Insomnioa haurdunaldian: 6 arrazoi nagusi eta zer egin

Alai

• Haurdunaldian insomnioak kalte egiten al dio haurtxoari?
• Zer egin haurdunaldian hobeto lo egiteko

Haurdunaldian insomnioa haurdunaldiaren edozein unetan gerta daitekeen ohiko egoera da, hirugarren hiruhilekoan maizago gertatzen da haurdunaldian izaten diren hormona aldaketengatik eta haurraren garapenagatik. Haurdunaldiaren lehen hiruhilekoan insomnioa ohikoagoa da haurdunaldi goiztiarrarekin lotutako antsietatea dela eta.

Insomnioari aurre egiteko eta hobeto lo egiteko, emakumeek burko bat jar dezakete hanken artean erosoago egoteko, arratsaldeko 6etatik aurrera edariak suspertzea ekiditeko eta argi gutxiko ingurune lasai batean lo egiteko, adibidez.

Haurdunaldian insomnioak kalte egiten al dio haurtxoari?

Haurdunaldian insomnioak ez du haurraren garapena kaltetzen, hala ere, azken ikerketek erakutsi dutenez, haurdun dauden emakumeen loaren kalitatea gutxitzeak jaiotza goiztiarra izateko arriskua areagotu dezake. Hau insomnioaren eraginez estresarekin eta hanturarekin lotutako hormonak askatuko lirateke, hala nola, kortisola, adibidez.

Horrela, haurdunak insomnioa baldin badu, garrantzitsua da obstetrikoari eta, zenbait kasutan, psikologoari kontsultatzea, lasaitu eta lo ezin hobea egin dezan. Horrez gain, emakumeak dieta egokia izatea eta jarduera fisikoa lantzea gomendatzen da, heziketa fisikoko profesionalak eta obstetrikoak aginduta.

Zer egin haurdunaldian hobeto lo egiteko

Insomnioari aurre egiteko eta lo hobeto egiteko, emakumeak errazago erlaxatzen eta lo ona hartzen lagun dezakeen zenbait aholku jarrai ditzake, hala nola:

• Joan lotara beti ordu berean, gela lasai batean;
• Jarri burko bat hanken artean erosoago egoteko;
• Hartu limoi-melisa tea eta saiatu kafea eta bestelako edari bizigarriak arratsaldeko 6etatik aurrera. Ikusi haurdun dagoen emakumeak ezin dituen te zerrenda;
• Saihestu ingurune oso argitsuak eta zaratatsuak, hala nola gaueko merkataritza guneak eta merkataritza guneak;
• Lo egiteko edo berriro lokartzeko arazoak badituzu, itxi begiak eta kontzentratu zure arnasketan soilik.

Haurdunaldian insomnioaren aurkako tratamendua botikekin ere egin daiteke, baina obstetrikoak baino ez ditu aginduko. Begiratu haurdunaldian insomnioa konpontzeko beste aholku batzuk.

Ikusi lo egiteko hobeto eta aholku hauek hurrengo bideoan: