Nola mantendu osasuna udan

Alai

• 1. Saihestu eguzkia 12: 00etatik 16: 00etara
• 2. Ariketa fisikoa landu
• 3. Jantzi kotoizko arropa eta kolore argia
• 4. Edan gutxienez 2 litro ur
• 5. Bazkariak astunak saihestu
• 6. Mantendu aireko ingurunea
• Beroarekin arazoak sor ditzaketen seinaleak

Udan osasuna mantentzeko garrantzitsua da eguneko ordu beroenak saihestea, arropa arina eta kotoia janztea, egunean zehar gutxienez 2 litro ur edatea eta barruan eta oso bero egotea saihestea. Horrela, udan beroagatik sortzen diren ohiko arazoak ekidin daitezke, hala nola deshidratazioa eta erredurak, adibidez.

Gainera, udan jendea hondartzetara joatea ohikoa denez, gerta liteke tokian bertan kontsumitutako janari batzuk edo intsektuen ziztadak direla eta janari intoxikazioak izateko aukera gehiago izatea, intsektu gehienak hazten baitira urtaro zaharrenak. urteko beroa. Horrela, garrantzitsua da janariaren kalitateari arreta jartzea eta uxatzailea erabiltzea, batez ere gauez.

Udan osasuna mantentzen lagun dezaketen beste aholku batzuk hauek dira:

1. Saihestu eguzkia 12: 00etatik 16: 00etara

Eguzkia guztiz ekiditea posible ez den arren, garrantzitsuena ordu beroenetan, hau da, eguerdiko 16: 00ak bitartean, esposizioa ekiditea da. Une honetan, eguzki izpiak indartsuagoak dira eta, beraz, eguzkia erretzeko arrisku handiagoa izateaz gain, gorputzeko tenperatura azkar handitu daiteke eta bero kolpea eragin dezake, gorputzak ura eta mineralak galtzen baititu, eta horrek deshidratazioa eragin dezake. .

Bitarte horretan, eguzkitan etzanda egon arren, ezinbestekoa da 3 orduz behin eguzkitako krema jartzea, txapela janztea eta eguzkitako betaurrekoak jartzea, aldi horretan ur asko edateaz gain.

2. Ariketa fisikoa landu

Ariketa fisikoa ezinbestekoa da zure gorputza behar bezala funtzionatzeko, baita toxinak desagerrarazteko ere. Horrela, udan jarduera fisikoa goizean goiz edo arratsaldez egitea gomendatzen da, eguzkia ez baita hain beroa eta, beraz, eguzkia ez dago hainbeste. Gainera, ahal den guztietan, leku laiotzetan jarduera fisikoa egitea gomendatzen da.

3. Jantzi kotoizko arropa eta kolore argia

Arropa argiak eta argiak erabiltzeak larruazala izerdiaren bidez gorputzeko gehiegizko beroa ezabatzen laguntzen du. Horrela, hobe da kamiseta arinak, praka motzak eta udako soinekoak aukeratzea, adibidez, arropa ilunenak ekiditea garrantzitsua izateaz gain, bero gehiago xurgatzen baitute.

Gainera, komenigarria da material naturalez egindako arropak (kotoia edo lihoa, esaterako) nahiago izatea ehun sintetikoak baino, poliesterrak edo lycra, larruazala arnasa arinago uzten baitute, gorputzaren tenperatura gehiegizko gehikuntza eta, ondorioz, bero kolpea saihestuz.

4. Edan gutxienez 2 litro ur

Uraren kontsumoa egunero garrantzitsua den arren, urteko sasoia edozein dela ere, udan ura ezinbestekoa da. Udako bero tipikoa dela eta, gorputzak ura errazago galtzen du eta horrek gorputzaren funtzionamendu egokia kaltetu eta deshidratazioa eragin dezake.

Hori dela eta, garrantzitsua da egunean gutxienez 2 litro ur, koko ur, zuku naturala edo te izoztua kontsumitzea. Gainera, fruta eta barazki batzuek, hala nola letxuga, chayote, tomatea, meloia, anana, azenarioa eta platanoa, ur kopuru handia dute, eguneroko dietan sar daitekeena.

Ikusi zein diren uretako elikagai aberatsenak:

5. Bazkariak astunak saihestu

Oso otordu handiek, janari pikantearekin edo erraz digeritzen ez diren beste osagai batzuekin, hala nola saltxitxek, adibidez, gorputza moteltzen dute eta urdailean lan gehiegi egiten dute, beroa areagotzeaz gain, horrek osasunerako arriskua ekar dezake.

Horrela, otordu arinagoak eta digestio hobea duten jakiak jatea aukeratu beharko litzateke, hala nola, barazkiak, frutak eta pasta, adibidez.

6. Mantendu aireko ingurunea

Garrantzitsua da inguruneak airearen zirkulazio ona izatea, ingurunea beroa eta lauso bihurtzea ekidinez eta, beraz, bero kolpeak eta osasunean dituen ondorioak ere saihestu daitezke.

Ingurunea ondo aireztatuta edukitzeko, leihoak zabalik utz ditzakezu edo haizagailua edo aire girotua erabil dezakezu. Hala ere, aire girotuaren kasuan garrantzitsua da mantentze lanak aldizka egitea hautsaren akaroak eta ugaritzea saihesteko beste mikroorganismo batzuk. osasunarentzat kaltegarria ere izan daiteke.

Beroarekin arazoak sor ditzaketen seinaleak

Bero kolpea gehiegizko beroaren esposizioaren konplikazio nagusietako bat da. Bero kolpea baduzu, garrantzitsua da sintomen berri izatea:

• Sukarra eta larruazal gorria, izerdirik gabe;
• Pultsu azkarra eta buruko mina;
• Arnasestuka;
• Zorabioak eta buru nahasmena.

Kasu honetan, gorputza ahalik eta azkarren freskatzen saiatzea gomendatzen da, ur freskoa edo zukua edanda, eskuak, eskumuturrak eta lepoa ur freskoarekin garbituz eta haizagailuaren aurrean, adibidez. Baina sintomak arintzen ez badira hobe medikuarengana joatea. Ikusi hobeto zer egin bero kolpearen kasuan.