Zientziaren Babeseko 8 Etxeko Erremedio Irregularreko Garaietarako

Alai

• 1. Yoga praktikatu
• 2. Mantendu pisu osasuntsua
• 3. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian
• 4. Espeziatu gauzak jengibrearekin
• 5. Gehitu kanela pixka bat
• 6. Lortu eguneroko bitamina dosia
• 7. Edan sagar ozpina egunero
• 8. Jan anana
• Laguntza noiz bilatu
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Hilekoaren zikloa aldi bateko lehen egunetik hurrengo eguneko lehen egunera kontatzen da. Hilekoaren batez besteko zikloa 28 egunekoa da, baina hori emakumez emakumez aldatu daiteke eta hilabetez hilabete (1).

Zure epeak ohikotzat jotzen dira 24 eta 38 egunetik behin etortzen badira (2). Zure aldiak irregulartzat jotzen dira aldien arteko denbora aldatzen jarraitzen bada eta aldiak lehenago edo geroago izaten badira.

Tratamendua zure aldi irregularrak zerk eragiten dituen jakitearen araberakoa da, baina badaude etxean probatu ditzakezun erremedioak zikloa berriro martxan jartzeko. Jarraitu irakurtzen aldi irregularretarako zientziarekin babestutako 8 erremedio aurkitzeko.

1. Yoga praktikatu

Yoga hilekoaren arazo desberdinetarako tratamendu eraginkorra dela frogatu da. 126 parte-hartzailerekin 2013an egindako ikerketa batek aurkitu zuen 35 eta 40 minutu yoga, astean 5 egunetan 6 hilabetez, hilekoaren erregulazioarekin lotutako hormonen maila jaitsi zela ().

Yoga-k hilekoaren mina eta hilekoarekin lotutako sintoma emozionalak murrizten dituela frogatu da, hala nola depresioa eta antsietatea, eta lehen dismenorrea duten emakumeen bizi kalitatea hobetzen duela. Dismenorrea primarioa duten emakumeek muturreko mina izaten dute hilekoaren aurretik eta bitartean (4, 5).

Yoga berria bazara, bilatu hasiberrientzako edo 1. mailako yoga eskaintzen duen estudiorik. Hainbat mugimendu behar bezala egiten ikasi ondoren, klaseetara joaten jarrai dezakezu edo etxetik yoga landu dezakezu linean aurkitzen dituzun bideoak edo errutinak erabiliz.

Yoga zerriak saltzeko denda.

LABURPENYoga egunean 35 eta 40 minutu praktikatzeak, astean 5 aldiz, hormonak eta hilekoaren zikloak erregulatzen lagun dezake. Yoga ere hilerokoaren aurreko sintomak murrizten lagun dezake.

2. Mantendu pisu osasuntsua

Pisuaren aldaketak aldietan eragina izan dezake. Gehiegizko pisua edo gizentasuna baduzu, pisua galtzeak zure aldiak erregulatzen lagun dezake (6).

Bestela, muturreko pisua galtzeak edo pisu txikia izateak menstruazio irregularra sor dezake. Horregatik garrantzitsua da pisu osasuntsua mantentzea.

Gehiegizko pisua duten emakumeek ere aldi irregularrak izaten dituzte, eta hemorragia eta mina handiagoa izaten dute pisu osasuntsua duten emakumeek baino. Hori gantz-zelulek hormonetan eta intsulinan duten eraginaren ondorioz gertatzen da (, 8).

Zure pisuak hileko aldietan eragina izan dezakeela susmatzen baduzu, hitz egin medikuarekin. Helburuko pisu osasuntsua identifikatzen lagun dezakete eta pisua galtzeko edo irabazteko estrategia lortzen lagunduko dizute.

LABURPENPisu gutxi edo gehiegizko pisua izateak aldi irregularrak sor ditzake. Lan egin medikuarekin pisu osasuntsua mantentzeko.

3. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian

Ariketa fisikoak osasunerako onura ugari ditu zure aldiak lagun ditzakeena. Pisu osasuntsua lortzen edo mantentzen lagun zaitzake eta normalean gomendatzen da obulutegi polikistikoaren sindromearen (PCOS) tratamendu planaren barruan. PCOSek hilekoaren irregulartasuna sor dezake.

Azken saiakuntza kliniko baten emaitzek erakutsi dute ariketak lehen dismenorrea modu eraginkorrean tratatu dezakeela. Lehen dismenorrea duten 70 unibertsitatek parte hartu zuten proban. Esku-hartze taldeak 30 minutuko ariketa aerobikoa egin zuen, astean 3 aldiz, 8 astetan. Proba amaitzean, ariketak egin zituzten emakumeek hilekoarekin lotutako min gutxiago adierazi zuten (9).

Ikerketa gehiago egin behar dira ariketa fisikoa hilekoan nola eragiten duen ulertzeko eta zer ondorio zuzen izan ditzakeen, baldin badago, zure epea erregulatzean.

LABURPENAriketa fisikoak pisua kontrolatzen lagun dezake, eta horrek, aldi berean, zure hilerokoak erregulatzen lagun dezake. Zure mina aurretik eta bitartean mina ere murriztu dezake.

4. Espeziatu gauzak jengibrearekin

Jengibrea aldi irregularrak tratatzeko etxeko erremedio gisa erabiltzen da, baina ez dago funtzionatzen duela frogatzeko ebidentzia zientifikorik. Badirudi jengibreak hilekoarekin lotutako beste onura batzuk dituela.

Hilekoaren hemorragia handia duten 92 emakumeri egindako ikerketa baten emaitzek erakutsi zuten eguneroko jengibre osagarriek hilerokoan galdutako odol kopurua murrizten lagun dezaketela. Batxilergoko neskak bakarrik aztertu zituen ikerketa txiki bat izan zen, beraz, ikerketa gehiago behar dira (10).

750 eta 2.000 mg jengibre hauts hartzea zure epealdiko lehen 3 edo 4 egunetan tratamendu eraginkorra dela frogatu da aldi mingarrietarako (11).

Beste ikerketa batek aurkitu zuen jengibrea zazpi egunetan aldia baino lehen aldartea, sindrome fisikoa eta portaera sintomak (PMS) arindu zituela (12).

LABURPENGarai irregularretarako etxeko erremedio gisa erabili ohi den arren, ez dago froga zientifikorik jengibreak aldi irregularrak tratatu ditzakeela dioenik. Hala ere, PMS sintomak arintzen laguntzen duela ikusi da.

5. Gehitu kanela pixka bat

Kanela hileroko arazo desberdinetarako onuragarria dela dirudi.

2014ko ikerketa batek aurkitu zuen hilekoaren zikloak erregulatzen lagundu zuela eta tratamendu aukera eraginkorra izan zen PCOS duten emakumeentzat, nahiz eta azterketa parte-hartzaile gutxi batzuek mugatu zuten (13).

Hilekoaren mina eta hemorragia nabarmen murrizten dituela eta lehen dismenorrearekin lotutako goragaleak eta botaka arintzen dituela ere frogatu da ().

LABURPENKanela hilekoaren zikloak erregulatzen eta hilekoaren odoljarioa eta mina murrizten lagun dezake. PCOS tratatzen ere lagun dezake.

6. Lortu eguneroko bitamina dosia

2015ean argitaratutako ikerketa batek D bitamina maila baxuak aldi irregularrekin lotu zituen eta D bitamina hartzeak hilekoa erregulatzen lagun dezakeela iradoki zuen ().

Beste ikerketa batek ere eraginkorra izan da PCOS duten emakumeen hilekoaren irregulartasuna tratatzeko ().

D bitaminak osasunerako beste onura batzuk ere baditu, besteak beste, zenbait gaixotasunen arriskua murriztea, pisua galtzen laguntzea eta depresioa murriztea (,,,,,,,).

D bitamina askotan elikagai batzuei gehitzen zaie, esnea eta beste esnekiak eta zerealak barne. Eguzkiaren eraginpean edo osagarrien bidez ere lor dezakezu D bitamina.

B bitaminak askotan pentsatzen saiatzen diren emakumeei agindutakoak dira eta zure epea erregulatzen lagun dezakete, baina ikerketa gehiago egin behar dira erreklamazio horiek baieztatzeko (,).

B bitaminak hilekoaren aurreko sintomen arriskua ere murriztu dezake. 2011ko ikerketa batek aurkitu zuen B bitamina elikagai iturriak kontsumitzen zituzten emakumeek PMS izateko arriskua nabarmen txikiagoa zutela (26).

2016. urteko beste ikerketa batek erakusten du B-6 bitamina 40 mg eta 500 mg kaltzio egunero hartzen zituzten emakumeek PMS sintomak murriztu zituztela ().

