Gaixorik zaudenean edateko immunitatea bultzatzeko 10 edari

Alai

• Zure sistema immunologikoa babesten
• 1. Laranja, pomeloa eta bestelako zitrikoak
• Elikagai aipagarriak (errazio batean)
• 2. Sagar berdea, azenarioa eta laranja
• Elikagai aipagarriak (errazio batean)
• 3. Erremolatxa, azenarioa, jengibrea eta sagarra
• Elikagai aipagarriak (errazio batean)
• 4. Tomatea
• Elikagai aipagarriak (errazio batean)
• 5. Kala, tomatea eta apioa
• Elikagai aipagarriak (errazio batean)
• 6. Marrubia eta kiwia
• Elikagai aipagarriak (errazio batean)
• 7. Marrubia eta mangoa
• Elikagai aipagarriak (errazio batean)
• 8. Sandia menda
• Elikagai aipagarriak (errazio batean)
• 9. Kalabaza hazia
• Elikagai aipagarriak (errazio batean)
• 10. Sagar berdea, letxuga eta kale
• Elikagai aipagarriak (errazio batean)
• Mantendu zure sistema immunologikoa indartsu

Zure sistema immunologikoa babesten

Zure sistema immunologikoa etengabe aktibo dago, zure gorputzeko zein zelula diren eta zeintzuk ez diren jakiteko. Horrek esan nahi du bitamina eta mineral dosi osasuntsua behar duela energia mantentzeko eta aurrera egiteko.

Ondorengo errezetak eguneroko osasunerako edo hotza edo gripea bezalako birusei aurre egiteko funtsezko mantenugaiez josita daude.

Ikusi zukuak, irabiatuak edo hazien esneak zer immunitate hobetzeko dituen mantenugaiak dituen, zure goizak zure gorputzaren defentsa naturaletara bultzada freskagarri batekin has zaitezen.

1. Laranja, pomeloa eta bestelako zitrikoak

Argazkia Happy Foods Tube-ren eskutik

Happy Foods Tube-ren zitrikoen leherketa honek eguneroko C bitamina gomendatutako nahikoa baino gehiago dauka.

C bitaminak propietate antioxidatzaileak ditu, zure zelulak gorputza kaltetzen duten substantzietatik babesten dutenak.

C bitaminaren gabeziak zauriak sendatzeko atzerapena, erantzun immunologikoa kaltetzea eta infekzioei behar bezala aurre egiteko ezintasuna ekar ditzake.

Une honetan ez dago horren frogarik ahozkoa C bitamina eraginkorra da koronabirus berria (SARS-CoV-2) transmititzea ekiditeko edo eragiten duen gaixotasuna tratatzeko, COVID-19.

Hala eta guztiz ere, ikerketek C bitaminaren barneko (IV) infusioa egiteko itxaropena erakutsi dute COVID-19 tratamendu gisa.

Saiakuntza kliniko gehiago daude tratamendurako, ez prebentziorako, IV infusioa erabiliz, ez ahozko terapia.

Hala ere, hotza baduzu, C bitamina dosi handiek sintoma ez hain larriak eta azkarrago errekuperatu daitezke. Helduentzat, goiko muga onargarria egunean 2.000 miligramo (mg) da.

Elikagai aipagarriak (errazio batean)

• 

  2. Sagar berdea, azenarioa eta laranja

  

  The Urban Umbrella-ren argazkia

  
  

  Azenarioak, sagarrak eta laranjak konbinazio irabazlea dira zure gorputza babesteko eta infekzioei aurre egiteko.

  Sagarrak eta laranjak zure C bitamina ematen dizute.

  A bitamina ere badago, azenarioetan beta karoteno antioxidatzaile moduan dago.

  Azenarioak B-6 bitamina ere badu, eta horrek zeregin garrantzitsua betetzen du zelula immunologikoak ugaltzeko eta antigorputzak ekoizteko.

  Egin klik hemen The Urban Umbrella-ren errezeta, goizean distira eta joera emango dizuna. Sagar berdeen gozotasunak azenarioen eta laranjen gozotasuna mozten du.

  Elikagai aipagarriak (errazio batean)

  • potasioa azenarioetatik
  • A bitamina azenarioetatik
  • B-6 bitamina azenarioetatik
  • B-9 bitamina(folatoa) laranjetatik
  • C bitamina laranjak eta sagarra
  

  3. Erremolatxa, azenarioa, jengibrea eta sagarra

  Minimalist Baker-en argazkia

  
  

  Minimalist Bakerrek egindako zuku indartsu honek hiru erro barazki ditu, zure sistema immunologikoa lagunduko duten eta hanturazko sintomak gutxituko dituztenak.

  Hantura birusek edo bakterioek sortutako infekzioen erantzun immunologikoa izan ohi da. Hotz edo gripearen sintomak sudur isuria, eztula eta gorputzeko minak dira.

  Artritis erreumatoidea duten pertsonei zuku hori bereziki onuragarria iruditzen zaie, jengibreak hanturaren aurkako efektuak baititu.

  Elikagai aipagarriak (errazio batean)

  • potasioa azenario, erremolatxa eta sagarretatik
  • A bitamina azenario eta erremolatxetatik
  • B-6 bitamina azenarioetatik
  • B-9 bitamina(folatoa) erremolatxatik
  • C bitamina sagarretik
  

  4. Tomatea

  Elise Bauer-en argazkia Simply Recipes-entzat

  Zure tomate zukua freskoa dela eta osagai gehigarri askorik ez duela ziurtatzeko modurik onena zuk zeuk egitea da. Simply Recipes-ek errezeta zoragarria du, osagai batzuk bakarrik eskatzen dituena.

  Zati onena? Ez da zukugailurik edo irabiagailurik behar, nahiz eta zatiak bahe baten bidez iragazi nahi dituzun.

  Tomateak B-9 bitaminan aberatsak dira, normalean folato izenez ezagutzen direnak. Infekzio arriskua murrizten laguntzen du. Tomateek magnesio kantitate apala ematen dute, hanturaren kontrakoa.

  Elikagai aipagarriak (errazio batean)

  • magnesioa tomatetik
  • potasioa tomatetik
  • A bitamina tomatetik
  • B-6 bitamina tomatetik
  • B-9 bitamina (folatoa) tomatetik
  • C bitamina tomatetik
  • K bitamina tomate eta apioetatik
  

  5. Kala, tomatea eta apioa

  Kale zuku berde askoren oinarria da, baina Kale Mary - Tesco-k Mary odoltsua hartzen du - halako bakarra da.

  Kale zaporea fruta gozoekin moztu beharrean, tomate zukua erabiltzen du errezeta honek, A bitamina nahikoa baino gehiago gehituz.

  Zenbait ikerketaren arabera, hanturaren aurkako onurak ere sor ditzake errezeta honi orrazki pikantea gehitzeak. Nahastu zentzumenak esnatuko dizkizun edaria.

  Elikagai aipagarriak (errazio batean)

  • magnesioa tomate zukutik
  • 

    6. Marrubia eta kiwia

    Well Plated-en argazkia

    Marrubiak eta kiwiak dira C bitaminaz betetako edari batean sartzeko beste aukera osasungarriak. 4 kopa marrubi inguru behar direnez zuku kopa bat egiteko, baliteke fruitu horiek zuku bat baino irabiatua nahastea.

    Well Plated errezeta hau maite dugu, esne gaingabetua barne. Esnea proteina eta D bitamina iturri ona da. Fruta edo barazkiak soilik erabiltzen dituzten zukuetan zaila da.

    Jende askok eskasa du D bitamina, neurri handi batean eguzki argian eta kantitate txikiagoetan animalia produktuetan aurkitzen baita. Eguzki argia, dieta edo osagarrien bidez lortutako maila osasuntsuak arnas infekzioak izateko arriskua murrizten dute pneumonia edo gripea bezalakoak.

    Ikerketa berri batzuek D bitamina gabeziaren eta infekzio tasen eta larritasunaren arteko lotura iradokitzen dute. Saiakuntza klinikoak egin behar dira SARS-CoV-2an, koronabirus berrian, eragin bera duen ala ez jakiteko.

    Bultzada gehigarri bat lortzeko, trukatu esnea probiotiko aberatsa duten greziar jogurtarekin. Probiotikoak hartzeak zure zelulek mikrobioen aurkako hesia mantentzen lagun dezakete. Probiotikoak osagarrietan eta hartzitutako elikagaietan izaten dira.

    Elikagai aipagarriak (errazio batean)

    • 

      7. Marrubia eta mangoa

      Argazkia: Feel Good Foodie

      Feel Good Foodie-ren marrubi mango irabiatua hondorik gabeko hamaiketakoa lortzeko nahiak asetzeko modu osasuntsua da. Errezeta honek fruta izoztu batzuk erabiltzen ditu, fruta freskoaren nutrizio zulatu bera biltzen duena.

      Fruta fresko guztiak erabiltzea ere aukera dezakezu esku artean badituzu.

      Mango eta almendra esnearen E bitaminak abantaila antioxidatzaile gehigarriak gehitzen ditu sistema immunologikoa hobetzeko, batez ere helduagoetan.

