Nola identifikatu eta tratatu kostu arteko gihar-tentsioa

Alai

• Identifikaziorako aholkuak
• Nola egin aurre medikuaren hitzordura arte
• Errezetarik gabeko mina hiltzaileak
• Hotza eta hotza terapia
• Epsom gatza bustitzen da
• Arnasketa ariketak
• Nola diagnostikatzen den
• Kalifikazioa
• Fisioterapiarekin?
• Zein da ikuspegia?

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da kostu arteko tentsioa?

Kostako arteko muskuluak saihetsen artean daude, elkarri lotuz. Zure goiko gorputza egonkortzen eta arnasa hartzen laguntzen dute. Muskulu interkostalen hiru geruza daude: kanpoko interkostalak, barneko interkostalak eta barneko interkostalak.

Tentsioa gihar bat luzatu, tiratu edo zati bat urratzen denean gertatzen da. Kostako arteko muskuluen geruzetako edozein tentsioak mina eta arnasteko zailtasunak sor ditzake.

Muskulu-tentsioak bularreko minaren ohiko kausa dira. Bularreko muskulu-eskeletikoen min guztien% 21etik 49ra bitarteko muskuluak dira.

Kostuen arteko muskuluak iragazi edo tira ditzakezu modu desberdinetan. Muskulu horiek normalean bihurritutako mugimendu batzuetan min hartzen dute. Mina bat-bateko lesio batetik abia daiteke edo pixkanaka mugimendu errepikakorretatik has daiteke.

Saihets muskuluak iragaztea eragin dezaketen jarduerak honako hauek dira:

• iristen, sabaia margotzen denean bezala
• bihurrituz altxatzen
• egurra txikitzea
• eztula edo doministikua
• arrauna, golfa, tenisa edo beisbola bezalako kiroletan parte hartzea
• erortzen
• saihets-kaiolan jo, auto istripu batean edo harremanetarako kiroletan bezala

Identifikaziorako aholkuak

Muskulu interkostalaren tentsioaren sintomak honako hauek dira:

• Mina: Lesio unean mina zorrotz sentitu dezakezu edo pixkanaka gehiago ager daiteke. Mina okerrera egingo du bihurritu, luzatu, arnasa sakon hartu, eztula edo doministikua egin.
• Samurtasuna: Saihetsen arteko tentsioaren azalera ukituta egongo da.
• Arnasa hartzeko zailtasunak: Arnasa hartzea oso mingarria denez, zure burua sor dezakezue azaleko trago txikiak hartzen. Horrek arnasa falta zaizu.
• Hantura: Partzialki urratutako edo estututako gihar bat suhartuko da. Kaltetutako saiheskien artean eta hanturaren bat ikus dezakezu.
• Gihar estutasuna: Zauritutako muskuluak estu sentitu daitezke arnasa hartu, iristen edo bihurritzen zarenean.

Sintoma hauek arazo larriagoak dituztenen antzekoak izan daitezke, beraz, hitzordu bat zure medikuarekin. Zure sintomak ebaluatu eta azpiko kausa zehaztu dezakete.

Nola egin aurre medikuaren hitzordura arte

Saihetsen arteko muskuluak zauritu dituzula uste baduzu, egin hitzordua zure medikuarekin. Identifikatu dezakete zein gihar estutu den, eta ziurtatu bularrean beste egiturarik zauritu ez duzula.

Zure medikuak tratamendu plan osoa emango dizu, baina, bitartean, saihestu bihurritzea eta mina okertzen duten jardueretara iristea. Erlieberako metodo hauek ere probatu ditzakezu:

Errezetarik gabeko mina hiltzaileak

Medikua ikusteko itxaroten duzun bitartean, errezetarik gabeko antiinflamatorioak har ditzakezu ibuprofenoa (Advil) edo naproxenoa (Aleve), edo azetaminofenoa (Tylenol) bezalako mina arintzeko simple. Jarraitu paketeen jarraibideak sendagai horiek zenbat eta zenbat aldiz hartu behar diren jakiteko.

Ziur ere egon beharko zenukeela gehiegizko sendaketarik egiten ez duzula mina arintzeko hainbat produktu hartuta, besteak beste, hotzeriak edo hilekoaren krispak sendatzeko. Kontsultatu zure medikuari errezetarik gabeko botikak hartu aurretik zure botika arruntarekin batera.

Hotza eta hotza terapia

Hotzezko terapiak zure mina arintzen eta giharraren hantura murrizten lagun dezake. Aplikatu pakete hotz bat zauritutako eremuan 20 minutuz aldi berean, egunean hainbat aldiz lehenengo bi egunetan. Izotz poltsa, gel hotz paketea, izotzez betetako eta eskuoihal batean bildutako plastikozko poltsa edo barazki izoztuen poltsa erabil ditzakezu.

