Txarra al da pisuko entrenamenduak soilik egitea?

Alai

• Berrikuspena

Oraintxe bertan, gorputzeko pisuko entrenamenduak dira errege. Izan ere, 2016ko American College of Sports Medicine-k 2016ko bi fitness joera izendatu zuen gorputz-pisuaren entrenamendua (wearable teknologiarekin bakarrik gainditu). "Gorputzaren pisua lantzeko ekipoak gutxieneko ekipamenduak erabiltzen ditu merkeago bihurtzeko. Bultzadak eta tiraldiak soilik ez, joera horri esker jendeak sasoian" oinarrizkoetara "itzuli daiteke", adierazi du txostenak.

Bistan denez, ekipamendurik gabeko lan egitea nekez dei daiteke «joera» (Internetek dio push-up modernoa antzinako Erromatik egon dela), baina egia da entrenamendu hauek garai guztietako gailurrera iritsi direla dirudi. Gorputzaren pisuaren entrenamenduaren zaletu handiak gara gu geu, eta ACSM-k adierazi duenez, hori bai egiten du lan egitea errazagoa da gimnasioko kideei edo boutique fitness klaseei urtean milaka eskaintza egiteko aukerarik ez dutenentzat. Gehienetan, gorputz pisua edozein lekutan entrena dezakezu, eta azkarra eta erosoa da denbora gutxi baduzu.

Baina gorputz-pisuaren entrenamenduaren ospe handiaren ondorioz, askok gimnasioko kidetzak baztertu eta pisu-gela tradizionalen beharra zalantzan jartzera eraman du. Ezin al dut trikimailua egin eta sasoian hobeto moldatzeko? batek argudia dezake. Neurri batean, erantzuna baiezkoa da.

"Jende asko lagundu dut indartsu, argal eta pisu asko galtzen ekipamendu bakar bat gabe", dio Adam Rosante entrenatzaile ospetsuak eta 30 segundoko gorputza. (Lapurtu HIIT entrenamendua tonu hori 30 segundotan.) Hala ere, ekipamendu gabeko intentsitate handiko entrenamenduak azpimarratu arren, "pisu handiak maite ditut eta oso biziki sinesten dut emakumeak altxatu behar direla", dio, eta astunak nahastea gomendatzen du altxatze saioak zure gorputzeko pisuko entrenamendu saioekin.

Hau ez da erabat aitzindaria: edozein entrenatzailek nahiko du entrenamendu programa on baten gakoa barietatea dela esango dizula. Hala ere, fitness paisaiari begiratzen badiozu, maiz denek hautsak hautsetan uzten dituztela dirudi.

"Zure tresnarik onena zure gorputza da", dio Kira Stokes entrenatzaileak, The Stoked Method-en sortzaileak. Stokes gorputzaren pisuko ariketen defendatzaile izugarria da, ehunka mugimendu berezi ditu bere armategian (31 ohol mugimendu horiek bezala!). Baina berak uste du bakarrik gorputzaren pisua ardatz izateak bere beherakadak ditu. "Mugatu egiten zara zure gorputzari eskaini diezaiokezunean", dio.

Lehenik eta behin, push-up eta pull-up egiteak forma eta indarra hartzen ditu-ez dira errazak batez bestekoarentzat, dio Stokesek. "Zure gorputza mugimendu plano guztietan landu ahal izatea nahi duzu, eta batzuetan hori ez da posible zure gorputzeko zenbait eremutan oso indartsua ez bazara". Hor sartzen da pisua entrenatzearen garrantzia.

Dumbbells ia aldaketak bezala deskribatzen ditu, gauza zailagoetarako prestatzen zaitu. "Beti esaten diet nire bezeroei egiten dugun pisu lana zure gorputzaren pisua altxatu eta jaitsi ahal izateko behar duzun indarra eraikitzea dela".

Jende asko harrituta egotea estudioko klaseetatik kanpo pisu-entrenamendu tradizionalari dagokionez, Stokes-en iritziz, arazo handia da. Izan ere, Stoked MuscleUp izeneko programa oso bat sortu zuen, jendeak pisuak eta mugimenduak nola sartu zure gorputza benetan desafiatzeko ezagutza galtzen ari zela sentitzen zuelako, azaldu du. (Saiatu Stokes-en 30 eguneko Arm Challenge-k gorputz pisua eta dumbbell-ak batera mugitzen dituena.)

"Industrian hutsune bat zegoela sentitu nuen, HIIT entrenamenduarekin eta gorputz-pisuarekin eta etxeko entrenamendu guzti hauekin oso gainetik pasa garelako, eta horren defendatzaile handia naiz", azaldu du. «Baina altxatzearen oinarriak ere ezagutu behar dituzu». (Hona hemen pisu astunagoak altxatzeko 8 arrazoi.)

Fitness, oro har, horretatik aldendu da, eta "tren mugimendua muskuluen gainean" esaldi ezaguna azpimarratu du. "Baina uste dut giharrak entrenatu behar dituzula mugimendua entrenatzeko".

Besterik gabe esanda, bizitzako gauza gehienetan bezala, oreka funtsezkoa da. "Bistan denez, gorputzeko pisuko entrenamenduak ezer baino hobeak dira, baina ez nuke hori egitea gomendatuko", dio Joel Martin doktoreak, George Mason Unibertsitateko kinesiologiako irakasle laguntzaileak. "Onura guztiak lortzeko, pisu astunago batzuk ere altxatu behar dituzu".

Meseta bat jotzeko arriskua ere badago. "Egiten ari zarena edozein dela ere, beti entrenamendu bera egiten baduzu, zure gorputza egokituko da eta ez da nahikoa estimulagarria izango zure muskuluetan edo gorputz-konposizioan aldaketak sortzeko", dio Martinek. (Ikusi Plateau-Busting estrategia hauek Gimnasioan emaitzak ikusten hasteko!)

Zer esanik ez, benetan egin dezakezu galdu indarra gorputz pisuan soilik zentratzen bazara, zure egungo maila fisikoaren arabera.Jende askok gorputz-pisuaren entrenamenduetatik hasieran hobetu eta indarra lor dezakeen arren, dagoeneko 30 flexio egin ditzaketenentzat, gorputz-pisuaren entrenamenduan bakarrik zentratuz gero, zure indarra murriztea eragingo du, Martinek azaldu du.

"Nolabait ezezaguna bihurtu da gimnasioan biceps kizkurrak egiten ikustea. Ez dut lotsarik. Aurpegia urdina izan arte biceps kizkurtu dezaket. Eta Komodo herensuge bat ere egin dezaket lurrean zehar", dio Stokes-ek. "Eta pisua altxatzetik eraikitzen dudan indarretik dator".

Beheko lerroa: etxeko pisu entrenamendu tradizionalak zin egin badituzu etxeko gorputzeko pisuaren entrenamenduen alde, baliteke pisu libreen rack hori berriro ezagutzea pentsatzea. "Buru-aldaketa bat gertatu behar da", dio Stokesek. "Jendeak ez luke lotsatu behar sartu eta dumbbells multzo bat hartzerakoan".

Berrikuspena