Osagarri bat erabiltzerakoan, jarraitu ontzian agertzen diren argibideak eta osagarriak iturri entzutetsuetatik soilik erosi.

LABURPEND bitamina maila baxuek aldiaren irregulartasun arriskua handitu dezakete. Eguneko D bitamina osagarria hartzeak zure hilekoaren zikloa erregulatzen lagun dezake. B bitaminak PMS murrizten eta hilekoaren zikloak erregulatzen lagun dezakete.

7. Edan sagar ozpina egunero

2013an argitaratutako ikerketaren emaitzek erakutsi zuten sagar sagardo ozpina egunero 0,53 oz (15 ml) edateak obulutegiko hilerokoa berreskura dezakeela PCOS duten emakumeetan. Ikerketa gehiago egin behar dira emaitza horiek balioztatzeko, ikerketa zehatz honetan zazpi parte-hartzaile baino ez baitira parte hartu ().

Sagar ozpinak pisua galtzen lagun dezake eta odoleko azukre eta intsulina maila jaisten lagunduko dizu (,).

Sagar sagardoak zapore mingotsa du, eta hori zaila da pertsona batzuek kontsumitzea. Hartzen saiatu nahi baduzu baina zaporearekin zailtasunak badituzu, urarekin diluitzen eta koilarakada bat eztia gehitzen saia zaitezke.

LABURPENSagar sagardo ozpina egunean 1/8 katilu (15 gramo) edateak, SOS duten emakumeen hilekoa erregulatzen lagun dezake.

8. Jan anana

Anana hileko arazoetarako etxeko erremedio ezaguna da. Bromelina dauka, umetokiaren estalkia leundu eta zure aldiak erregulatzen dituela esaten den entzima, nahiz eta hori frogatu ez den.

Bromelainak hanturaren aurkako eta mina arintzeko propietateak izan ditzake, hileroko karranpak eta buruko minak arintzeko eraginkortasuna bermatzeko benetako ebidentziarik ez dagoen arren. (31).

Anana janez gero, gomendatutako fruta eguneroko anoa lortzen lagun zaitzake. Kopa bat (80 gramo) anana fruta errazio gisa konta daiteke. Gomendio orokorra egunean gutxienez 5, 1 kikara (80 gramo) fruta anoa jan behar dira egunean ().

LABURPENAnanak epeak erregulatzen laguntzen duela uste da, nahiz eta ebidentzia zientifiko gutxi dagoen aldarrikapen hori babesten duen. Ananaren entzima batek aurre-hileko sintoma batzuk arintzen lagun dezake, hala nola, karranpak eta buruko mina.

Laguntza noiz bilatu

Zure bizitzako une batzuetan irregulartasunen bat izango duzu ziurrenik. Ez duzu beti medikuarengana jo beharko sintoma honetarako.

Medikuarengana jo beharko zenuke:

• zure epea irregularra bihurtzen da bat-batean
• hiru hilabete daramazu eperik izan
• aldi bat baino gehiagotan izaten duzu 21 egunetik behin
• 35 egunetik behin behin baino gutxiagoko epea duzu
• zure aldiak ohiz astunak edo mingarriak izaten dira
• zure aldiek aste bat baino gehiago irauten dute

Medikuak medikazioa edo beste tratamendu mota bat gomendatu dezake zure aldi irregularren zergatiaren arabera. Zenbait kausa posible hauek dira:

• pubertaroa
• menopausia
• bularra ematea
• jaiotza-Kontrol
• PCOS
• tiroideo arazoak
• elikadura-nahasteak
• estresa

LABURPENHitz egin medikuarekin bat-batean hilekoaren irregulartasunik baduzu edo aldizka ziklo laburrak edo luzeak izanez gero.Medikua ere kontsultatu beharko zenioke zure epea gogorra eta mingarria bada edo aste bat baino gehiago irauten badu.

Beheko lerroa

Baliteke hilerokoaren zikloa berriro bizitzea lortu ahal izatea bizimodu aldaketa batzuekin eta etxeko erremedioekin. Ebidentzia zientifikoa mugatua da, hala ere, eta zientifikoki frogatu dute erremedio natural batzuk zure hilerokoa erregulatzen dutela.

Zure aldi irregularrak kezkatzen bazaitu, hitz egin medikuari.