Helduen zaharren elikadura

Alai

• Laburpen
• Zer da elikadura eta zergatik da garrantzitsua adineko helduentzat?
• Zerk zaildu dezake zahartu ahala osasuntsu jatea?
• Nola jan dezaket osasuntsu zahartu ahala?
• Zer egin dezaket osasuntsu jateko arazoak baditut?

Laburpen

Zer da elikadura eta zergatik da garrantzitsua adineko helduentzat?

Elikadura dieta osasuntsu eta orekatua jatea da, beraz, zure gorputzak behar dituen mantenugaiak lortzen ditu. Elikagaiak gure gorputzak behar dituzten elikagaien substantziak dira, funtziona dezaten eta hazteko. Karbohidratoak, koipeak, proteinak, bitaminak, mineralak eta ura daude.

Elikadura ona izatea garrantzitsua da, edozein dela ere zure adina. Energia ematen dizu eta zure pisua kontrolatzen lagun zaitzake. Gaixotasun batzuk prebenitzen ere lagun dezake, hala nola osteoporosia, hipertentsio arteriala, bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa eta zenbait minbizi.

Baina zahartu ahala, gorputza eta bizitza aldatu egiten dira eta osasuntsu egoteko behar duzuna ere aldatzen da. Adibidez, baliteke kaloria gutxiago behar izatea, baina hala ere nahikoa mantenugai lortu behar dituzu. Adineko heldu batzuek proteina gehiago behar dute.

Zerk zaildu dezake zahartu ahala osasuntsu jatea?

Zahartzerakoan gerta daitezkeen zenbait aldaketek osasuntsu jatea zaildu dezakete. Besteak beste, zure aldaketan

• Etxeko bizitza, hala nola, bat-batean bakarrik bizitzea edo mugitzeko arazoak izatea
• Osasuna, horrek zure burua sukaldatzea edo elikatzea zaildu dezake
• Medikamentuek, janariak nola dastatzen duten, ahoa lehor dezakete edo gosea kentzen diete
• Diru-sarrerak, horrek esan nahi du agian ez duzula hainbeste diru janarirako
• Usaimenaren eta gustuaren zentzumena
• Janaria mastekatzeko edo irensteko arazoak

Nola jan dezaket osasuntsu zahartu ahala?

Adinarekin osasuntsu egoteko, beharko zenuke

• Jan ezazu kaloria gehigarri asko eduki gabe elikagai ugari ematen dituzten elikagaiak, esaterako
  • Fruta eta barazkiak (aukeratu kolore biziko mota desberdinak)
  • Ale osoak, hala nola, oloa, gari osoaren ogia eta arroz arrea
  • Gantzik gabeko edo gantz gutxiko esnea eta gazta, edo soja edo arroz esnea, D bitamina eta kaltzioa gehitu dituena
  • Itsaskiak, haragi giharrak, hegaztiak eta arrautzak
  • Babarrunak, fruitu lehorrak eta haziak
• Saihestu kaloria hutsak. Kaloria asko dituzten baina elikagai gutxi dituzten jakiak dira, hala nola patata frijituak, gozokiak, labean egindako produktuak, sosa eta alkohola.
• Aukeratu kolesterol eta koipe gutxiko elikagaiak. Gantz saturatuak eta trans gantzak saihesten saiatu nahi duzu bereziki. Gantz saturatuak animalietatik datozen gantzak izan ohi dira. Trans koipeak koipezko margarina eta landare laburtzeko koipeak dira. Janari lasterreko jatetxe batzuetan dendan erositako labean eta frijitutako janari batzuetan aurki ditzakezu.
• Edan nahikoa likido, beraz, ez zara deshidratatuko. Zenbait pertsonak egarri zentzua galtzen dute adinean aurrera egin ahala. Sendagai batzuek are garrantzitsuagoa izan daiteke fluido ugari edukitzea.
• Izan zaitez fisikoki aktibo. Gosea galtzen hasi bazara, egikaritzeak gosea izaten lagunduko dizu.

Zer egin dezaket osasuntsu jateko arazoak baditut?

Batzuetan osasun arazoek edo beste arazo batzuek osasuntsu jatea zaildu dezakete. Hona hemen lagungarri izan daitezkeen zenbait aholku:

• Bakarrik jateaz nekatuta bazaude, saiatu poteo batzuk antolatzen edo lagun batekin sukaldatzen. Gertuko adinekoen zentro batean, komunitate zentroan edo instalazio erlijiosoetan otorduak hartzea ere azter dezakezu.
• Murtxikatzeko arazoak badituzu, jo ezazu zure dentistari arazoak ikusteko
• Irensteko arazoak badituzu, saiatu otorduarekin likido ugari edaten. Horrek laguntzen ez badu, kontsultatu zure osasun-hornitzailearekin. Osasun egoera edo sendagai batek sor dezakete arazoa.
• Janaria usaintzeko eta dastatzeko arazoak badituzu, saiatu kolorea eta ehundura gehitzen janaria interesgarriagoa izan dadin
• Nahikoa jaten ez baduzu, gehitu pintxo osasuntsuak egunean zehar mantenugai eta kaloria gehiago lortzen laguntzeko
• Gaixotasun batek zure burua sukaldatzea edo elikatzea zailtzen badu, kontsultatu zure osasun-hornitzailearekin. Terapeuta okupazional bat gomendatu dezake, hark errazteko moduak aurkitzen lagun zaitzakeena.

NIH: Zahartzeari buruzko Institutu Nazionala

• Arrainetan eta barazkietan aberatsak diren dietek zure garunaren indarra areagotu dezakete