Errepidean Osasuntsu egotea

Alai

• Berrikuspena

Gretchen-en erronka Gretchen-en ohiko lasterketa ohikoa amaitu zen Ryan semearekin, patinete profesionalarekin, bira egiten hasi zenean. Gainera, askotan janarira jo zuen erosotasunagatik. "Estresatuta nengoenean, ikusten nuen lehen gauza jaten nuen", dio. Errepidean urtebete eman ondoren, 35 kilo jantzi zituen. Kamerak ez du gezurrik Gretchenek gutxiago jateko egindako saiakerak atzera joaz. "Eguna kafe katilu batekin hasten nuen eta gero bazkaria saltatzen nuen; 16:00etarako. Zoragarria izango nintzateke, eskuetan jartzen nuen guztia jaten", dio. "Geroago pentsatuko nuke, gaur bazkari bakarra jan dudala, beraz, ondo dago hanburgesa eta patata frijituak botatzea". Hori gutxi balitz, jada ez zen korrika egiten. "Banekien nire bizimodu sedentarioa ez zela osasuntsua, baina hala ere harrituta gelditu nintzen pisua hartu nuenean", dio. Etxeko bideo batek arreta berezia jarri zuen: "Itxura dudanarekin lotsatuta geratu nintzen", dio. "Orduan erabaki nuen moldatzeko konpromisoa hartzea".

Berriro bidean sartzea Gretchenek astean goizez lau edo bost kilometro egitea erabaki zuen, edozein lekutan egin zezakeen zerbait. Elikadurari buruzko ikerketa batzuk egin zituen eta jateko ohiturak aldatu zituen, karbohidrato finduak murriztu eta maiz janari txikiak jan, arrautza zuri tortilla, entsaladak oilasko plantxan edo ahi hegaluzearekin eta sushi. Indarra entrenatzearen garrantziari buruz irakurrita, karraskadak egiten eta birikak egiten ere hasi zen. "Hoteleko gimnasiora ere joaten hasi nintzen biran zeuden beste ama batzuekin entrenatzera", dio. Urtebete barru, Gretchenek irabazitako pisu guztia galdu zuen, gehi 10 kilo gehiago. "Oso indartuta nengoen, jet lag-a ere ez zitzaidan iritsi", dio. Kiloak jaisten jarraitu zuen. "130 gainditu eta 125 inguruan kokatu nintzen", dio. "Nire senarrak ezin zuen sinetsi, inork ezin zuen".

Aurreikuspena: osasuntsua Gaur egun, Gretchenek astean sei egun inguru entrenatzen du, baina gustura dago bere ohiturak moldatzen bizitzak oztopatzen duenean. "Gehienetan nire ongizatea lehentasun bihurtzeak esan nahi du ez dudala neure burua jipoitu behar postrea hartzen dudanean edo lasterketa bat galtzen dudanean", dio. Gainera, hobeto moldatzen da bidaien eta gurasoen eskakizunekin batera. "Ohitura osasuntsuetarako denbora egitea berekoia zela uste nuen", dio. "Orain badakit horrek esan nahi duela beti izango dudala sendotasuna eta indarra nire seme-alabentzat".

Itsatsi 3 sekretu

Egin ezazu joko "Nire korrikaldiak asper ez dadin, parkeko banku batean geldituko naiz urratsak egiteko eta ibilaldi luzeak egiteko".

Ikasi ezetz esaten "14 orduko hegaldian lau otordu eman ditzakete, baina horrek ez du esan nahi guztiak jan behar dituzunik. Niretzat errebelazio bat izan zen: Janaria ahoan ez jartzeko aukera duzu. ."

Aperitibo nutritiboak ontziratu "Inoiz ez nintzen planifikatzaile izan, baina bizitza hain bizia bihurtu da, non eskertzen baitut poltsan proteina barra bat edukitzea bidaiatzen dudan bakoitzean". Asteko entrenamendu ordutegia

60 minutu / 5 aldiz astean korrika

Indarra entrenatzea astean 30 minutu/3 aldiz

Pilates edo yoga astean 60 minutu/3 aldiz Zure arrakasta-istorioa bidaltzeko, joan shape.com/model helbidera.

Berrikuspena