      Elikagai aipagarriak (errazio batean)

      • kaltzioa almendra esnetik
      • manganesoa marrubietatik
      • potasioa marrubietatik
      • A bitamina mango eta azenarioarengandik
      • B-6 bitamina mangotik
      • B-9 bitamina (folatoa) marrubietatik eta mangotik
      • C bitamina marrubietatik, mangotik eta laranjatik
      • D bitamina almendra esnetik
      • E bitamina mango eta almendra esnetik
      

      8. Sandia menda

      Indiako Veg Recipes-en argazkia

      Sandia C bitaminan eta argininan aberatsa izateaz gain (sistema immunologikoa indartu dezake), muskuluetako mina arintzen ere lagun dezake. Giharretako mina gripearen sintoma arrunta da, batez ere helduagoetan.

      Fruta horren ur kopuru handiak zukua zukutzea erraztu dezake (eta fruta xahutzen gutxiago sentitzen da).

      Begira Dassanaren sandia menda zukuaren errezeta Indiako Veg Recipes-en. Sandia zukua beste fruta zuku arrunt batzuekin ere nahastu dezakezu, hala nola sagarra edo laranja, agian A bitamina ez dutenak.

      Elikagai aipagarriak (errazio batean)

      • arginina sandiatik
      • 

        9. Kalabaza hazia

        Trent Lanz-en argazkia Blender Girl-entzat

        Lineako kalabaza zukuaren errezeta askok azukre erantsi ugari edo dendan erositako sagar zukua eskatzen dute.

        Horregatik, The Blender Girl-en kalabaza hazien esnearen errezeta hau sartzea erabaki genuen. Sarean dauden errezeta fresko eta naturalenetako bat da. Fruta irabiatuen oinarri bikaina da.

        Osasunerako onura osagarriak ere ez dira kontuan hartzen. Esne horrek sistema immunologikoa areagotzeaz gain, lagungarriak izan daitezke:

        • hezurren osasuna
        • menopausiaren sintomak edo efektuak
        • gernu osasuna
        • ilea eta azala
        • buruko osasuna
        • prostatako osasuna

        Kalabaza haziak zink iturri bikaina dira. Zinka erremedio hotz askotan osagai ohikoa da dagoeneko, hanturan zein sistema immunologikoan duen eragin positiboa dela eta.

        Ikerlari australiarrak zain barneko zinka aztertzen ari dira COVID-19arekin lotutako arnas arazoetarako tratamendu gisa.

        Zinaren efektua (beste terapia batzuekin konbinatuta) SARS-CoV-2 infekzioa prebenitzeko aztertzen duen AEBetako saiakuntza kliniko bat ere badago lanean.

        Elikagai aipagarriak (errazio batean)

        • magnesioa kalabaza hazietatik
        • manganesoa kalabaza hazietatik
        • potasioa datetatik aurrera
        • zinka kalabaza hazietatik
        

        10. Sagar berdea, letxuga eta kale

        Show Me the Yummy-ren argazkia

        Landareetan oinarritutako zuku berdea sistema immunologiko sendoa sustatzen duten mantenugai potentzia da.

        Show Me the Yummy-k errezeta zoragarria du, edonor, baita haurrak ere, berdeak edateko zoriontsu bihurtuko duena.

        Bota perrexil edo espinaka eskukada bat A, C eta K. bitamina gehigarriak lortzeko.

        Elikagai aipagarriak (errazio batean)

        • burdina kaleetatik
        • manganesoa kaleetatik
        • potasioa kaleetatik
        • A bitamina kale eta apioetatik
        • B-9 bitamina (folatoa) apiotik
        • C bitamina kale eta limoitik
        • K bitamina pepino eta apioetatik
        

        Mantendu zure sistema immunologikoa indartsu

        Zukuak, irabiatuak eta edari nutrizionalak egitea osasuntsu egoteko modu gozoenetako bat da. Zein gustuko duzun, beti gehitu ditzakezu beste superalimentuak, hala nola chia haziak eta gari germenak, osasunerako onura gehiago lortzeko.

        Sistema immunologikoa sendo mantentzeko beste modu batzuk honakoak dira: higiene ona lantzea, hidratatuta egotea, ondo lo egitea, estresa murriztea eta ariketa fisikoa egitea maiz.

        Erabili irabiagailua

        Zukugailurik ez baduzu, erabili irabiagailua. Gehitu koko 1 ur koko edo intxaur esne makina aurrera ateratzeko. Batitutako irabiatuen zuntz edukia ere aprobetxatuko duzu.