasteko.

3. Ariketa fisikoa

Eguneroko ariketak muskuluak sendo mantentzen eta mugikortasuna mantentzen lagun zaitzake. OA eta belauneko minaren beste kausa batzuk tratatzeko ezinbesteko tresna da.

Hanka pausatzeak edo mugimenduak mugatzeak mina saihesten lagun dezake, baina artikulazioa gogortu eta suspertze motela ere lagun dezake. OAren kasuan, behar adina ariketa egiteak giltzaduraren kalte-tasa azkartu dezake.

Adituek aurkitu dute OA duten pertsonentzat beste pertsona batekin praktikatzea bereziki onuragarria izan daitekeela. Entrenatzaile pertsonala edo ariketa lagun bat izan daiteke. Adituek jendeari gustatzen zaion jarduera aurkitzeko gomendatzen diote.

Eragin txikiko jarduerak aukera ona dira, hala nola:

• txirrindularitza
• oinez
• igeriketa edo ur ariketa
• tai chi edo yoga

Hala ere, baliteke ariketatik atseden hartu behar izanez gero:

• lesio bat, adibidez, bihurdura edo tentsio bat
• belauneko min larria
• sintomak piztea

Lesio baten ondoren jarduerara itzultzen zarenean, baliteke erabili ohi duzun aukera leunagoa aukeratu behar izatea.

Eskatu medikuari edo fisioterapeuta bati zuretzat egokia den programa diseinatzen laguntzeko eta egokitu sintomak aldatu ahala.

Saiatu belauna muskuluak indartzeko ariketa hauek.

4. Pisuaren kudeaketa

Gehiegizko pisuak eta gizentasunak presio gehigarria sor dezakete belauneko artikulazioetan. Artritis Fundazioaren arabera, 10 kiloko beste pisu batek 15 eta 50 kilo arteko presioa gehi dezake artikulazio batean.

Fundazioak gizentasunaren eta hanturaren arteko loturak ere nabarmentzen ditu. Adibidez, gorputz masaren indize (GMI) altua duten pertsonek eskuko OA garatzeko aukera handiagoa dute GMI txikia dutenek baino.

Epe luzeko osasun arazo batek belaunetan mina eragiten badu, pisua kontrolatzeak sintomak arintzen lagun dezake presioa murriztuz.

Belauneko mina eta GMI altua baduzu, zure medikuak helburu pisua finkatzen eta zure helburua lortzen lagunduko dizun plana egiten lagun diezazuke. Ziurrenik, dieta aldaketak eta ariketa fisikoa egingo dira.

Argibide gehiago pisua galtzeari eta belauneko minari buruz.

5. Bero eta hotz terapia

Berogailu batek belauna pausatzen duen bitartean mina arintzen lagun dezake. Hotz tratamenduak hantura murrizten lagun dezake.

Hona hemen bero eta hotz terapia aplikatzeko zenbait aholku:

• Hotza eta beroa txandakatu.
• Aplikatu beroa gehienez 20 minuturo.
• Lesioaren ondorengo lehenengo 2 egunetan, jarri hotzak 20 minutuz, egunean lau-zortzi aldiz.
• Erabili gel pakete bat edo beste pakete hotz bat maizago lesioaren ondorengo 24 orduetan.
• Ez jarri inoiz izotza zuzenean larruazalean.
• Aplikatu aurretik, egiaztatu beroa ez dagoela oso beroa.
• Ez ezazu terapia beroa erabili giltzadura beroa baldin badago.
• Goizean dutxa edo bainu epelak artikulazio gogorrak arindu ditzake.

Parafina eta kapsaizina duten ukenduak beroa eta hotza aplikatzeko beste modu batzuk dira.

Berogailuetarako denda.

6. Belar ukendua

2011ko ikerketa batean, ikertzaileek minbizia arintzeko ondorioak ikertu zituzten:

• kanela
• jengibrea
• mastekua
• sesamo olioa

Salizilatoa duten gurutzerik gabeko artritis kremak bezain eraginkorra zela aurkitu zuten, mina arintzeko gaur egungo tratamendua.

Zenbait pertsonek erremedio mota hauek funtzionatzen dute, baina ez dago ebidentzia nahikorik belar terapia batek belauneko mina eragin handia duela frogatzeko.

Hobe da sendagile edo botikariarekin kontsultatzea beste erremediorik probatu aurretik.

7. Sahatsaren azala

Jendeak batzuetan sahats azalaren estraktua erabiltzen du artikulazioetako minetarako, mina eta hantura arintzen lagun dezakeelako. Hala ere, ez dute nahikoa ebidentzia koherente aurkitu funtzionatzen duela frogatzeko.

Segurtasun arazo batzuk ere egon daitezke. Sahatsaren azala probatu aurretik, galdetu medikuari:

• heste-hesteetako arazoak, diabetesa edo gibeleko arazoak dituzte
• odol-meheak edo drogak hartu odol-presioa jaisteko
• hanturaren aurkako beste droga bat erabiltzen ari zara
• azetazolamida hartzen ari zara goragaleak eta zorabioak tratatzeko
• aspirina alergia izan
• 18 urte baino gutxiago dituzte

Mediku edo farmazialariarengana jo, edozein erremedio natural edo alternatibo erabili aurretik.

8. Jengibre extracta

Jengibrea forma askotan dago erabilgarri, besteak beste:

• osagarriak
• jengibre tea, aurrez prestatua edo jengibre sustraitik egindakoa
• lurreko espezia edo jengibre erroa, jakiei zaporea emateko

2015eko ikerketaren egileek aurkitu zuten jengibreak artritisaren mina murrizten lagundu zuela jendeak artritisa errezetatzeko tratamenduarekin batera.

Saihestu beharreko terapiak: Glukosamina, kondroitina sulfatoa eta beste

Jendeak batzuetan erabiltzen dituen beste tratamendu batzuk hauek dira:

• glukosaminaren osagarriak
• kondroitina sulfatoaren osagarriak
• hidroxiklorokina
• nerbio elektrokutaneo estimulazio transkutaneoa (TENS)
• oinetakoak eta plantilla aldatuak

Hala ere, egungo jarraibideek tratamendu horiek ez erabiltzea gomendatzen dute. Ikerketek ez dute funtzionatzen erakutsi. Batzuek efektu kaltegarriak ere izan ditzakete.

Elikagaien eta Drogen Administrazioak (FDA) ez ditu osagarriak eta beste belar erremedioak arautzen. Horrek esan nahi du ezin duzula ziur egon produktu batek zer duen edo izan dezakeen efektuaz.

Galdetu zure medikuari terapia osagarria probatu aurretik, zuretzat egokia dela ziurtatzeko.

Noiz ikusi medikua

Belauneko minaren arrazoi ugari tratatu ditzakezu etxean, baina batzuek medikuaren arreta beharko dute.

Jarri zure medikuarekin harremanetan hauetakoren bat antzematen baduzu:

• min handia eta hantura
• deformazioa edo ubeldura larriak
• sintomak gorputzeko beste atal batzuetan
• egun batzuk baino gehiago irauten duten sintomak edo hobe beharrean okerrera egiten dutenak
• sendatzea zaildu dezaketen beste osasun baldintza batzuk
• infekzio zantzuak, sukarra adibidez

Zure medikuak azterketa fisikoa egingo du. Proba batzuk egin ditzakete, hala nola odol analisia edo erradiografia.

Mediku laguntza behar duen arazoren bat baduzu, zenbat eta lehenago ebaluazioa egin eta tratamendua hasi, orduan eta ikuspegi hobea izango duzu.