Lehen 48 orduen ondoren, zauritutako saihetsetan beroa erabiltzen hasi nahi duzu. Beroak giharrak askatzen eta erlaxatzen lagun dezake zure fisioterapia egin ahal izateko. 20 minutuz beroa eman dezakezu berogailuarekin edo eskuoihal heze epelarekin.

Epsom gatza bustitzen da

Bero-terapiaren barruan, baliteke bainu bero bat hartzea magnesio sulfatoarekin (Epsom gatzak) gehituta. Epsom gatzak zure tokiko botiketan edo linean aurki ditzakezu Amazon.com webgunean. Besterik gabe, gehitu 2 edalontzi inguru bainuan eta busti 15 minutu edo gehiago.

Disolbatutako mineralek larruazala xurgatzen dute eta zure odol magnesioa apur bat handitu dezakete. Magnesioa giharren funtziorako mineral garrantzitsua da. Bainutik hartutako magnesio kopuru txikiak nekez egiten du zure muskuluak tentsionatzeko ezer egiten, bainu beroak erlaxatzen lagun zaitzake.

Arnasketa ariketak

Kostako giharretako tentsio arnastea mingarria da. Baina sakonera txikiko arnasak soilik hartzeak -hatsu sakonen ordez - infekzioa eta pneumonia sor ditzake. Arnasketa sakoneko ariketak meditazio modu bat ere izan daitezke estresa murrizteko.

Saiatu orduro arnasketa ariketak egiten minutu batzuk. Adibidez:

1. Eutsi buruko bat zauritutako muskuluen aurka.
2. Arnastu poliki-poliki eta ahalik eta sakonen.
3. Eutsi arnasa segundo batzuez.
4. Arnasa hartu poliki.
5. Errepikatu 10 aldiz.

Medikua ikusita, espirometro batekin etxera bidal diezazukete, plastikozko tresnak, arnasa nola hartu behar duzun jakiteko arrastoa ematen dizuna.

Nola diagnostikatzen den

Zure medikuak kostu arteko muskuluaren tentsioa diagnostikatuko du galdera batzuk eginez eta azterketa fisikoa eginez. Mina hasi zenean erortzea edo bihurritzea gogoratzen duzun ala ez jakitea nahi dute. Jokatzen duzun edozein kirolari buruz galdetuko dute. Eremu samurra ukituko dute eta mugimendua eta minaren maila probatuko dute mugimenduan zehar.

Zure medikuak bularreko erradiografia eska dezake, zauritu zinenean birikak zaurituta edo zulatuta ez daudela ziurtatzeko.

Kalifikazioa

Muskulu-anduiak larritasunaren arabera sailkatzen dira.

• 1. maila: Tentsio arina muskulu-zuntzen ehuneko 5 baino gutxiago kaltetuta, mugimendu galera minimoa sortuz. Lesio hauek bizpahiru aste behar dituzte hobetzeko.
• 2. maila: Muskulu-zuntzen kalte handiagoak, baina muskulua ez da guztiz hausten. Mugimendu galera nabarmena izango duzu eta bizpahiru hilabete behar izango dituzu sendatzeko.
• 3. maila Giharraren haustura osoa. Lesio horiek kirurgia behar dute.

Fisioterapiarekin?

Atsedenarekin, izotzarekin, beroarekin eta arnasketa terapiarekin batera, terapia fisikoak ondoeza arindu eta sendatzea azkartu dezake. Zure medikuak fisioterapeuta batengana jo dezake diagnostikoa egin ondoren.

Fisioterapeuta batek lo egiteko aholkuak eman ditzake (eserlekua bularra altxatuta egon dadin) eta goizean askatzeko aholkuak eman ditzake. Fisioterapia programa jarraituz ohiko jarduerak lehenago itzultzen lagun zaitzake.

Zein da ikuspegia?

Kostako giharretako tentsioek denbora asko behar izaten dute sendatzeko, eta hori etsigarria izan daiteke. Zure tentsioa bereziki gogorra bada, zure medikuak lidokaina eta kortikoideekin injektatu dezake mina eta hantura murrizteko.

Kostako giharretako tentsioek batzuetan saihets-estresa haustea izaten dute. Baina estres haustura izan arren, seguruenik zure tratamendua ez da aldatuko. Jarraitu zure terapia-erregimena, egin arnasketa ariketak eta zure burua sentituko duzu berriro eta laster joko zelaira itzuliko zara.

Etorkizuneko gihar-tentsioak prebenitzeko, ziurtatu kirola edo ariketa fisikoa egin aurretik ondo berotzen duzula eta ez egin gehiegizko gorputza egiten ohituta ez dauden jarduerak.